Експертите предупреждават, че през лятото населението е склонно да се отпусне и да забрави за "операцията на бикини", като по този начин качва средно от 2 до 5 килограма

Свързани новини

С пристигането на хубаво време, мислейки за ваканции, населението се подготвя през пролетта, за да свали излишните килограми и да може да се покаже на плажовете и басейните. Диетолозите обаче предупреждават, че след няколко дни ваканция, населението забравя за "операцията на бикини", качвайки средно между 2 и 3 килограма.

качваме

„Хората губят малко съзнание, че трябва да продължат да водят здравословен живот“, обяснява той пред Europa Press Д-р Мария Балестерос, член на областта на храненето Испанско дружество по ендокринология и хранене (SEEN), който посочва, че през лятото "добрите навици, които се носят през останалата част от годината, се губят".

Теглото, което обикновено се увеличава, варира средно между 2 и 3 килограма, което означава, че има хора, които няма да наддават по време на празниците и които ще да може да достигне до 5 килограма. Проблемът, обяснява той, е, че "напоследък има голямо съзнание да се грижиш за себе си точно преди летните ваканции, но след като започне, изглежда, че всичко върви, което води до няколко излишни килограма".

Това тегло не се губи толкова лесно, колкото се възстановява, освен това Балестерос предупреждава, че „подобно на загубите, бързото наддаване на тегло е много вредно за организма от метаболитна гледна точка. Когато спечелите много бързо, това, което печелите, са само мазнини, така че това, което правим, влошава телесния ни състав. Тоест, ако вземем 3 килограма през лятото и след това ги загубим много бързо, метаболитно намаляваме телесната маса, с която процентът на мазнини е по-висок, което в дългосрочен план благоприятства човек за по-лесно напълняване ", обяснява той.

Фактът, че храната извън дома и времето, прекарано със семейството и приятелите, се увеличава, би трябвало да бъде „относителен“ проблем за този експерт. Въпреки че признава, че храненето навън може да бъде отрицателно, тъй като «в баровете и ресторантите храната обикновено се приготвя с повече мазнини», Не забравяйте, че« винаги има алтернативи. Ако искате, можете повече или по-малко да поддържате навика да се храните добре, проблемът е, че когато излизате от вкъщи, вече не сте наясно, че трябва да се храните добре ", потвърждава той, поради което най-голямото увеличение на теглото се случва, когато се премества на няколко дни от обичайното си местожителство.

Този експерт препоръчва да се избягват прекалено сложните десерти, тези сготвени, които могат да съдържат много мазнини, като пържени, очукани и сосове, и препоръчва да се елиминира излишната консумация на алкохол; всички препоръки, които са включени във всяка здравословна и балансирана диета. Балестерос, който е специалист по ендокринология и хранене в Complejo Asistencial Universitario de León, признава, че бюфетите са "изкушение" за голяма част от населението, но "те не са проблем", тъй като в повечето от тях има здравословни и балансирана храна.

«Проблемът е в избора на храна, който правим, хората, които нямат никакви проблеми, имат право да ядат каквото си искат “, обяснява той. Въпреки това населението със здравословни проблеми трябва да вземе предвид този проблем в своята дестинация за почивка. "Ако ежедневно спазвате по-правилни хранителни навици, защото имате здравословен проблем като сърдечно-съдов проблем, холестерол или диабет, трябва да знаете, че празниците не са за болестта", добавя той.

Във всеки случай, посочва той, става въпрос за поддържане на балансирана диета, което не означава "лишаване от себе си" от това, което се счита за по-малко здравословна храна. „Адекватната диета не означава ограничителна диета“, казва той, след като е посъветвал консумацията на плодове и зеленчуци; адекватна хидратация; и, разбира се, "възползвайте се от факта, че имате повече време на почивка, за да практикувате някакъв спорт".

Здравословен за сърцето Neverita

Ако все пак има някакво съмнение, експертът по здраве и хранене от програмата NUSA, Meritxell Gómez, посочва няколко прости съвета, които ще ви позволят да приготвите „охладител със здраво сърце“, за да се насладите на храна на плажа или като цяло, далече от дома. По този начин първият му съвет е да пиете много вода и да се възползвате от голямото разнообразие от здравословни храни, предлагани от средиземноморската диета.

Освен че осигуряват витамини и антиоксиданти, те помагат да се хидратират през най-горещите дни. Що се отнася до напускането на къщата, тя препоръчва сандвичи с пълнозърнест хляб с храни с ниско съдържание на наситени мазнини като прясно сирене, бели меса, постни колбаси или риба тон; и ги допълнете със зеленчуци и сурови зеленчуци. В превръзките се откроява използването на домат и зехтин; Като лека закуска, ядките, които да хапвате между храненията; и посочва използването на кисели млека за пиене като добър вариант за това лято.