Тяло и ум
Според СЗО девет от десет души страдат от това разстройство, а консумацията на анксиолитици е много висока
Упражнения за освобождаване на безпокойството ви
Упражненията и медитацията са полезни при ученето за управление на неприятните ефекти на тревожността
bbtomas/Getty Images/iStockphoto
имах първата ми паническа атака на двадесет и една, вътре в кола. Без видима причина по време на спокойно пътуване към дома започнах да усещам силно стягане в гърдите, придружено от странно чувство на нереалност. Сърцето ми забърза с тревожна скорост, ръцете и краката ми изтръпнаха и беше ми трудно да дишам нормално. Бях толкова уплашен, че в продължение на години страх от страх той ми стана спътник на пътуването. Тази първа вечер опитът завърши с спешно посещение на болница, в която опитен психиатър Искаше да ме успокои, като ми обясни, че това, което ми се случва, е нещо много често. И беше прав. Според данни на Световната здравна организация, девет от десет души страдат от безпокойство всъщност. Не случайно Испания е една от водещите държави в потреблението на анксиолитици и че тези нарушения вече са най-цитиран психически проблем от испанците, дори над депресията. Тревожността е епидемията на 21 век?
Говорихме за това с гещалт психолога и терапевта Камбанария на Лара Терадас, които в ежедневната си работа със семейства и деца вярват, че начинът ни на живот ни води ритми твърде прибързани, в който контактът с нашия вътрешен свят е рядка стока: „Времето на тяло и от емоция много е по-бавно Какво това на глава, и с тази ускорена панорама има малко място за усещане. Така избягваме се и ние ставаме нетърпеливи професионалисти. И ако това не беше достатъчно, има ситуации, които действат като задействащи фактори за рани от детството че не са все още излекуван, тези, които имат общо с него страх от загуба на любов. С толкова голяма скорост и толкова внимание, въпросът е сложен, за да можем да дишаме това, което ни се случва, с това, което се случва с нас. И това е перфектна среда за размножаване на безпокойството ".
Тревожността пречи на ежедневието, ако не можем да я овладеем. Shutterstock
Страхът като контролен механизъм
Терадас Кампанарио вярва в това днешното общество се основава на излишък: на ритъм, образ и притежание. „Тези съставки не се грижат за сърцето, ускорете ума и причиняват излишък на кортизол, ръка за ръка с изисквания, които не улесняват контакта с вътрешен живот, необходим за мирен живот, Искам да кажа, на живо без безпокойство. В нашата култура, изградена върху основите на опустошенията на патриархата, традиционното образование, което сме получили в детството за последователни поколения, се основава на страха. The страх е бил контролен механизъм, който е захранвал авторитарни модели на взаимоотношения от полярността доминиране-подаване. Ако като деца се „научим да се страхуваме“, от страх да не загубим любовта, от която се нуждаем, за да оцелеем, ако не отговаряме на очакванията на основните ни фигури на привързаност, ние се научаваме да потискаме нашите нагони истински и с него да фрагментирайте ни: главата отива от едната страна, емоцията от другата и тялото ... кой знае къде! ".
Тъжно изглеждаща жена гледа през прозореца. Мартин Димитров/Гети
Този терапевт обяснява, че много пъти сме склонни изключете, за да не се чувствате разговорите „отрицателни“ емоции: страх, гняв и тъга. Отричайки ги, сякаш поставяме капачка на бутилката на нашите усещания и по този начин растем запушени, подложени на огромен вътрешен натиск. След това се появява тревожността и, според Терадас, „ни говори в un отчаян вик на тялото така че да присъстваме на трябва да се чувства това, което е погребано ".
