Намерете този блог

Приемането на креатин ли ви напълнява и задържа течности, докато напълнеете?

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

прави

Искате ли да знаете дали приемането на креатинови спортни добавки ви кара да наддавате на тегло и да увеличавате нивата на телесните мазнини, дори когато тренирате всеки ден?

Това е фалшив мит. Приемът на креатин не ви кара да напълнявате или да наддавате, когато тренирате и дори когато не тренирате.

Креатинът не ви напълнява, защото просто не добавя калории

Креатинът не осигурява калории и следователно не ви прави дебели, поради което се превръща в фалшив мит, за да се потвърди, че креатинът кара човек да трупа телесни мазнини и да наддава.

Някои мъже и някои жени обаче изпитват задържане на вода при прием на креатин, особено когато не тренират достатъчно и затова можете да забележите нещо по-наедряло и наедряло.

Други хора всъщност са склонни отслабнете, като приемате креатин ежедневно главно защото това, когато се консумира в излишък, може да причини лека диария, която би била загуба на тегло, причинена от недохранване.

Някои хора изпитват увеличаване на теглото в мускулната маса благодарение на креатина подобрява тренировката и възстановяването на мускулите и нервната система.

Основните предимства на приема на креатин:

Креатинът като такъв ви помага да вдигнете повече тегло, защото стимулира синтеза на най-мощния енергиен субстрат, фосфокреатин, и с това можете да наддадете на тегло, като увеличите размера на мускулите си, защото просто ще можете да тренирате по-усилено и ще се уморявате по-малко.

Когато приемате креатин хранете мускулите си на енергийно ниво по директен и мощен начин.

Някои хора изпитват повишаване на телесното тегло при прием на креатин тъй като това съединение им позволява да тренират като зверове и следователно както метаболизмът им, така и апетитът им се повишават значително.

Следователно те започват да наддават главно защото нямат специфична диета за увеличаване на мускулната маса без телесни мазнини, а по-скоро започват да ядат всичко и звяра.

Въпросът е в това креатин може да накара човек да напълнее индиректно, така да се каже, благодарение на факта, че може да увеличи мускулния си обем и следователно да увеличи телесното си тегло.

Можем да кажем, че в този случай креатинът причинява а здравословно угояване и силно желана, особено при онези хора, които удрят силно ютиите няколко пъти седмично.

Креатинът не осигурява калории и следователно не ви кара директно да увеличавате телесните мазнини

Простият акт на консумация креатин във всяка от неговите прахообразни или капсулни презентации или такава, която може да бъде намерена в добавки преди тренировка и след тренировка, като добавки на протеин на прах, няма да ви напълнее.

Тъй като излишният креатин като такъв ще бъде изхвърлен в рамките на няколко минути.

Поради тази причина хората, които не тренират или които все още имат много малко време да вдигат тежести и започват да го правят приемайте 5, 10 или 25 грама креатин на ден, изпитате лека диария.


ТОГАВА ТОГАВА КРЕАТИНЪТ НЕ ВИ НАПРАВЯВА ДИРЕКТНО ДИРЕКТНО.

Ако тялото ви не може да съхранява креатина в мускулите си, защото вече има достатъчно количество или ако не може да го използва за производство на енергия чрез фосфокреатин, то просто ще го елиминира чрез урина и/или изпражнения, но никога няма да го натрупате като телесна мазнина.

Как да приемаме креатина ефективно?

Вече знаем, че креатинът не угоява, защото не осигурява калории, но въпреки това не трябва да злоупотребяваме с консумацията му и трябва да приемаме по ефективен начин.

Да кажем, че под „ефикасен“ имам предвид факта, че приемам креатин на прах или пасти по начин, който не причинява стомашно-чревен дискомфорт.

Както обикновено се случва, когато се консумира в излишък, което се случва, когато човек консумира големи количества източници на животински протеини и също така приема етапа на зареждане с креатин, който обикновено се препоръчва (между 20 и 25 грама дневно през първата седмица).

И да, това е, че много пъти хората, които приемат големи количества креатин, не са склонни да се сблъскват с факта, че напълняват (увеличават се нивата на телесните мазнини), но с факта, че трябва да ходят няколко пъти до тоалетната, за да направят 2-те, защото че излишъкът от креатин не може да се абсорбира на 100%, така че тялото избира да го изхвърли.

Така че това микронизирано съединение ще губи.

Другата причина, причиняваща това креатин отпадъци (тъй като голяма част от него преминава през изпражненията) е ниската интензивност и малкият обем на тренировка.

Например, тези, които тренират само 3 до 4 дни в седмицата, няма да изискват консумация на фаза на натоварване с креатин, а по-скоро да изберат консумирайте 3 до 5 грама креатин около 15 до 20 минути преди тренировка, и същото количество също след тренировка за насърчаване на по-доброто възстановяване на мускулите и воалата с това в повечето случаи би била достатъчна.

В същото време в тези случаи не би било необходимо да приемате креатин в дни на почивка, иначе дискомфортът и гореспоменатите отпадъци от това съединение биха били по-високи, защото тогава тялото ще се нуждае от много по-малко креатин.

