Леките закуски или почти несъзнателният акт на ядене на храна между храненията или извън храненето може да добави голям брой калории, които не са записани, така че, премахването на закуската може да е достатъчно, за да отслабнете.

отслабнете

Две или три бисквитки между закуска и обяд, около четири бонбона между обяд и закуска, малка торбичка чипс и още няколко сладки бисквитки между закуска и вечеря, може да добавите повече от 500 калории на ден, фигура, че само като го извадите от обичайната диета е достатъчно, за да отслабнете.

За да разберем дали кълваме чрез добавяне на много калории и елиминираме този акт, който ни позволява да ядем храни, които са недостатъчно регистрирани от тялото, така че да не са наистина засищащи, можем да започнем следното трикове:

  • Изпълнете aдневник за храна или дневник както показахме по-рано във Vitónica, за да осъзнаем всичко, което ядем през деня.
  • Избягвайте да ядете храна, докато стоите, легнали или в която и да е поза, различна от седнала. на масата и с храната пред нас.
  • Премахнете разсейването при хранене, тоест, не яжте, докато работите, докато шофирате или гледате телевизия, за да насърчите контрола и осъзнаването на погълнатото.
  • Избягвайте да ядете храна от целия й контейнер, и напротив, консумирайте от чинията вече сервираната порция за всяка една.

С тези съвети можете да разберете дали наистина „кълвате“ между храненията и добавяте много калории, без да го осъзнавате в диетата, но също така можете да премахнете кълване и с това постигнете дефицит, който ще ви помогне да отслабнете, ако това е, което търсите.

Ясно е, че освен да се избягва лека закуска, е много полезно да се консумира правилно подбрани закуски, Не е същото да кълвеш, колкото да ядеш лека закуска по контролиран начин, за да намалиш времето между един прием и друг.

Не забравяйте, че закуската може да добави много калории несъзнателно и без да засища наистина тялото, така че идентифицирането на неговото присъствие и модерирането на това поведение може да е достатъчно, за да отслабнете или поне да избегнете дългосрочното наддаване на тегло.