Но се научете да живеете заедно и знам как да управлявам гадните ефекти на тревожност В началото може да бъде нещо трудно и поразително: нервност, стягане в гърдите, изтръпване, замаяност, сухота в устата, мускулно напрежение. За терапевта това да стане изкуство: „Ако позволим Какво демонстрациите физически и енергични тревожността ни управлява, тогава можем да изпаднем в "страха от страха", от страх от загуба на контрол. Това в спирален ефект добавя масло към огъня на техните собствени тревожни реакции ".
Тревожността ни информира за опасностите
„Ние сме страната на Транкимазин и това е тревожно“
Камбанария на Лара Терадас
Гещалт психолог и терапевт
И как да загубим страха от страха и да спрем да го храним? Първото нещо е да разберете това тревожността не е болест нито набор от симптоми, но "а механизъм за естествена защита което ни информира за възможни опасности и предразполага тялото да се изправи срещу тях в „боен режим“ (действие) или в „полетен режим“ (изтегляне). Това е физиологична реакция които възприемаме като стрес и страх, с добър край: гласът наТялото ни информира че нещо се случва и той се подготвя да го отстрани! "
Какво се случва тогава, когато вземем хапче за облекчаване на симптомите неприятност на безпокойството? Спряхме ли да чуваме този глас? "Ние сме страната на Транкимазин, и това е свързано. Лекарството за нервната система може да доведе до замести капацитета за саморегулиране на самия организъм, за да намери пътя на равновесие, изгубен в хода на разстройството. Лечението е бързо и относително лесно. Ровенето е по-бавно и ни струва повече. Проблемът на прекомерно приемане на лекарства е, че може да достигне деактивирайте ни за изграждане на собствени ресурси за да се научим да се справяме със собствените си емоционални сплитания, и с това губим суверенитета на живота си, защото се спасяваме от поемане на отговорност за това, което ни се случва, в чистия стил на Питър Пан и го делегираме на лекарство, което извършва химическия процес изкуствено “, казва Терадас.
И той уверява, че „когато лекарството служи за замъгляване на сетивата ни и продължава, без да осъзнаваме посланията, които тялото ни дава, ние сме изгубени. Когато служи като допълнение до по-голям процес на самосъзнание, тъй като симптомите са твърде интензивни, за да се управляват, лекарството може да бъде от полза. Проблемът с нашата култура е, че искаме да прогоним болката, и с това всички патологии. Хапчето е като лепенка. Слагаме го, но раната продължава отдолу, въпреки че не може да се види и най-лошото е, че не може да се усети. Изчерпахме компаса, така че къде ще отидем сега? "
Много хора се обръщат към самолечение за борба с тревожността. ilkab/Гети
Тревожността като компас, като знак, защита и екстремен призив за внимание. От тази гледна точка възможно ли е изживейте това разстройство като подарък, като инструмент за обучение и самопознание? „Тревожността идва, за да ни даде послание: коя истина крие за нас, която трудно виждаме? Когато това съобщение достигне до получателя си, страданието престава, защото мисията му е изпълнена. Ако съобщението не бъде получено, страданието продължава и се увеличава. Има два вида очила, които можем да носим, за да разгледаме безпокойството. Зелените чаши на домакина, ако го приемем като спусък, който ни прошепва: „Необходимо е направете промени в нашия живот”. Ако сложим тези очила, ние се поставяме на активно място на любопитно слушане, доверявайки се на интуицията си и смелост: отворете очи и вижте какво ще се случи. Тъжен ли съм и не си позволявам да бъда? Прекалено ли съм пълен? Не казах ли това на шефа си и изпитвам гняв, който не мога да изразя? ”, Продължава психологът.
И добавя, че и те са червените очила на отхвърляне, Какво носим, ако можем да възприемаме безпокойството само като мръсен трик. Затова търсим решения за „точно сега“, без дълбоко разбиране, което отваря път към самосъжалението. С тези очила губим силата си, жертва, ни се струва, че тревожността е била комар, който е отминал и ни е ухапал ‒парафразирайки заглавието на книгата на спътника Мария Тереза Льобет- повече от един емоционално обстоятелство Това е свързано с как се справяме Нашият живот вътрешен. Когато нашите емоции са интегрирани в нашето съзнание, безпокойството няма място. Интеграцията е най-големият акт на любов към себе си ".
