Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете Придружете тренировъчната си рутина с добра диета за отслабване: 13 здравословни рецепти за възстановяване след тренировка

рутина

Абонирайте се за Джаред

В наши дни се възползваме от възможността да тренираме и тренираме у дома, за да можем да останем във форма, активни и без стрес по време на изолацията, причинена от COVID-19.

Също толкова важен, колкото и спортът, с който се занимаваме диетата, която спазваме. Особено ако тренираме повече от обикновено, тъй като ще трябва да се възстановим правилно. Затова приготвянето на здравословни рецепти, пълни с протеини и въглехидрати, които освен това ни осигуряват хидратация, ще бъде важно.

Рецепти за възстановяване след тренировка

Печени овесени ядки с боровинки, ягоди и бадеми

Консумирането на овесена каша с плодове и ядки, както в тази печена овесена каша с боровинки, ягоди и бадеми, е един от най-лесните начини да получите всички въглехидрати и протеини, за да постигнете адекватно възстановяване на мускулите. Какво още, предлага необходимите микроелементи. Ако го придружим с мляко или инфузия, ще имаме и необходимата хидратация.

Кускус с мляко и плодове

Ако тренираме сутрин и искаме да имаме възстановителна закуска по-късно този кускус с мляко и плодове е отличен и лесен начин да замести традиционното кисело мляко или мляко. В едно ястие ще получим протеини, хидрати, калций, калий и добра доза хидратация.

Ласи от грейпфрут, джинджифил и куркума

Ласи е типична индийска напитка с вкус на вкус. Но в този случай, след тренировка, грейпфрут, джинджифил и куркума lassi ни осигуряват калий, калций, антиоксиданти и протеини. Идеален за възстановяване и с по-малка скованост.

Студена къри супа от пъпеш със сирене фета и слънчогледови семки

Ако търсим нещо свежо и леко за дните, когато топлината е затегната, но това също ни помага да се възстановим по-добре от тренировките, тази студена пъпеш къри супа със сирене фета и слънчогледови семки ни дава преди всичко добър хидратационен тласък, но и протеини и въглехидрати. Идеален за вечеря или за първи курс след тренировка.

Минестроне супа

Основната характеристика на супата от минестроне, от Италия, е, че тя се основава на зеленчуци и добро качество на бульон. Това ни дава добро количество хидратация, както и здравословни хранителни вещества и минерали. Но тъй като има и боб и тестени изделия, получаваме добро снабдяване с протеини и хидрати.

Черен тост с козе сирене

Понякога след тренировка наистина не искаме да започнем да правим сложни ястия. Следователно приготвянето на тостове като тези на череши с козе сирене може да бъде отличен вариант, който ни предоставя всичко необходимо. Ще си набавим хидрати, витамини и протеини.

Пушено тофу със сос от манго

Получаването на протеин, когато ядем веганска или вегетарианска диета, е малко по-трудно, но не е невъзможно. Тази рецепта за пушено тофу със сос от манго е много богата на протеини от растителен произход и може да се превърне в отлично ястие за хранене, което ни помага да се възстановим след тренировка.

Фитнес Шоколадови бананови овесени ядки Палачинки

Добра закуска, пълен с протеини и въглехидрати, След тренировка е това, което трябва да издържим през останалата част от деня с цялата възможна енергия. Някои фитнес палачинки с шоколад, банан и овесени ядки могат да ни помогнат за това по вкусен начин. С добра здравословна напитка няма да имаме нужда от нищо друго.

Спирали от тестени лещи с червен пипер тофу

Това ястие ще трябва да бъде допълнено с добро количество течност, която ни осигурява хидратация, като вода или инфузия. В допълнение към това, спиралите от леща паста с тофу с червен пипер ни осигуряват хидрати и протеини, но и противовъзпалителния ефект на куркума.

Шоколад, фурми и овесени ядки

Понякога след тренировка можем да пием само набързо или не е време да направим голямо хранене. Това не означава, че не можем да вземем нищо, което да ни помогне да се възстановим. Нещо повече, можем да си направим протеинов шейк като този с шоколад, фурми и овес. Той ще ни осигури течности, въглехидрати и растителни протеини с вкусен вкус.

Салата от сьомга, авокадо и лайм такитос

Салатите също са бърз и лесен вариант за приготвяне удобно след тренировка. Важно е обаче да знаем какви съставки да включите в него за да получим всичко необходимо след тренировка. Тази салата от сьомга, авокадо и лайм taquitos ни осигурява добри хранителни вещества, здравословни мазнини и добро съдържание на вода.

Печени яйца с тиквички

Ако търсим лека, вегетарианска рецепта, но пълна със здравословни протеини, тези печени яйца с тиквички са идеални. Ако ги придружим с тост от пълнозърнест хляб, ще можем да добавим и въглехидрати към комбинацията.