The тежести или жилетки, се използват все по-често в тренировъчни сесии и много читатели ни питат за тяхното удобство.
В тази статия ще ви разкажем какво трябва да знаете върху тежестите жилетки, ако служат или са вредни.
КАКВО СА ТЕ
The претеглени жилетки Те са това, което подсказва името им: жилетки, към които можете да добавяте или премахвате тежести.
Те са проектирани да седят върху нормалното ви облекло и да добавят допълнителни затруднения към тренировките ви.
Има няколко вида жилетки с тегло, с разлики в използваните тъкани и в количеството тегло, което те могат да издържат (има версии, които позволяват добавяне на до 30 килограма).
Цената му обикновено около 30/300 евро, съществуващи от модели с много малко дизайн и много селски до други много модерни модели.
БЕГАЩЕ В ТЕГЛО ЛЕЧИ ДОБРА ИДЕЯ?
Някои Проучвания са анализирали използването на жилетки с тежести при тренировки за бягане.
Да видим какви резултати са получили.
В разследване, проведено от Университета на Пенсилвания в САЩ, ефекти от тренировките с претеглени жилетки в сравнение с използването на претеглени шейни и тренировки за скорост без допълнителни натоварвания.
Участниците в проучването са завършили 13 обучителни сесии за 7-те седмици, които са продължили тестовете. Целта е измерване на подобрения в скоростта на къси разстояния.
Резултатите са нещастни за тези, които често носят жилетки с тежести, тъй като изследователите установяват, че подобренията в скоростта на спринта са минимални и заключи, че използването на тези жилетки не е довело до благоприятни ефекти в сравнение с тренировки без допълнителна съпротива.
Жилетки с тегло 20/50 кг за силова тренировка Регулируем тежко претеглен жилетка (празна) (Цвят: 20 кг)
В други свързани изследвания, промени в движението при бягане с претеглена жилетка по време на кратки спринтове.
Тук изследователите наблюдават:
✔ Намаляване на ритъма и ширината на крачка.
✔ По-малко време за полет
✔ Увеличава времето за контакт на краката със земята.
По принцип участниците имаха значителни модификации в техниката си на бягане, като тичаха в жилетки с тежести с висока скорост.
От тези две изследвания можем да посочим това годността на този тип аксесоари не би била ясна и би изглеждало поне спорно.
Да видим други възможни усложнения на жилетките:
✔ Допълнителното тегло в жилетката поставя повече стрес върху ставите ви, така че бегачите с проблеми с коляното или глезена могат да страдат от дискомфорт/нараняване, когато ги използват.
✔ Бягане с тегло може генерират промени в позицията на гърба и генерират дискомфорт или болка.
✔ Лошо монтираната или некачествена жилетка може да причини значително разтриване.
ВЪЗМОЖНИ ПОЛЗИ/ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ УПОТРЕБИ
Въпреки че не го препоръчваме за бягане, претеглените жилетки са аксесоар, който не изключваме поради възможните му ползи.
❯ НАЧИН НА ДОБАВЯНЕ НА ТЕГЛО ВЪВ ВАШИТЕ ОБЩИ УКРЕПАЩИ ТРЕНИРОВКИ
За да подобрите представянето си, имате нужда укрепване на всеки мускул на тялото си и ходенето на фитнес е добра идея да го постигнете.
Въпреки това, много бегачи предпочитат да ги избягват и да го правят упражнения у дома със собственото си телесно тегло.
Въпреки че тези техники могат да бъдат много полезни, с течение на времето и адаптивните способности на тялото ви може да е време да промените стимулите.
Претеглените жилетки са добра алтернатива за добавете допълнително тегло, без да имате какво да купите гири, щанги, гири и др.
Добавянето на допълнително тегло чрез жилетка към упражнения като клякам, изпадане, лицеви опори и набирания може да бъде много ефективно.
❯ ПО-ВЕЛИКИ РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ
Използването на жилетките в споменатите по-горе упражнения или в ежедневните ви дейности може да бъде a добър начин да увеличите енергийните си разходи.