Храни с ниско съдържание на мазнини, правене на кардио всеки ден, енергийни барове ... ако смятате, че това са добри и здравословни варианти, нещо не е наред.

Конвенционалната мъдрост казва, че приемането на промени в здравословния начин на живот, като например модифициране на диетата, прекарване на повече време във фитнеса или отиване на сън няколко часа по-рано, ще ви помогне да отслабнете., защото да правиш нещо е по-добре, отколкото да не правиш нищо. Проблемът е, че това, което работи за един човек, не винаги работи за друго. Дори някои навици, които смятате за здравословни, се оказват не така, така че ще ви кажем какви са те.

смятате

Драстично намалете порциите

Това е основна грешка. Много хора вярват, че премахването на половината храна от чинията и отидете на изключително нискокалорична диета Това ще ви помогне да отслабнете, но може да е само за няколко седмици. Ако намалите количеството на храната, която ядете прекалено бързо, хормонът на глада грелин ще скочи до небето, сигнализирайки на мозъка, че не сте сити и ще доведе до глад. В същото време тялото ви няма да произвежда повече от хормона на ситостта, известния лептин.

Изберете храни с ниско съдържание на мазнини

Когато искаме да отслабнем, вече имаме навика да ходим до супермаркета и да търсим тези 0% мазни храни, които ни позволяват да отслабваме по-бързо, когато това, което се случва през повечето време, е, че те съдържат твърде много захар и са преработени и нездравословни храни. Въпреки че е вярно, че мазнините, за разлика от протеините и въглехидратите, съдържат 9 калории на грам вместо 4, това е изключително удовлетворяващо и в справедливата си мярка може много да ви помогне да загубите тези излишни килограми.

Енергийни напитки или барове

Кой ви е казал онзи фалшив мит, че след физически упражнения трябва да пием бар или питие, за да заместим това, което сме загубили? За предпочитане е да приемате плодове или всяка друга храна, тъй като те могат да съдържат много добавени захари, които не са здравословни, както си мислите. Загубата на мазнини може да бъде компрометирана, ако добавите тези видове продукти към вашата диета.

Правете сърдечно-съдови упражнения всеки ден

Тук има голям проблем и той е, че подценяваме калориите, които влагаме в тялото, и вярваме, че 30 минути кардио ще решат всички проблеми, когато може да сме изгорили само 300 калории за една сесия. Също така, сърдечно-съдовите упражнения нито изграждат, нито поддържат чиста мускулатура и всъщност силовите тренировки са от решаващо значение, когато става въпрос за отслабване. По-добре е да ги комбинирате или също да изберете HIIT, но правенето на кардио всеки ден ще ви изтощи.