Актуализирано на 8 януари 2020 г., 17:52

хиперактивни

Обаждания, осапи, музика. Всеки ден сме нападнати от множество стимули, които претоварват сетивата ни. Можем да се научим да се фокусираме

Постоянните прекъсвания ни принуждават да реагираме, вместо да действаме от размисъл и умът ни свиква да преминава бързо от една идея към друга, което в крайна сметка ни изтощава.

Как да подобрим грижите?

Предлагаме 8 прости стратегии за подобряване на вниманието и концентрацията. По този начин защитавате способността си да се фокусирате върху един проблем по-дълго.

1. Бъдете наясно

Премествате се в ежедневие, пълно с „крадци на внимание“. Бъдете наясно с това. И без минимум усилия и бдителност, вашето внимание ще бъде намалено.

2. Не изпадайте в многозадачност

Избягвайте да правите няколко неща едновременно. Използвайте моментите на чакане (в лекарския кабинет, на линия), за да се съсредоточите върху тялото си или дишането си или да погледнете към небето, вместо да се обаждате, да играете с мобилния си телефон, да пишете оса или да четете.

Лек за мълчание

3. Практикувайте мълчание

Редовно яде сам, без да говори, без четене, без радио или телевизия. Нека вниманието ви бъде насочено към храната, външния й вид, вкуса й, стаята, в която се намирате.

4. Затворете очи

Всеки път, когато забележите, че умът ви „изстрелва във всички посоки“, прекарвайте тридесет секунди седнали със затворени очи, времето да фокусирате вниманието си върху десет дихателни движения.

5. Два часа без прекъсвания

Доколкото е възможно, организирайте деня така, че два или три последователни часа да не сте изложени на цифрови прекъсвания (телефон, интернет.). Избягвайте постоянно да имате музика в ушите си.

5 ефекти от пристрастяването към екрана

6. График за "крадци"

При дейности, които изискват постоянно внимание, не страдайте, а изберете времената, в които ще има прекъсвания (проверявайте имейлите само на всеки час, оставяйте мястото си и разхлабвайте на всеки половин час.).

7. Насладете се на обкръжението си

Отделете време, за да се насладите на добрите времена по „животински“ начин: пред красиво небе или песен на птица, вместо бързо да преминете към нещо друго, след като кажете „Красиво е“, спрете да го насладите, без думи или мисли.

8. Защитна медитация

Редовно практикувайте техника на медитация. Това ще бъде остров във всеки ден, който ще ви помогне да защитите вниманието си.