Изследванията на гладуването изминаха дълъг път през последните години.

гладно

Всъщност днес е добре известно, че тази древна практика има многобройни положителни ефекти върху тялото. Основните му добродетели могат да бъдат обобщени в 7:

  1. Изострят когнитивните функции.
  2. Подобрява имунната защита.
  3. Регенерира кожата и се бори с акне и екзема.
  4. Забавя развитието на ракови тумори.
  5. Позволява ви да отслабнете и да контролирате апетита си.
  6. Борба с диабета
  7. Намалява депресията.

Виждате ли: ако никога не сте опитвали да постите, няма да останете без причини да скочите!

Сега, след като се решите, първото нещо, което трябва да направите, е да прекарате известно време, определяйки кой тип пост е най-подходящ за вас конкретно.

„Ще опитам да постим, но как да го направя?“

Насоките, които ще намерите днес в това Имайте S @ lud Те са създадени, за да ви позволят да постите при най-добрите условия. И то е, че гладуването може да бъде фантастично средство за вашето здраве, но има някои основни правила, които трябва да имате предвид, за да не правите грешки и да извлечете всички негови ползи от първия момент.

Например, нещо изключително важно е да погледнете реалистични цели и че те могат да се поддържат с течение на времето. Би било грешка да започнем да постим радикално и без да обръщаме внимание на последиците от него върху тялото или въздействието му върху ежедневния живот.

Ще постиш, но в същото време трябва да продължиш живота си: да работиш, да спортуваш, да спиш и да следваш навиците си с пълна норма (с изключение на храненето, разбира се!).

Следователно трябва да намерите метода, който ви позволява да извлечете максималните ползи от гладуването, като същевременно поддържате нивото на енергия, което ще ви е необходимо.

За да постите успешно, е важно всеки да намери начина, който му е най-подходящ, като се адаптира по-добре към неговите нужди.

Намерете най-добрата форма на гладуване за вас

Сега, вместо да започвам от нулата, за да открия кое е най-доброто за вашето тяло, ще ви поканя да преминете по пряк път, тъй като избрах за вас най-използваните и най-успешните методи на гладуване.

Това, което препоръчвам, е да не започвате всеобхватно 15-дневно гладуване, а да започнете внимателно, по-специално с периодично бързо. Както ще видите, това е отлична тренировка, преди да продължите на гладно от повече от 72 часа. (1)

Ето какво, здравословно, да очаквате от периодичното гладуване:

- Отслабване. Няколко проучвания показват, че периодичното гладуване е толкова ефективно, колкото ограничаването на калориите за отслабване, за защита на сърцето, а също и за борба с диабет тип 2. И това е добър начин да ядете по-малко, без да изразходвате твърде много глад. (2. 3. 4. 5)

Разбира се, не се препоръчва за хора, които страдат от хранителни разстройства като булимия, анорексия ...

- Облекчаване на астмата. Хората с астма и наднормено тегло установяват, че астмата им намалява благодарение на тази практика. (6)

- Забави стареенето. Учените са показали на мишки, че периодичното гладуване забавя стареенето, като същевременно защитава мозъка. (7)

6 доказани метода на периодично гладуване

Интермитентното гладуване се състои от редовно повтаряне на кратки сесии на гладно.

Всъщност, за разлика от общото гладуване, периодичното гладуване може да се практикува през цялата година, без да се нарушава ежедневието. Почти сякаш се превърна в нов начин на живот.

Ето 6 различни начина да го направите, който много хора по света правят успешно.

1. „5/2“: пост 2 дни в седмицата.

5/2 гладно се състои от нормално хранене в продължение на 5 дни в седмицата, докато останалите 2 - не последователно - трябва да ядете по-малко от 500 калории.

Например, можете да опитате да гладувате във вторник и петък, дни, в които ще ядете само 2 малки хранения с не повече от 250 калории всеки. Помислете, че няколко яйца и салата биха направили това. (8)

Но има безброй оригинални и разнообразни ястия (и бързи и вкусни), които добавят този калориен прием. Препоръчвам ви да посетите източниците, за да го проверите. (9)

Ако обикновено ядете "средно" ястие като количество (без предястие, десерт или сос), не трябва да отнема много, за да се приспособите към тези 250 калории.

2. "16/8": бърз 16 часа на ден.

Пост 16/8 предполага ограничаване на времето, през което можете да ядете до 8 часа, в сравнение с 16 часа на гладно, на ден.

В рамките на 8 часа трябва да ядете 2 или 3 хранения, макар и със здравословни храни и в разумни количества, особено ако правите малко упражнения.

По време на фазата на гладно ще се ограничите до пиене на вода, чай или кафе (но много - ще видите как помага за потушаването на глада!).

Ако вашата диета обикновено е с ниско съдържание на въглехидрати, ще видите, че гладуването 16/8 е лесно за зачитане.

3. Методът Eat Stop Eat: бързо за 24 часа 1 или 2 пъти седмично.

Методът Eat Stop Eat (което означава „яж - спри - яж“) се състои от гладуване напълно в продължение на 1 или 2 дни в седмицата.

Тази програма е разработена от канадския експерт по хранене Брад Пилон. (10)

Очевидно не е въпрос да започнете в 00:00 и да завършите в 23:59, но най-хубавото е да започнете да броите 24-те часа от едно от храненията. Например можете да постите от вечеря тази вечер до вечеря утре вечер. Или от закуска утре до закуска на следващия ден. Резултатът е същият.

По време на гладуването не можете да приемате твърда храна, а само течност.