- Ако забележите, че приемането на 20 или 25 грама креатин на ден ви прилошава, приемайте го по следния начин: 5 грама 30 минути преди тренировка и още 5 грама непосредствено след тренировка, самостоятелно или заедно с други добавки като BCAA или протеинови шейкове.

- Ако забележите, че тези 10 грама също не ви харесват, вземете го по следния начин: 3 грама преди тренировка и 3 грама след тренировка.

- Ако не харесвате креатина, направете фазата на зареждане, както обикновено се препоръчва: 5 грама на гладно, 5 грама 30 минути преди тренировка, 5 грама след тренировка и 5 грама 30 минути преди сън.

Избягвайте да губите креатин, като го приемате ефективно

Няма да напълнеете, като приемате креатин, но все пак избягвайте да губите тази добавка.

Креатинът е добавка, която може да се консумира както преди, така и след тренировка. Може да се приема във вода или плодови сокове както самостоятелно, така и с други добавки като глутамин, BCAA, бета-аланин, протеинови шейкове и др.

Трябва да го спомена не винаги е необходимо да приемате креатин тъй като диета с високо съдържание на протеинови източници от животински произход може да бъде повече от достатъчна, за да се получат добри количества от това съединение, които позволяват да се изправи максимално тренировка с висока интензивност и също така, които позволяват добро възстановяване на общото ниво на организма.

Субективността играе много важна роля в този случай, т.е. знаейки как човек се чувства и се забелязва, докато тренира приема и не приема креатин.

Следователно ролята на обучителя е да помогне за съставянето на добър хранителен план, който включва (ако е необходимо) консумацията на този или други видове добавки, добавки или ергономични помощни средства.

Така че, преди да вземете каквото и да е решение по този въпрос, вземете много добър съвет от професионалист по този въпрос, за да избегнете загубата на парите си за нещо ненужно (и в същото време можете да ги инвестирате в нещо, от което наистина се нуждаете) и също така да избегнете преминаването през ядове, които всъщност могат да намалят нивото ви на обучение, дори ако това се случва временно.

Защо хората смятат, че креатинът ги прави дебели?

Веднага започвам този подзаглавие, като го повтарям креатинът не ви прави дебел директно.

Нито това, което се консумира чрез добавки, нито това, което се получава чрез храната.

Много хора, както мъже, така и жени, се страхуват от това съединение, защото смятат, че простият факт на прием на креатин преди или след тренировка ще ги накара да задържат течности и по този начин да увеличат общото си телесно тегло изключително много.

Креатинът също не увеличава количеството телесни мазнини, нито задържа много вода (поне не по патологичен начин), нито нещо друго освен намеса в енергийния механизъм на фосфокреатина (главно при хора, които тренират за стимулиране на миофибриларна хипертрофия) или за изхвърляне чрез урината или изпражненията фекално (при хора, които го консумират в излишък, хора, които правят преувеличени фази на натоварване или заседнали хора).

Не се страхувайте да приемате креатин, ако смятате, че наистина се нуждаете от него, въз основа на това, което ще обясня в статията.

Креатинът не осигурява калории, така че можете да бъдете спокойни

Креатинът за щастие не ви дава калории.

Много хора смятат, че креатинът ви напълнява, защото смятат, че той осигурява калории.

Често се смята, че креатинът осигурява калории и следователно има погрешната идея, че това може да накара една жена или мъж да наддават на тегло, няма значение дали тренират усилено или, още по-лошо, дали са заседнали човешки същества, с които много пъти се страхуват да изберат чрез консумацията на този бял микронизиран прах, независимо дали се консумира директно или чрез протеинови прахове, които го съдържат.

Смята се, че креатинът не само се угоява, но много начинаещи и напреднали хора във фитнеса вярват, че креатинът е такъв. може да увреди бъбреците, Но това не е така.

ЗАБЕЛЕЖКА: За да има здрав или нормален човек увреждане на бъбреците, той трябва да консумира много протеини, наситени мазнини, алкохол, креатин и други добавки в излишък, в допълнение към други фактори като възраст, генетичен потенциал, стрес, за да развие патологичен фактор и др.

Тогава, креатинът не осигурява калории.

Креатинът помага за генерирането на енергия чрез ресинтеза на "експлозивния" енергиен субстрат, известен като фосфокреатин. Освен това, само по себе си това, което е известно като „задържане на вода“, е нещо нормално в мускулите на хората, които тренират, тъй като в кръвта има много вода, очевидно.

Други аспекти, които водят до мисълта, че креатинът ви дебелее

Въпросът, който трябва да се вземе предвид, е следният: Ако човек тренира, за да стимулира и двата вида мускулна хипертрофия (саркоплазматична и миофибриларна), това кара мускулните влакна да увеличат способността си да изпомпват повече кръв (където има много вода), да съхраняват повече креатин (този, консумиран чрез храна и добавки), протеин и гликоген.