Упражнение: докато дишаме, живеем
Поразен съм от настояването на психолога да спомене любовта като начин достъп да се успокои. И това е, че за Терадас основната мисия на човек, който страда от безпокойство, може би ще бъде да се научи да се свързва със себе си именно от тази любов: „Любовта никне, когато интегрираме тези емоционални състояния на тези, които обърнахме гръб от страх от дискомфорт ".
Жените са по-склонни да се интернализират и развият тревожност в стресови ситуации. KatarzynaBialasiewicz
Терапевтът препоръчва потърсете специализирана помощ Да безпокойството причинява промени в семейния и/или професионалния живот, ако има такива риск за целостта свои или други, да симптомите продължават за поне един месец или ако чувстваме се неспокойни преди възможността да имате криза.
В допълнение към търсенето на помощ, други съвети за предотвратяване или управление минавам преоткрийте себе си Msgstr "Гравитиране по осите на внимание, на метеорологично време и удоволствие”. Ако тревожността включва бягство от ума в бъдещето, предложението е насочете вниманието към настоящия момент, свободни от заплашителни фючърси и изкривени вярвания. „Да присъстваш означава да насочиш вниманието си тук (това пространство) и сега (този момент) и спрете да бъдете роби на изпреварващо мислене (полет) или компулсивно действие (борба). Който управлява вашето внимание, управлява вашия свят. The медитация, в този смисъл е a страхотен ресурс да се установи в настоящото тяло ”. И не е необходима подготовка, можете да започнете да медитирате от нулата.
Ключът е да насочим вниманието към настоящия момент, да спрем изпреварващите мисли
Терадас също съветва използвайте съзнателно движение да дадеш воля на излишната енергия на тревожност, на мускулното си напрежение. Йога, бойни изкуства, ходене или някаква физическа активност което ни мотивира да правим бръмчи да вляза велосипед да работи, е благоприятно, защото тойосвобождава токсини и генерира ендорфини, това, което прочиства и регенерира тялото. „Заседналият начин на живот е голям съюзник на безпокойството, както и диета, богата на захари и липса на контакт с природата, което ни настройва към нашето истинско същество ". Правете неща, които ни доставят удоволствие и прекарването на време със себе си също са основни стратегии за предотвратяване на безпокойството и пълноценно живеене.
„Повишаването на нивото на информираност за собствените процеси, нужди и усещания е от ключово значение. Научете се да откривате физиологията на безпокойството, да отпуснете мускулите и да наблюдаваме нашите дишане те са действия, които ни дават сила. От друга страна, упражняваме правото да чувстваме това, което чувстваме, изживяването на емоциите и придружаването им с дъха ни помага да се отдалечим от тях и до долна преценка върху тях, както и да ги задържите. Основно е да плачем, да се ядосваме и да изпитваме страх да бъде в контакт с нашето същество. И освен това, ако усетим, ще почувстваме и емоциите, които харесваме, защото командният център за емоции е само един: ако избягваме болката, ние също се лишаваме от чувство на радост ".
Предложението
Практическо и много полезно упражнение може да бъде следното. Програмираме мобилна аларма или будилника по време пет или десет минути, нас ние легнахме на дивана, в леглото или на постелка. Поставяме тежест, която може да бъде просто пакетче ориз, на корема (ще го направя). Гледаме как се издига и спада пакета през цялото това време, без да се занимавате с нищо друго. Малко по малко ще осъзнаем, че дишането се променя, тъй като ще премине от гръдно към вентрално, като това на бебетата.
Всяка физическа или медитативна дейност освобождава токсини и генерира ендорфини и това спомага за регенерирането на тялото. Мария Йовович/Гети Имиджис