Нито трябва да се опитвате да се възстановите, като ядете двойно повече преди или след гладуване. Напротив, в дните, когато не постиш, е най-добре да се храниш нормално.

Методът Eat Stop Eat има огромни ползи за здравето, но честно казано е вярно, че е по-трудно да се следват, особено след 20-ия час на гладуването.

Именно затова е препоръчително да започнете с 16/8 пост, а след това постепенно да го удължавате до 24 часа. И не забравяйте да пиете много (вода, инфузии ...). Това е, което наистина помага!

4. Постете един ден от два.

След като усвоите метода Eat Stop Eat Можете също така да продължите да увеличавате честотата на гладуването. Целта - що се отнася до периодичното гладуване - би била да се редува един ден на гладуване с друг нормален.

Сега трябва да разберете, че това е последна фаза. Съветвам да не започвате гладуване с такъв екстремен модел. Възможно е започването по този начин да ви струва толкова много, че в крайна сметка никога да не искате да знаете нещо повече за пости в живота и е жалко, че пропускате ползите, които тази практика може да донесе на вашето здраве!

Всъщност, за да направя този модел по-поносим, ​​има хора, които препоръчват да се консумират максимум 500 калории в гладни дни, което не ми се струва лоша идея.

Най-доброто, без съмнение, е да тренирате тялото с постепенно гладуване, така че можете да изберете и това решение.

5. Диетата на воина: постите цял ден и яжте само едно хранене през нощта.

Тя се основава на яденето на малки порции плодове и зеленчуци през целия ден (за около 20 часа) и след това на истинско (макар и единствено) хранене през нощта (винаги поне 2 часа преди лягане).

В последно време диетата на воина стана много популярна сред Ори Хофмеклер, бивш член на израелските специални сили и известен диетолог.

Хофмеклер е анализирал задълбочено реакциите на човешкото тяло в ситуации на високо ниво на стрес (особено по време на военни операции), а по-късно е кръстосал своите наблюдения с вече проведените разследвания за навиците на древните воини. (единадесет)

Настоява за важността на консумацията на сурова, сурова или преработена храна по време на фазата на гладно.

6. Спонтанно гладуване: пропускане на хранене, когато ви е най-подходящо.

Въпреки че днес постим редовно и използвам други модели, трябва да призная, че преди години, когато започнах да практикувам този навик, това беше предпочитаният от мен метод за учене. И всъщност, при какви обстоятелства, днес все още изглежда най-практично, както ще видите. И то е, че за човек, който няма редовни графици и навици, започването на силно кодифициран пост ще изглежда нещо невъзможно за поддържане в дългосрочен план. В моя случай пътувах много често, така че ритъмът ми на живот се променяше почти на всеки две седмици. И също така получавали непрекъснати покани и не винаги имали възможност да избират менюто, нито изглеждало най-учтивото нещо да отказвате храната, поставена на масата ... Ако виждате себе си отразено в някое от тези обстоятелства, без съмнение това модел е за вас. Няма да бъдете задължени да следвате строг метод, за да се възползвате от предимствата на гладуването, нито има фиксирани указания за 3-те хранения за деня (4, в случай че закусвате).

Просто трябва да сте наясно, че тялото ви няма абсолютно никаква нужда да се храни на всеки X часа. Напротив, тялото има достатъчно резерви, за да може да живее дори повече от месец без храна (внимавайте, не без вода!). (12)

Следователно няма буквално да умрете от глад, независимо колко сте пропуснали хранене или дори две подред.

Лично на мен ми се струва много просто и не много досадно да постим (пиене, да, много вода), когато трябва да правя дълги пътувания със самолет, с влак ... Всъщност ми се струва голям успех за здравето, тъй като понякога бързането принуждава да се яде нещо бързо и много нездравословно (сандвичи, закуски...).

Това е чудесен начин да се избегне цялата тази некачествена храна.

И по същия начин, когато бъдете поканени на вечеря, която обещава да бъде доста обилна (може дори да бъде придружена от алкохол), не е трудно да пропуснете предишното хранене и закуската на следващия ден, например. Напротив, по-просто е от това, което мнозина си представят!

Каня ви да опитате, а също така да се възползвате от онези дни, когато не сте гладни, погълнати от задача или просто не ви се готви, да пропуснете хранене. Може да откриете, че ви подхожда особено добре!

Два основни елемента за успешен пост

1-ви. Бутилката с вода

Да имаш бутилка вода винаги до себе си и да пиеш питие веднага щом се появи глад ще бъде това, което наистина прави разликата в бързото ти.

Чувството за глад не присъства по всяко време, разбира се, но нещо подобно се случва с желанието за сън, което се усеща на равни интервали от 90 минути. Ако останете будни, след известно време умората изчезва и започва нов цикъл на будност. Е, същото се случва и с глада: ако го пренебрегнем, когато ни притеснява, той в крайна сметка изчезва за няколко часа, което ни позволява да водим нормален живот.

2-ри. Качествена диета

Постенето по никакъв начин не може да се превърне в оправдание да се оставите и да се отдадете на повече от това, което може да се счита за препоръчително. Всъщност качеството на диетата ще бъде решаващ фактор при успешно гладуване, тъй като ще ви помогне да се чувствате по-добре физически и психически.

Може би вече знаете доста за постенето и дори го практикувате и въпреки това сте прочели дотук.

Ако случаят е такъв, бих се радвал да ми разкажете за собствения си опит, като оставите коментар по-долу. Така че всички читатели могат да прочетат вашата история. Със сигурност ще бъде много полезно!