Идеята за загуба на локализирани мазнини е една от най-популярните, когато става въпрос за отслабване. И не е за по-малко: безброй хора мечтаят да намалят мазнините около талията или онези, които се натрупват под бицепсите или под дупето, без това да повлияе на обема им.
Устройствата, които се рекламират в рекламни реклами и уебсайтове като чудодейни продукти за намаляване на мазнините в корема с постоянен масаж или вибрации, се основават на тази логика.
Много fitfluencers твърдят, че някои тренировки и продукти могат да премахнат мазнините от краката ви, без да влияят на останалата част от тялото ви. И търсенията в Google, свързани с „загуба на локализирани мазнини“, връщат различни тренировки, които обещават да го направят; Много е вероятно обаче, че колкото и упражнения да правите за една част от тялото, няма да можете да намалите локализираните си мазнини.
Възможно ли е да загубите локализирани мазнини?
Различни проучвания, проведени от 70-те години насам, се опитват да открият дали прекомерното упражнение на която и да е част от тялото оказва влияние върху локалната загуба на мазнини. Най-добрият пример е идеята, че правенето на стотици коремни преси е непогрешима формула за изчезване на коремната мазнина и че на нейно място ще се появи шест опаковки след определено време, когато го практикувате.
Елена Пери, изследовател на биоактивни молекули от Калифорнийския технологичен институт, обяснява за списание Yale Scientific, че загубата на мазнини не зависи от локални упражнения, а от калориен дефицит: „Правенето на 100 коремни преси на ден може да укрепи корема, но вероятно няма да ги направи по-видими, освен ако не предприемете и други стъпки за намаляване на общите телесни мазнини “, казва Пери.
Научните доказателства в продължение на десетилетия чрез проучвания и изследвания в това отношение са категорични и показват, че загубата на мазнини е общ процес в организма и следователно, невъзможно е да се загубят локализирани мазнини в която и да е част на тялото .
За да се разбере този процес, Елена Пери обяснява как работи разграждането на мазнините при упражнения:
„Оказва се, че има някои основни физиологични причини, поради които целенасочената загуба на мазнини не работи: Мазнините, съдържащи се в мастните клетки, съществуват във форма, известна като триглицериди. Мускулните клетки обаче не могат директно да използват триглицеридите за гориво.
Вместо това мазнините трябва да се разградят до глицерол и свободни мастни киселини, които след това да попаднат в кръвта. В резултат на това мазнините, които се разграждат, за да се използват като гориво при продължително упражнение, могат да идват от всяка част на тялото, а не само от тази част, която се работи най-много “, заключава той.
Единственият начин да загубите мазнини е да поддържате калориен дефицит, тоест да изразходвате повече калории, отколкото сте вложили в тялото си. Има обаче разлика между опитите да загубите локализирани мазнини и тренировката, фокусирана върху някаква част от тялото, защото въпреки че първата е често срещан мит, когато става въпрос за отслабване, изпълнението на специфични упражнения за укрепване на определени мускули е реалност, която те практикуват от спортисти с висока производителност до хора без опит във фитнеса.
Такъв е типичният случай на човек, който влага всичките си усилия в горната част на тялото и въпреки развитите мускули на ръцете и гърба, краката му са тънки.
В заключение, няма лесен начин за премахване на локализираните мазнини от която и да е част на тялото. Необходимо е да се съчетаят балансирана диета, сърдечно-съдови тренировки, съчетани с тежести и дисциплина, за да се случи.