Менструалният цикъл причинява много промени на месец при жените и влияе на много повече аспекти от живота ни, отколкото си мислим. И все пак остава голяма неизвестност. И това е, в допълнение към все още не е напълно ясно как ни влияе и всичко, което предполага, е заобиколено от митове и вярвания.

синдром

По този начин не е необичайно да чуем днес, че жените плачат или са настроени в зависимост от момента на цикъла, в който се намираме, когато в действителност всяка от нас е засегната по различен начин. Освен това се казва също, че когато страдаме от предменструален синдром, получаваме глад. Искаме да знаем колко истина има в това и ако има биологични или културни причини.

ПМС и глад: биология или култура?

Досега някои изследвания са установили, че по време на ПМС, апетитът, който жените изпитват, се увеличава. Не само това, но и ще влоши нашата инсулинова чувствителност. Всъщност, проучвания като това на Крос и неговия екип през 2001 г. установиха, че по време на този етап сме склонни да увеличаваме приема на калории.

Това увеличава приема на калории, любопитно, sОбикновено дава чрез по-висок прием на рафинирани захари, храни с високо съдържание на мазнини и намаляване на приема на протеини.

Разследване, проведено през 1987 г., установи, че жените може би са увеличили консумацията ни на въглехидрати в лутеалната фаза, тъй като повишават нивата на серотонин, повишавайки чувството ни за благополучие, по начин, който е един вид "лечение" за дискомфорт което обикновено се свързва с тази фаза на менструалния цикъл.

Във всеки случай, тези разследвания не са особено нови и оставете някои въпроси отворени за това.

Нови знаци, сочещи към културни мотиви

Във всеки случай новите разследвания, проведени в това отношение, започват да изясняват тези съмнения. По този начин, проучване, проведено през 2017 г., изглежда показва, че гладът имат много повече културна, отколкото биологична основа. Поне що се отнася до предменструалния глад.

И това изследване установи, че 90% от американските жени са имали желание за шоколад когато бяха предменструални. Те обаче откриха, че жените, родени в Съединените щати, имат повече глад от тези, които живеят в страната, но са родени в друга.

Всъщност онези имигрантки от второ поколение и/или жители на Съединените щати, но родени в друга държава, които твърдят, че имат повече глад, също показват по-нататъшно акултуриране на американската култура и по-малко отъждествяване със собствената им култура, отколкото тези, които са посочили, че имат по-малко глад.

В допълнение, когато анализираха процента на испанките и египтянките, които показаха, че изпитват желание за шоколад по време на ПМС, те откриха, че той е 28% в случая на испанки и само 6% в случай на египтянки. Авторите твърдят, че тези различия се дължат на вътрешни културни норми, и те се отдалечават от идеята, че има биологична основа.

Какво можем да направим, за да намалим апетита и неговите ефекти

Независимо дали това се дължи на биологични причини, или ако определено нашите желания зависят от културни причини - или дори комбинация от двете - реалността е, че би било препоръчително намаляване на ефекта, който тези желания имат върху нашето тяло и в нашето здраве.

И макар да знаем, че нищо не се случва, защото един ден в месеца искаме да ядем нещо по-малко здравословно, би било препоръчително да не се препиваме с нездравословна храна, която може да ни накара да се чувстваме зле или да продължите да се храните по същия начин през останалата част от месеца.

Нещо интересно е, че нашата диета може да намали симптомите на предменструалния синдром - включително глад -. Увеличаването на консумацията на млечни продукти, добавянето на мазна риба към нашата диета, включването на бобови растения и семена и увеличаването на приема на зеленчуци и плодове ще ни помогне да намалим симптомите и да се почувстваме по-добре. Какво още, ще ни помогне да се чувстваме по-сити и контролира нивата на глюкозата, което ще ни попречи да имаме енергийни скокове, които увеличават апетита или желанието за ядене.

В допълнение към това е важно да разполагаме с информация. Познайте различните фази на нашия цикъл, как тялото ни реагира във всяка една и да сме наясно какви симптоми ни засягат - защото всяко преживяване е различно - ще ни помогне да предвидим, да осъзнаем, да ги нормализираме и да не изпадаме в културни клишета.

От друга страна, спортуването, поддържането на активност или практикуването на техники за релаксация ще ни помогнат също така минимизират симптомите на предменструален синдром.