неща

Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, особено когато се прави в комбинация с упражнения.

Интермитентното гладуване е модел на хранене, който премества периодите на гладуване и хранене.

Постоянното гладуване не се препоръчва за всички, защото вместо да се фокусирате върху това какви храни да ядете, трябва да се съсредоточите върху това кога трябва да ги ядете.

Преди да започнете модел на хранене, препоръчително е да се консултирате с лекар или диетолог.

Това са основните принципи на периодичното гладуване

  1. Основният метод е т. Нар. 8/16, при който можете да ядете 8 часа и да гладувате 16. Нормалният период на гладуване включва часове сън. Най-добре е да пропуснете закуската и да ядете първото хранене по обяд и да продължите да ядете до 20 часа.
  2. Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, особено когато се прави в комбинация с упражнения. Това е много важно за хората, които имат проблеми с наддаването на тегло, тъй като ниските нива на инсулин помагат за по-доброто изгаряне на мазнините.
  3. Секрецията на хормона на растежа се увеличава с гладуване. Той също така ускорява синтеза на протеини и прави мазнините достъпни като източник на енергия. Най-просто казано, помага за изгаряне на мазнини и изграждане на телесни мускули.
  4. Гладуването активира елиминирането на увредените клетки. Това допринася за възстановяването и помага на процеса на регенерация на организма.
  5. Някои изследвания са установили, че ако се направи правилно, периодичното гладуване може да бъде ефективно за предотвратяване на диабет тип 2 и намаляване на калориите.
  6. Не става дума за ядене на всичко след гладуване. Препоръчително е да се възприемат правилни хранителни навици след здравословна и балансирана диета. Храните, богати на хранителни вещества и фибри, качествени протеини и добри мазнини са идеални
  7. Бъдете търпеливи, тъй като отнема известно време, за да свикнете с постенето по този начин. Можете да пиете кафе или чай без захар, ако имате пристъпи на глад.
  8. Правете редовно силови тренировки и се уверете, че ядете достатъчно протеини, за да не загубите мускулна маса.
  9. Хората с диабет и други видове метаболитни нарушения, сърдечно-съдови заболявания и рак трябва да избягват периодично гладуване.
  10. Този тип пост не е подходящ за деца, бременни жени, кърмещи жени, възрастни хора и хора, които са имали хранителни разстройства.

Паулина Мартинес

Писател по професия и призвание. Специалист по начина на живот, блогър и любител на пътуванията.