Последна актуализация: 7 юли 2020 г.

плодове

В диета с ниско съдържание на въглехидрати все още можете да включите различни видове въглехидрати, но важно е да се научите да избирате най-добрите шрифтове така че да не надвишавате вашите изисквания и разбира се, така че да снабдявате тялото си с качествените хранителни вещества, от които се нуждае.

Зеленчуците и плодовете са добри възможности за въглехидрати, когато провеждате диета, ограничена в този макроелемент, но има някои плодове (а също и някои зеленчуци), чието съдържание на въглехидрати е по-ниско и следователно са по-добре адаптирани към този тип хранене.

Преди да говорите за това кои са плодовете, които могат да работят най-много при диети с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да помните това количествата ще зависят от това колко е ограничена въглехидратите вашата диета.

Например, на кетогенна диета вероятно ви е позволено да консумирате по-малко от 20 грама въглехидрати на ден, докато на диета с ниско съдържание на въглехидрати можете да ядете между 20 и 50 грама.

Плодове с ниско съдържание на въглехидрати

Ето плодовете с най-ниско нетно съдържание на въглехидрати на 100 грама.

  • Авокадо = 3
  • Къпини = 5
  • Малини = 5
  • Ягоди = 6
  • Лимон = 6
  • Коко = 6
  • Слива = 7
  • Пъпеш = 7
  • Праскова = 9
  • Диня = 10
  • Череши = 10
  • Портокали = 10
  • Боровинки = 12
  • Киви = 12
  • Apple = 12
  • Круша = 12

По-добре плодове или зеленчуци?

Вярно е, че повечето хранителни вещества, присъстващи в плодовете, могат да бъдат получени и от зеленчуци (а зеленчуците са с по-ниско съдържание на въглехидрати), но плодовете са „бонбоните на природата“ и могат да бъдат полезни за задоволяване на определени желания и за по-разнообразна диета и забавно.

Така че няма нужда да премахвате тази храна от вашата диета, просто трябва да се научите да избирате най-подходящия вид и порция в зависимост от разпределението на вашите макронутриенти.