кръвообращението

Лошите проблеми с кръвообращението са много чести сред възрастните хора и възрастните хора. Лошото кръвообращение засяга предимно краката, ръцете, глезените и стъпалата и може да повлияе на функционирането на някои органи. Ако не се лекува правилно, това може да доведе до хронични заболявания, да причини инсулт или да доведе до влошаване на бъбречната система. Какво още, възрастните хора с лоша циркулация са по-склонни да паднат, с риск от фрактура на тазобедрената става или други усложнения, със сериозни последици за вашето здраве.

Какви са симптомите на лошо кръвообращение?

The основни симптоми на лошо кръвообращение са както следва:

• Подуване, тежест и Усещане за изтръпване в долните крайници (крака, глезени и стъпала).

• Усещане за студ в крайниците (стъпалата и ръцете).

• Синьо оцветена кожа (поради липса на кислород).

• Червени петна и рани в долните крайници, които се лекуват бавно.

• Вени с разширени вени или подути крака.

• Запек (лошото кръвообращение засяга храносмилането).

• Умора и изтощение (мускулите могат да бъдат засегнати от бавна циркулация).

• Повишена податливост към инфекции.

• Отслабена имунна система (повишена склонност към грип, бронхит, пневмония и др.).

• Загуба на апетит и загуба на тегло.

• Може също да повлияе на мозъка и да причини проблеми с паметта.

¿Как да подобрим кръвообращението?

възможно е предотвратяват проблеми с кръвообращението. Чрез адаптиране на определени навици можем да подобрим кръвообращението и да помогнем на вените на тялото ни да останат здрави и здрави. В този аспект храненето е един от най-ефективните аспекти. Добрата диета е от съществено значение за подобряване на кръвообращението.

Кои храни са полезни за подобряване на кръвообращението?

The най-добрите храни за кръвообращение са както следва:

Антиоксиданти

Антиоксидантите се намират преди всичко в плодовете и зеленчуците и подобряват циркулацията, тъй като предотвратяват оксидативен стрес (механизъм, който ускорява клетъчното стареене) и предотвратява възпалението. The антиоксидантите защитават клетките на стените на вените и капилярите. Някои също участват в синтеза на колаген и следователно помагат за регенерацията на съдовата тъкан. Къде се намират тези антиоксиданти?

Антиоксидантите се съдържат главно в следните витамини и храни:

• Витамин ЕНамира се в орехи, лешници, шам-фъстъци, бадеми, слънчогледови семки, лешниково масло, масло от пшенични зародиши, масло от гроздови семки, рапично масло, авокадо, яйца и масло от черен дроб на треска.

• Селен: Бразилските ядки са най-добрият източник на селен, следван от стриди и месо от органи.

• Витамин Ц- Намира се предимно в пресни и сурови плодове: портокали, мандарини, лимон, касис, гуава, киви, ананас, ягода, манго, киви, грейпфрут, папая, както и някои зеленчуци: чушки, зеле, броколи.

• Бета каротин: Намира се в зеле, моркови, спанак, тиква и пилешки и месни карантии.

• Флавоноиди: Флавоноидите са растителни пигменти. Те са отговорни за оцветяването на цветята и плодовете. Известно е, че предпазват от различни хронични състояния (сърдечно-съдови заболявания, рак) и се използват при лечение на проблеми с хемороиди или уморени крака. Намира се в големи количества в зелен чай, какао, черно грозде, боровинки, малини, къпини, ягоди, сливи и касис.

• OPC: Те принадлежат към семейството на флавоноидите. Тези антиоксиданти се намират в екстрактите от гроздови семки. Може лесно да се консумира, като добавите няколко капки гроздово масло като подправка.

Протеин

За да се подобри кръвообращението е необходимо тялото има достатъчно прием на протеини. Мускулите на краката играят съществена роля в кръвообращението. Чрез свиване, мускулите на прасеца притискат съдовете на долните крайници, изтласквайки кръвта към сърцето.

Недостатъчен прием на протеин, съчетан с физическо бездействие, (което е много често при възрастните хора) води до загуба на мускулна маса, причинявайки лошо функциониране на кръвообращението. Поради тази причина е изключително важно да приемате достатъчно количество качествени протеини. Най-добрите източници на протеин са яйцата, рибата и месото.

Храни, съдържащи Омега-3

Храните, богати на Омега-3, подобряват притока на кръв. Храните, богати на Омега-3, са тези, които съдържат незаменими мастни киселини, които се съдържат главно в следните риби: сардини, скумрия, риба тон, сьомга; в следните растителни масла: ленено масло, камелина, коноп; както и орехи и ленени семена.

Подправки и запарки

Подправките и билковите чайове също са силно препоръчителни за подобряване на кръвообращението. Особено се препоръчват: розмарин, босилек, кориандър, куркума, джинджифил, горчица, индийско орехче, чили и зелен чай.

Поддържането на активност подобрява циркулацията

За да активирате циркулацията е необходимо да се движите. Физическите упражнения, при които се извършва мускулното съкращаване на краката, са най-полезни, тъй като когато мускулите се свиват, те карат покачването на кръвта към сърцето и стимулират циркулацията. Най-доброто упражненията за предотвратяване на проблеми с кръвообращението са: ходене, плуване или колоездене.

В случай на възрастни хора, които не могат да изпълняват физически упражнения, те трябва избягвайте заседналия начин на живот, доколкото е възможно. Препоръчително е да ходите по няколко минути на всеки час (дори вътре в къщата) и да държите краката си повдигнати, когато седите, за да улесните циркулацията.

Други съвети за подобряване на кръвообращението

The нежните масажи са много полезни. Препоръчително е да започнете масажа с краката и да пробиете път до бедрата. По този начин стимулира притока на кръв в краката и проблемите с кръвообращението са намалени.

Лечения с хидротерапия те също подобряват кръвообращението. В случай на лоша циркулация е препоръчително да избягвате тютюна, да оставате дълго време в една и съща позиция, да носите много тесни дрехи или колани или да използвате прекалено гореща вода под душа или ваната.

Ако вашият по-възрастен роднина има лошо кръвообращение, в Cuidum Препоръчваме ви да започнете да прилагате тези прости съвети в действие. Ще видите как всеки ден циркулацията ви ще се подобрява и заедно с това здравето и благосъстоянието ви ще се увеличават.