През последните години този тип пост отново стана модерен. Въпреки че реалността е такава това е начин на пост толкова стар, колкото е човечеството.

Постоянното гладуване е, без съмнение, най-лесно за изпълнение от практикуващите. Той е идеален и за дългосрочна поддръжка, като по този начин увеличава благотворното му въздействие върху здравето.

От друга страна, тази практика не принуждава да се откаже от всякакъв вид храна, което също помага за максимално сцепление. Прекъсващото гладуване е най-препоръчителната опция за влизане в пост.

периодичното гладуване

Индекс на съдържанието
  • 1 Прекъсващо гладуване
  • 2 Прекъсващо гладуване
    • 2.1 Какво е периодично гладуване?
    • 2.2 Еволюционна перспектива на периодичното гладуване
    • 2.3 Ползите от периодичното гладуване
      • 2.3.1 1. Ефекти върху метаболизма
      • 2.3.2 2. Ефекти върху познанието
      • 2.3.3 3. Други ефекти от периодичното гладуване
    • 2.4 Видове периодично гладуване
      • 2.4.1 Алтернативен ден на гладуване или алтернативни дни на гладуване
      • 2.4.2 Хранене с ограничено време или хранене с ограничено време
      • 2.4.3 Краткосрочен глад или краткосрочни пости
      • 2.4.4 Пост 12/12
      • 2.4.5 Пост 16/8
      • 2.4.6 Пост 20/4
      • 2.4.7 Пост 5: 2
    • 2.5 Периодично гладуване за отслабване
      • 2.5.1 Период на хранене:
      • 2.5.2 Период на гладуване:
    • 2.6 Прекъсващо гладуване и обучение
    • 2.7 Често задавани въпроси относно периодичното гладуване
      • 2.7.1 Причинява ли периодичното гладуване ефект на отскок?
      • 2.7.2 За колко време е препоръчително да се прави периодично гладуване?
      • 2.7.3 Как да започнем периодично гладуване?
      • 2.7.4 Няма ли периодичното гладуване да ме постави в режим на глад или резерв?
      • 2.7.5 Кои храни нарушават периодичното гладуване?
      • 2.7.6 Какво можете да ядете с периодично гладуване?
      • 2.7.7 Кое би било идеалното хранене за прекъсване на гладуването?
      • 2.7.8 Дали закуската е най-важното хранене за деня?
      • 2.7.9 Препоръчва ли се периодично гладуване за всички?
      • 2.7.10 Можете ли да тренирате на гладно?
    • 2.8 Проучвания за периодично гладуване
    • 2.9 Разровете се в различните видове гладуване
      • 2.9.1 Пречистване на гладно
      • 2.9.2 Терапевтично гладуване
      • 2.9.3 Частично гладуване
      • 2.9.4 Гладуване за отслабване
      • 2.9.5 Религиозен пост
      • 2.9.6 Духовен пост
      • 2.9.7 Стартиране на пост
      • 2.9.8 Ползи от гладуването
      • 2.9.9 Известни хора, които постят

Какво е интермитентното гладуване?

Важно е да знаете това периодичното гладуване не е диета.

Това е система за хранене, при която периодите на хранене се комбинират с други периоди на гладуване. Периодите на гладуване могат да бъдат по-дълги или по-кратки в зависимост от нашите интереси и цели.

Това е начин за структуриране на диетата, който съчетава интермитентността между гладуване/не гладуване. Постоянното гладуване е намеса навреме, а не на диета.

Мнозина практикуват периодично гладуване, без да го знаят: когато спим, ние постим, а ако отлагаме и закуската ... това е, това е форма на интермитентно гладуване.

До съвсем наскоро официалните препоръки и съвети от специалисти бяха ориентирани към 5 или повече хранения на ден, като се твърди, че яденето на храна по-рядко би довело до отрицателни ефекти върху метаболизма ни, така наречения забавен метаболизъм.

Все повече обаче има изследвания, които опровергават тези стари догми в полза на други системи или методи за прием на храна, като периодично гладуване.

Какво ще коментираме тук е подкрепена от науката, Ако се интересувате да се задълбочите по-дълбоко в този тип гладуване, в долната част на тази статия имате връзки към многобройни научни изследвания за периодично гладуване.

Както ще видим, едно от големите предимства на периодичното гладуване е това ни позволява лесно да достигнем калориен дефицит, С други думи, в края на деня можем да изядем по-малко калории, отколкото са ни необходими, с малко усилия. Благодарение на този дефицит тогава можем да отслабнем тялото ще консумира собствените си мазнини за енергия.

