Когато искаме да отслабнем, всички обичаме да се претегляме и да видим как напредваме. въпреки това, да се претегляме всеки ден не е толкова добра идея.

по-добре

Може да бъде подвеждащо, тъй като може да варира от един ден до друг просто

  • Поради баланса на течностите: можете да загубите или да спечелите вода
  • Поради съдържанието на стомаха: някои дни е по-пълно от други

Може да предизвика безпокойство ако не видим резултатите бързо.

Не бива да се тревожим за краткосрочни колебания в теглото.

Дългосрочните резултати са важни. И нека запомним това отслабването е следствие на комбинацията от добра диета и упражнения.

ИЗВЕСТНИЯТ ИНДЕКС НА МАСКОТО ТЯЛО (ИТМ)

ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на ръст в метри на квадрат.

  • Ако получената стойност е по-голяма от 25, имате наднормено тегло.
  • Ако сте над 30, вече сте затлъстели.

Много лесно, нали? Добре тогава ИТМ е много неточна мярка, защото не взема предвид мускулната маса, което е по-плътно от мазнините, нито разграничава общата мастна тъкан от коремната (най-опасни).

Килограмите не означават нищо, но загубата на размери на панталоните, освен че е много полезна.

ИНДЕКС «ВИСОТА НА КРЪСТА» (ICA)

Това е много по-точно измерване от ИТМ.

ICA = измерване на талията/височината (всички в сантиметри).

Тази стойност не трябва да надвишава 0,5.

ICA е по-добър показател за здравето тъй като показва продължителността на живота и риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет с много по-добри от ИТМ.

В обобщение, това, което ни казва тази мярка, е: Ако размерът на талията ви е повече от половината от ръста ви, започнете да се притеснявате.

СКАЛАТА

Мащабът е малко коварна измислица. Мускулите тежат много и ако правите силови физически упражнения, може да напълнеете.

Най-подходящата мярка е процент телесни мазнини.

Средният процент за мъжете е около 20%, а за жените - 27%. Професионалните спортисти могат да имат между 5% и 10%.

Целта: намалете процента на телесните мазнини.

Методът: диета и упражнения.

Ако само се претегляте, можете да видите как теглото намалява, но не виждате дали намалява мазнините и увеличава мускулната маса.

Въпреки това, ако обичате да се претегляте, защото така виждате, че теглото ви намалява и ви мотивира, на пазара има везни, които са малко по-пълни и измерват телесните мазнини, индекса на телесна маса и т.н. Те са несъвършени мерки за измерване на напредъка, но ако това ви мотивира, продължете.

Всъщност аз имам мащаба OMRON BF 511 какво измерва състав на тялото. Използвам го често, защото е вярно, че ме мотивира да видя напредъка си, въпреки че съм наясно, че това е колеблива мярка и малко подвеждащо.

САНТИМЕТРИТЕ: ВАЖНО Е

За да следите мазнините по корема, е много по-добре да се измервате.

Достатъчно е да се измервате веднъж седмично. Записвате го на маса и виждате напредъка.

Има и т.нар измерватели на кръвното налягане, които са метри телесни мазнини . Те са лесни за използване, а също така ви позволяват да видите напредъка на вашите любовни дръжки. Тук имате един, който вече се доставя с измервателна лента.

Измерването на талията е най-важно, тъй като ще показва коремна мазнина, която е най-опасна.

Правилният начин за измерване на талията е: или през най-тясната област, малко над пъпа; или ако не е ясно, на нивото на пъпа. Важното е, че той винаги е на една и съща височина. Ще го направите отпуснато, издишвайки преди това. Лентата ще бъде плътно, но не плътно прилепнала по кожата.

Идеални ценности, Въпреки че това зависи от височината на общата физическа конституция, те са

  • За жени: обиколката на талията трябва да бъде по-малко от 80 cm. Когато тази стойност е по-голяма от 88 см, тя се счита за много висока стойност.
  • За мъже: трябва да е по-малко от 94 cm; и тревожно по-голямо от 102 cm.

Други мерки, които би било хубаво да измерите, за да видите напредъка си, също са ханш, гърди, ръка около бицепса и крак на нивото на бедрото. Записвайте всички тези измервания седмично.

Наблюдаването на падането на сантиметрите от кръста ви е много мотивиращо.

Кара ви да се чувствате по-добре, дрехите ще ви стоят по-добре, и ще изглеждате по-добре.

ДРУГИ ЗАПИСНИ МАРКИ

Вашето здраве ще се подобри, когато губите мазнини по корема.

Има обаче и други данни, които са отлични показатели, че случаят е такъв и че можете да се измервате сами.

Един от тях е кръвно налягане. Иособено ако имате хипертония.

Вземете добър клинично валидиран апарат за кръвно налягане.

Освен това е добре направете анализ преди да започнете вашата диета и план за упражнения. Добре е да се проследи, например 6 месеца по-късно.

Най-интересното е да се види как се подобрява кръвната захар (кръвна захар на гладно или HbA1c) и профила на холестерола (HDL и триглицериди).

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Измерването на вашия напредък е интересно като мотивационен инструмент.

Коремната мазнина е най-опасна и е първата, която трябва да загубите. Най-добрият показател е талията ви.

Диетата и физическата активност са ключови.

С диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на здравословни мазнини е сигурно, че всички маркери за здравето ще се подобрят.

Отслабването значително ще бъде следствие.

Най-важното е, че ще подобрите здравето си.

Ако все още не са абонирахте се за моя блог, направете го и ще ви информирам за всяка статия, която публикувам.

И вие също ще получите LCHF (Low Carb High Fat) диетичен наръчник за живот!