закуска

Вкусен и засищащ сандвич за закуска с кето с ниско съдържание на въглехидрати, който наистина удря мястото, когато пропуснете "начина, по който сте яли".

Този сандвич за закуска с кето с ниско съдържание на въглехидрати наистина удря мястото, когато ми липсва „начина, по който се хранех“.

Защото нека си признаем, разбира се, че НЕ СЕ ТРЯБВА хляб, дори кето хляб. Очевидно идеалната диета с ниско съдържание на въглехидрати не се основава на заместващи нисковъглехидратни храни с високо съдържание на въглехидрати.

Понякога ви липсват стари любими

Правилната диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето трябва да се основава на истински храни. Месо, риба, яйца, отлежали сирена, ядки, здравословни мазнини, зеленчуци с ниско нишесте и плодове с ниско съдържание на захар.

НО. Понякога пропускате старите начини! И когато го направите, е много по-добре да измислите кето алтернатива, отколкото да се насочите към боклуците с високо съдържание на въглехидрати.

Така се научих как да правя хляб от 90 секунди. Толкова е чудесно гъвкав, че го използвам, когато искам заместител на хляба. Приготвянето му е много по-лесно от облачния хляб, друг заместител на хляба с ниско съдържание на въглехидрати, който също е много добър, но изисква повече труд. И аз използвам хляба от 90 секунди като основа за тази рецепта.

Правя този сандвич с кето закуска от време на време, най-вече през почивните дни. Много е добър, вкусен, засищащ и пълнещ. Закуската може да не е най-важното хранене за деня, но е любимото ми хранене. Ниско съдържание на въглехидрати или не, обичам да го правя както трябва!

Съставките, от които ще се нуждаете

Ще ви трябват само няколко прости съставки, за да направите този вкусен сандвич. Точните измервания са включени в картата с рецепти по-долу. Ето преглед на това, което ще ви трябва:

  • За хляба:
    • Масло
    • Яйце
    • Кокосово брашно
    • бакпулвер
  • За сандвича:
    • Спрей от зехтин
    • Яйце
    • Резен сирене
    • Филия шунка

Как да си направим сандвич за закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Е толкова лесно! Превъртете надолу до картата с рецепти за подробни инструкции. Ето основните стъпки:

  1. Започнете с приготвянето на хляба: разтопете маслото, смесете останалите съставки за хляб и микровълнова фурна за 90 секунди.
  2. Оставете хляба да се охлади малко, след което го нарежете на две филийки.
  3. Намажете с тиган незалепващ тиган, загрейте го и го използвайте, за да сготвите яйцето и да препечете филийките хляб.
  4. Сглобете сандвича! Една филия хляб, покрита със сирене, шунка, яйце и след това втората филия хляб.

Съвети за успех на тази рецепта

За тази рецепта правя 90-секундния хляб в малко по-голям съд (3-4 инча на дъното). Това осигурява филийки хляб достатъчно големи, за да побере пълнежа. Въпреки че това означава и по-тънки филийки хляб.

Когато ми се разпиля, правя два хляба от 90 секунди. След това използвам един като най-долния слой и един като горния слой на сандвича.

Така че вместо да направя хляб от 90 секунди и да го нарежа на две тънки филийки, аз правя два хляба. Това ми дава дебел и много засищащ сандвич (на стойност 700 калории, но кой брои).

Тъй като хлябът от 90 секунди е малко пикантен и пухкав, преминавам през допълнителната стъпка, за да го препека в намазана с мазнина тиган. Това наистина има значение!

Въпреки че в особено мързеливи сутрини приготвям този сандвич с кето закуска, без да препичам хляба и той все още е много добър.

Това рецепта за настройка ли е?

Възможно е да направите този сандвич предната вечер, да го увиете и охладите, след това да го поставите сутрин в микровълновата фурна.

Но не е толкова добро, колкото когато е прясно. Ето защо го правя предимно през почивните дни, когато имам повече време сутрин.

Коментари за този сандвич с кето закуска

Когато Дария публикува тази красива снимка на собственото си творение в Instagram, веднага я помолих за разрешение да я споделя тук и тя любезно се съгласи. Мисля, че изглежда абсолютно вкусно! Дария казва:

Сандвичът за закуска с ниско съдържание на въглехидрати е толкова вкусен, лесен и универсален! Наистина може да се направи с всякакъв протеин и всякакъв вид сирене. Това се почувства като истинско удоволствие за закуска във вторник! аз обичах

Никога не пропускайте рецепта!

Обикновено публикувам нова здравословна рецепта веднъж или два пъти седмично. Искате ли новите рецепти във вашата пощенска кутия? Абонирай се!

Кето сандвич за закуска

Вкусен сандвич за закуска с ниско съдържание на въглехидрати, който наистина удря мястото, когато пропуснете "начина, по който сте яли"

Време за подготовка 10 минути

Време за готвене 10 минути

Общо време 20 минути

Ключова дума: закуска, сандвич за закуска, сандвич

Порции: 1 Сандвич за закуска

Калории 480 ккал

СЪСТАВКИ

За хляба:

  • 1 супена лъжица осолено масло
  • 1 голямо яйце
  • 1 супена лъжица кокосово брашно
  • 1/4 чаена лъжичка бакпулвер

За сандвича:

  • Спрей от зехтин
  • 1 голямо яйце
  • 1 филийка сирене (използвах силен чедър)
  • 1 филия шунка с деликатеси

УКАЗАНИЯ

Направете хляба: Поставете супена лъжица масло в микровълнова безопасна купа за зърнени храни (дъното трябва да е около 3 инча). Микровълнова печка, докато се разтопи, около 30 секунди. Охладете леко. С помощта на вилица смесете едно яйце, 1 супена лъжица кокосово брашно и 1/4 чаена лъжичка бакпулвер. Микровълнова печка на висока за 90 секунди. Оставете леко да се охлади, след което внимателно се нарязва на две филийки.

Сгответе яйцето и препечете хляба: загрейте незалепващия тиган на умерен огън. Полейте със зехтин. Счупете яйце в тигана (използвайте намазнена кръгла форма за яйца за кръгла форма). Гответе от двете страни до готовност по ваш вкус. Добавете и двете филийки хляб, като потъмнеете леко от всяка страна.

Съберете сандвича за закуска: поставете филия хляб в чиния. Отгоре поставете парче сирене, парче шунка и пържено яйце. Отгоре поставете втората филия хляб. Сервирайте веднага.

ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ Хранителната информация е приблизителна и може да съдържа грешки. Изчислява се с помощта на калкулатора за рецепти SparkPeople.com, а броят на въглехидратите изключва захарните алкохоли. Моля, не се колебайте да направите свои собствени изчисления. Моля, прочетете внимателно отказа от отговорност в нашите Условия за ползване, преди да използвате някоя от нашите рецепти. Не се гарантира, че свързаните и препоръчаните продукти са без глутен. Моля, проверете дали са преди употреба.

Кето сандвич за закуска

Количество на порция (1 сандвич за закуска)

Калории 480 калории от мазнини 342

% Дневна стойност *

Дебел 38гр 58%

Наситени мазнини 19g 119%

Натрий 881mg 38%

Въглехидрати 5g два%

Фибри 2g 8%

Захар 6g 7%

Протеин 27g 54%

* Процентът дневни стойности се основава на диета с 2000 калории.

НИКОГА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ РЕЦЕПТА! Обикновено публикувам нова здравословна рецепта веднъж или два пъти седмично. Искате ли новите рецепти във вашата пощенска кутия? Абонирай се!