Кетогенната диета е алтернатива за бързо отслабване

Кетогенна диета

От Мария Енцинас

Кетогенната диета е известна още като кето диета и се състои в консумацията на по-малко въглехидрати, така че тялото ви ще изгаря мазнините непрекъснато и по този начин ще насърчава здравето ви, постигане на загуба на тегло с резултати за 21 дни.

Когато решавате да започнете a кетогенна диета, тялото ви ще започне да работи с мазнини, така че загубата на тегло ще бъде отразена, нивата на инсулин ще бъдат намалени и изгарянето на мазнини ще се повиши, енергийните ви нива ще бъдат правилно установени и гладът ще бъде сит, следователно отслабване може да се забележи в период от 21 дни.

Името на диета произлиза от производство на енергийни молекули, наречени "кетони" или "кетонни тела", което е гориво за тялото, използвано, когато кръвната захар е ниска.

Начинът за производство на кетони е чрез гладуване, но кетогенната диета ви помага да произвеждате кетони без гладуване и можете да я консумирате, стига да решите да го правите.

The кетогенна диета се състои в консумиращи ниски нива на въглехидрати, които можем да намерим в риба, сирене, зеленчуци, яйца и естествени мазнини, опитайте се да останете под 50 грама въглехидрати на ден.

Има много версии на кетогенни диети, включително:

Стандартна кетогенна диета

План за хранене, съдържащ 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.

Циклична кетогенна диета

Включва периоди на по-голямо презареждане с въглехидрати, 5 кето дни, последвани от 2 дни на въглехидрати.

Адаптирана кетогенна диета

Позволява ви да добавяте въглехидрати към дните, в които тренирате.

Кетогенна диета с високо съдържание на протеини

Състои се от 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.

За да работи кетогенната диета, избягвайте да ядете храни с високо съдържание на захар като сода, хляб, ориз, картофи или тестени изделия, тъй като тези храни съдържат много въглехидрати.

Напитките са важни в кетогенната диета, помислете за пиене на вода през целия ден, кафето също ще ви свърши работа, като чай, просто не използвайте подсладители, млякото може да се консумира, но на малки порции, но не смесвайте кафе с мляко, което не трябва да се има предвид при диетата, виното също има място, което да консумирате без вина.

Тъй като знаете тази алтернативна диета за забелязване на загуба на тегло за 21 дни, можете да я обмислите, но не забравяйте, че е най-добре да се консултирате с вашия диетолог, той ще знае коя диета е тази, от която се нуждаете.