Най-разпространената и съвместима форма на периодично гладуване с нашата биология е да пропуснем закуската, като отлагаме първия прием с няколко часа и по този начин достигаме средно от 14 до 18 часа период на гладуване от вечерята от предходния ден.

От друга страна, ако сравним придържането към периодичното гладуване с нормална диета за отслабване (хипокалорична диета, при която броят на калориите във всички хранения е намален); получаваме това с периодично гладуване Не само постигат се по-добри резултати при загуба на мазнини, но Какво издържат по-дълго.

Негативните ефекти, свързани с трайно ограничаване на калориите: глад, раздразнителност, липса на придържане, безпокойство ... се проявяват сведени до минимум или директно отсъстват при периодично гладуване.

За това, Постоянното гладуване е по-лесно, по-устойчиво и ефективно от другите видове нискокалорични диети.

Еволюционна перспектива на периодичното гладуване

От еволюционна перспектива, човешките същества не са създадени да гладуват, когато подлагаме тялото си на продължително ограничаване на калориите, то се противопоставя да използва най-добрите си оръжия за борба, хормоните. Тялото ни започва да променя хормоналната си среда, за да насърчава поведението, което ще ни отведе към спешното търсене на храна.

Ние обаче знаем това ограничението на калориите ни носи множество ползи. И точно тук периодичното гладуване показва пълната си сила. добре е в състояние да насърчава същите ползи като ограничаването на калориите но с по-голямо придържане, контрол и ефективност.

Нашата еволюция ни казва това ние сме напълно адаптирани към периодите на гладуване, които не са твърде дълги в който нашите познавателни и физически възможности са в перфектно състояние. По този начин в миналото шансовете за намиране на храна и дори борба за нея бяха увеличени.

Настоящата ни среда е много по-различна от времето, когато трябваше да ловим/събираме храната си, но нашата биология не се е променила толкова много, така че в периоди между 12 и 48 часа на гладно можем да изпитаме много интересни неща:

  • Повишено внимание и концентрация (чрез повишаване в плазмата на хормони като кортизол, адреналин, глюкагон ...)
  • Повишена чувствителност към промени в модела и ярки цветове (така възприемаме зрели плодове и животни, скрити в храсталака)
  • По-ефективно енергийно представяне, благоприятстваща консумацията на натрупани мазнини като енергия. Биосинтезата на кетонното тяло също е предпочитана.

Ползите от периодичното гладуване

Постоянното гладуване е на мода, също и сред научната общност, която от няколко години публикува повече изследвания и анализи за неговите ефекти и ползи. Ако се интересувате да започнете да постите, периодичното гладуване е един от най-надеждните варианти какво ще намериш.

1. Ефекти върху метаболизма

Той е полезен за загуба на мазнини и контрол на теглото, подобрява здравето на сърцето, като повлиява положително холестерола и намалява триглицеридите. Той помага за намаляване на риска от диабет, като регулира кръвната захар и подобрява инсулиновата чувствителност. Какво още:

  • Помага за окисляването на мастните киселини, подобрява липидния ни профил и намалява триглицеридите.
  • Намалени анаболни каскадни реакции, намалени IGF-1 и PKA.
  • Повлиява положително хормоните, отговорни за регулирането на апетита (лептин и грелин).
  • Помага за намаляване на възпалението, тъй като намалява експресията на адипокини и провъзпалителни цитокини.
  • Подобрява метаболитната хомеостаза, тоест насърчава саморегулацията на хормоналната среда.
  • Поддържа автофагия, механизъм, чрез който нашите клетки изхвърлят отпадъците си. Вероятно е, нашата най-добра система против стареене.

2. Ефекти върху познанието

Прекъсващото гладуване, подобно на другите видове гладуване, има така наречения „подмладяващ ефект“, при който не само се предотвратяват мозъчни дисфункции или дегенерация, но и допринася за значително подобрение на невротрофичните фактори. Това има много положителни и забележими ефекти върху паметта, обучението и вниманието.

  • Подобрява пластичността на невроните, което е способността на нашата нервна система да променя своята структура и функциониране през целия си живот, като се адаптира към разнообразието на околната среда.
  • Подпомага неврогенезата за възрастни, т.е. производството на нови невронални клетки от невронни стволови клетки.
  • Повишено ниво на предупреждение.