Формулите за отслабване винаги са актуална тема в мрежата: диети, съвети за здравословни навици, предполагаеми суперхрани и мобилни приложения, които обещайте да ни помогнете да отслабнем ние сме засипани с информация от всякакъв вид. Искаме да разгледаме малко повече за една актуална мода: толкова ли е ефективна периодичната диета на гладно? В тази статия ще се опитаме да обясним всичко, което трябва да знаете за тази нова мода.

диета

Какво е интермитентното гладуване?

Постът в историята е имал духовни или религиозни нюанси. Днес обаче това е свързано с начин на хранене (или не ядене), който може да помогне на хората да се борят срещу наднорменото тегло по начин по-малко повтарящи се от обичайното намаляване на калориите в диетата.

Постенето буквално е спиране на храненето. Следователно това не е диета, тъй като те обикновено изготвят списък с ястия или рецепти и графици въз основа на предпоставката, че храната се поглъща редовно. Въпреки това стана популярно тази практика да се нарича „диета на гладно“.

Прекъсващото гладуване се състои в установяване непоследователни, повтарящи се периоди, през които не се яде храна. През тези периоди от време се разрешават само неподсладени напитки, като инфузии или вода.

По принцип периодично гладуване Не бих направил списък със забранени храни в периодите, в които е възможно да се яде, въпреки че разбира се празници, които компенсират миналия глад в периода на гладуване може да предизвика обратен ефект на желания. Спазването на определена дисциплина и здравословното хранене ще бъде от ключово значение за това методът за отслабване да работи.

Какво казва науката за периодичното гладуване?

Въпреки че все още няма категорични резултати, които напълно да подкрепят ползите, които би могло да осигури периодичното гладуване, има индикации, които предполагат, че може да бъде интересен съюзник в борбата с наднорменото тегло при здрави възрастни (и е важно да се подчертае значението на мнението на лекаря при започване на тази или друга диета).

От друга страна, бременността, хранителните разстройства, хроничните заболявания и дори възрастта могат да бъдат несъвместими с тази практика. Освен това се изследва - все още без окончателни резултати- ако гладуването може да помогне за подобряване на здравето ни, поради промените, които се случват в тялото ни, когато спрем да ядем.

Какво се случва в тялото ни, когато постим?

Механизмите, които се променят с периодично гладуване, са следните:

  • Консумацията на телесни мазнини се увеличава, тъй като тя няма калориен прием и следователно се наблюдава намаляване на нейния процент (тъй като ние използваме мастна тъкан за производство на енергия). Предполага се, че може да бъде особено полезно, когато консумирайте висцерална мазнина.
  • Докато тялото ни се адаптира към липсата на храна намаляване на енергийните разходи, при периодично гладуване този ефект не настъпва (противно на това, което би се случило при продължителен пост), консумирайки редовно енергия по време на периоди на гладуване. Ключът е, че тялото не му „дава време“, за да спести от енергийната си консумация.
  • От друга страна, някои хора намират удовлетворение или полза в фактът на спазване на график и правила, карайки ги да се чувстват по-добре.

Това може да са интересните механизми с цел постигане на загуба на тегло. Обаче тези, които се впуснат в тази дисциплина, ще се сблъскат със скокове на захар, чувство на непреодолим глад и други възможни дискомфорти като главоболие.

Във всеки случай винаги препоръчваме да планирате промяна от този тип от ръката на лекар, който ни съветва дали да следвате тази тенденция или не и как и какво да ядете в часовете или дните, когато е разрешено. Разбира се, злоупотребата с тази практика може да има много неблагоприятни ефекти върху тялото като недохранване или загуба на мускулна маса.

От друга страна и като си спомним, че все още няма достатъчно данни, в научната общност има гласове, които потвърждават това с периодично гладуване и добре планирана диета здравето ни може да се подобри в няколко области като сърдечно-съдови, храносмилателни или метаболитни.

Видове периодично гладуване

Според периодите на гладуване са структурирани, най-често срещаните видове периодично гладуване са:

  • 16/8 или 18 x 8 бързо: В този сорт, така можем да ядем само осем часа на ден. По този начин в продължение на шестнадесет часа (което ще включва сън) няма да ядем храна. Например: можете да ядете от 12:00 до 20:00, период, в който можем да приготвим 2 или 3 хранения.
  • 5/2 или 5 x 2 бързо: В такъв случай пости два пълни дни в седмицата, в сравнение с останалите пет, където ядете. Препоръчително е да наблюдавате спортната активност в гладни дни и никога да не ги установявате последователно. Например, можете да постите вторник и петък и да се храните нормално през останалите дни от седмицата.

Следователно трябва да се знае много за възможните ползи от тази практика, която има все повече и повече последователи, на които е по-лесно да продължат с тази рутина на периодично въздържане, отколкото да ядат редовно нискокалорична диета. Положителните реакции на тези, които го практикуват обаче ни карат да мислим така може да подобри физическото ни състояние.