Така креатинът помага да придаде обем на мускулите, а не обем на мастната тъкан, т.е. креатинът не наддава, ако терминът „наддаване на тегло“ се разбира като „прекомерно натрупване на телесни мазнини“.

Ако хората, които консумират креатин, са склонни да наддават на тегло или да наддават на мазнини, Причината не е поради консумацията на тази добавка, а поради лоша диета (прекомерно съдържание на прости въглехидрати с ниска хранителна стойност и високо калорично съдържание) и малко прием на вода през целия ден.

ЗАБЕЛЕЖКА: Някои хора, които консумират креатин, могат да задържат течности, но само по себе си това е нормално увеличение на плазмата поради същото увеличение на креатина в скелетните мускули и поради хипертрофията на същия, което налага това, в допълнение към увеличаването на запасите на гликоген, протеини и др.

Какво може да накара хората да наддават или да наддават на телесни мазнини, Това не е консумацията на креатин, тъй като той не осигурява калории нито глюкоза, нито мастни киселини, нито аминокиселини.

Друго нещо е, че креатинът се консумира с плодови сокове или рафинирана захар и тези захари (фруктозата също се превръща в глюкоза от епителните клетки на тънките черва) в крайна сметка допринасят за калории от глюкозата и следователно се превръщат в мастни киселини за по-късно съхранение в мастна тъкан.

Защо иначе бихте могли да напълнеете?

Какво кара човек да наддава или да повишава нивата на телесните мазнини е излишъкът от калории от макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини), които консумираме в излишък за единица време.

Следователно, ключът към избягването на прекомерно натрупване на мазнини е да не се ядат много храни наведнъж, защото ако глюкогенните запаси на черния дроб и скелетната мускулатура се запълнят напълно за един момент, останалата част от калорийния прием (глюкоза, аминокиселини и мастни киселини) няма да се налага да се съхраняват в мастната тъкан.

И да, протеините също биха могли да се превърнат в мазнини, ако тялото го изисква, въпреки че поради високия си топлинен ефект може да не се случи по такъв висок и бърз начин, както при въглехидратите.

Поради тази причина диетите, които ви помагат да отслабнете с телесни мазнини, са богати на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на зеленчуци.

Трябва да имаме предвид и това протеините са много необходими за възстановяване след тренировка.

Ето защо е важно да се консумират ястия с високо съдържание на протеинови източници и също с високо съдържание на сложни въглехидрати, когато се избере рутина с висока интензивност, както и да се насърчи оптималното възстановяване след него. в същото време микронизиран креатин може да бъде добър като помощно средство за подобряване на тренировките (ускорява възстановяването между сетовете) и също така да оптимизира възстановяването на мускулите в края на цялата сесия.

Надебелете или наддайте, като приемате креатин каква е разликата?

Преди да спомена "наддаване на тегло в телесните мазнини" или "Напълнявам" сякаш са едни и същи, защото за мен в този контекст е така, въпреки че за мнозина, които качват тегло, това е и в увеличаване на мускулната маса.

Ако това беше случаят с конотацията на думата "Напълнявам", също креатинът не кара скелетните мускули да растат или „да се угояват“, тъй като неговата функция е да служи като суров материал за генериране на енергия за мускулна контракция чрез енергийния механизъм, споменат в първия параграф на тази статия (фосфокреатин).

Тези, които консумират креатин, те трябва да го правят в тези процедури, за да стимулират миофибриларната хипертрофия и след като са тренирали постоянно с тежестите.

Тези процедури са тези, при които се правят поредици от 6-8 повторения с субмаксимални тегла между 80-95% от 1RM, с приблизително 2-4 минутни почивки, за да се осигури време за ресинтеза на АТФ за повторно използване на енергийния субстрат на фосфокреатина, където допълнителните консумираният креатин се намесва, за да се "свърже" с неорганични фосфагени.

За тези, които вярват, че креатинът ви напълнява и затова не трябва да го консумират, те трябва да имат предвид, че той може да подобри тренировките чрез енергийния механизъм на фосфокреатина.

Този енергиен механизъм е този с най-голяма мощност, но този с най-кратка продължителност, тъй като той влиза в действие за около 10-15 секунди или може би до 30 секунди при високо обучени хора и изисква относително дълго време, което варира в всеки човек. да работи отново (2-4-6 минути).

Трябва да повторя това, което споменах в началото на статията и това е креатинът не угоява, не увеличава количеството телесни мазнини, креатинът не напълнява в телесните мазнини или на мастно ниво или на висцерално ниво.

Въпреки че може би това съединение може да увеличи задържането на течности, но както споменах по-рано, това увеличение няма да бъде по болестен или патологичен начин, а по-скоро нормално поради същото увеличение на мускулната маса (хипертрофия)

И тъй като голямо количество навлиза в тялото ви, тогава ще трябва да ходите до тоалетната повече пъти, изпитвайки досадни (макар и не много силни) колики.

МНОГО СВЪРЗАН СТАТИЯ:

Имате ли какво да кажете за тази статия? Споделете го с нас на: