знаци

През последните години редица предложения за диетично лечение при затлъстяване с недоказана ефикасност, какъвто е случаят с „чудодейните диети“. Тези диети, далеч от това да ни помогнат, биха могли да ни донесат сериозни здравословни проблеми. В тази статия знаете предупредителните признаци за спазване на тези опасни диети.

Режимът на ананас, риба тон или протеин звучи ли ви познат? Със сигурност ще знаете за някой, отслабнал благодарение на тези прочути „чудо диети“. въпреки това, точно както отслабнаха, те го върнаха отново, освен да понесете други последици за вашето здраве.

Кои са опасните диети?

Когато говорим за опасни диети говорим за недохранване поради дефицит или излишък на макроелементи. Има хора, които правят диети, намерени в Интернет, които ви помагат да отслабнете бързо. Но когато спрат да го правят, те качват повече тегло, което е известно като рикошет ефект.

В дългосрочен план те са хора, които страдат от проблеми с дислипидемия: холестерол, високи триглицериди и т.н. На тези диети липсва доказана научна основа и те отговарят на прости мнения, много от тях напълно опасни и абсурдни.

Някои предупредителни признаци за опасни диети

Като спазвате диета, която може да бъде вредно за вашето здраве, Ще можете да разберете дали в краткосрочен план забелязвате тези предупредителни знаци, че тялото ви ще ви изпрати:

Последици от опасните диети

Много ограничителни диети, много нискокалорични, въпреки че намаляват теглото в краткосрочен план, представляват неприемлив риск за здравето, Защото те могат:

  • Утежнява метаболитния риск на хората.
  • Причиняват недохранване с протеини и дефицит на витамини и минерали.
  • Задействат хранителни разстройства (анорексия и булимия), понякога по-сериозни от наднорменото тегло, което е било предназначено за коригиране.
  • Получават отрицателни психологически ефекти.
  • Насърчаване на ефекта на рикошета.

Как трябва да бъде диетата

За да бъде диетата ефективна и да не представлява риск за здравето, тя трябва да отговаря на редица изисквания:

  • Първо, трябва да се търси постепенно, постепенно и умерено отслабване. За да направите това, без да правите хранителен дефицит, обикновено трябва да ядете между 20 и 25 калории на килограм действително тегло.
  • The балансираният прием на хранителни вещества е много важен за да може да отслабнете по здравословен начин, така че различните хранителни вещества да бъдат разпределени в различните групи храни.
  • За правилната функция са необходими минимум 40 - 50% въглехидрати дневно на нервната система (мозък, нерви) и за правилното функциониране на сърцето и кръвните клетки (червени кръвни клетки, бели кръвни клетки и тромбоцити).
  • Между a две0 и 30% от калориите в диетата трябва да се осигуряват от протеини. Храните, богати на протеини, са месо, риба, яйца, отлежало сирене и ядки.
  • The 30-35% ще допринесат мазнините. Това последно хранително вещество трябва да бъде ограничено най-много, въпреки факта, че много ненаучни или лошо доказани диети твърдят друго.

В заключение, по-добре е да отслабвате по-бавно и прогресивно (ще продължи по-дълго), отколкото да го правите твърде бързо и опасно за вашето здраве. За да отслабнете успешно, е необходимо да направите малки промени в начина на живот, които продължават с времето и по този начин да отслабнете малко по малко.

  • Диети и продукти "чудеса". Rev Pediatr Aten Primaria [Интернет]. 2013 г. септември [цитирано 2019 г. на 9 април]; 15 (59): e121-e121. Достъпно на: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1139-76322013000400023&lng=es.
  • "Вълшебни диети". Технически документи за обществено здраве. Изд. Генерална дирекция "Обществено здраве". Департамент по здравеопазване и социални услуги. Общност в Мадрид. 1998 г. https://fen.org.es/storage/app/media/imgPublicaciones/181120093354 .pdf
  • Испанска агенция за испанска безопасност и хранене (AESAN). Министерство на здравеопазването и консумацията (2013) Чудо диети за отслабване без научна основа и с риск за здравето.
  • Британска диетична асоциация, (2011) Топ 5 на най-лошите диети за знаменитости, които трябва да се избягват през 2011 г. Онлайн: www.bda.uk.com/news/101213weirddiets.htm

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.