От Estetic.es ви учим да диференцирате храните, които да включите във вашата диета, за да облекчите някои от симптомите преди началото на периода и кои трябва да избягвате.

2 минути

синдром

БЕЗПЛАТНИ ХРАНИ

- Нахут: Оказва се, че жените с ПМС са склонни към ниски нива на цинк, минерал, който помага за контрол на половите хормони. Следователно можете да ги ядете в салата, супи, яхния, ориз или хумус.

- Гръцко кисело мляко: Това е кремообразна мандра, която също е добър източник на калций, ключово хранително вещество, когато става въпрос за борба със симптомите на периода. И то е, че естественото гръцко кисело мляко без мазнини осигурява 15% от количеството, което се препоръчва да се приема на ден.

- Сьомга: проучване, проведено в Университет в Масачузетс установи, че жените, които консумират повече витамин D, развиват по-малко дискомфорт, свързан с периода, отколкото тези, които го правят. В този смисъл варената сьомга е най-богатата храна на този витамин.

- Турция: Витамин В6, съдържащ се в това месо, може да помогне в борбата с раздразнителността, депресията и чувствителността на гърдите. Нито би навредило да се осигури допълнителна доза витамин от хранителна добавка, която го съдържа.

- Спанак: са богати на магнезий, който помага за подобряване на настроението.

ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ

- Солени храни: Те могат да доведат до задържане на течности, така че трябва да се консумират умерено или да се избере режим с ниско съдържание на сол, поне седмица преди менструация.

- Кафе: кофеинът води до повишена чувствителност и раздразнителност на гърдите. Добър вариант е да го замените с червен чай, който също така успокоява мускулните болки.

- Добавени захари: През тези дни трябва да се борите с апетита, тъй като захарните храни усилват тези симптоми и могат да доведат до нежелано наддаване на тегло.

- Алкохол: алкохолните напитки могат да увеличат чувствителността на гърдите и да влошат промените в настроението, така че пиенето на повече от една напитка на ден не се препоръчва, ако решите да ги консумирате.