напитки
Испанската култура е дала на света някои от любимите си напитки, от шоколад до освежаващи напитки или смутита, оригиналните млечни шейкове. Тези вкусни напитки са част от храната, която много испанци приготвят ежедневно, но ако сте готови да ги включите в ежедневната си диета, може би трябва да продължите с повишено внимание. Повечето от тези напитки могат да съдържат значителни калории, което може да създаде проблеми за хората с наднормено тегло или с диабет тип два.

В чест на месеца на испанското наследство ще разгледаме типичните испански напитки и някои прости съвети от днес, които да ни помогнат да ги направим по-здрави. Така че, когато вашата напитка ви помоли да добавите захар, можете да използвате подсладител с нула калории като аспартам.

Винаги разглеждайте добре колко захар и мазнини има в любимите ви напитки и опитайте други съставки с ниско съдържание на мазнини или захар. Може да откриете, че вкусът му е същият страхотен, но с по-малко калории, което би било голяма помощ, ако се опитвате да отслабнете.

Ето рецепта за любима напитка с ниско съдържание на мазнини и захар. Наслаждавай се!

Напитка от ягоди и ананас (смути)

Време за подготовка: 5 минути
Добив: 2 порции (по 12 унции всяка)

1 чаша калифорнийски ягоди
½ чаша пресен или консервиран ананас в сока му, нарязан на кубчета
1 чаша обезмаслено мляко
½ чаша безмаслено нискокалорично ванилово кисело мляко (подсладено с безкалоричен подсладител)

Инструкции
Поставете всички съставки в блендер и пюрирайте до гладка смес. Ако искате, гарнирайте с нарязани ягоди и клонче мента.

Информация за храненето
Размер на порцията 12,00 oz (340g)

Калории 130
Общо мазнини 0.4g
Холестерол 3,9 mg
Натрий 91,9mg
Диетични фибри 2.3g
Захар 20,3г
Протеин 7.6g

Силвия Мелендес Клингер, RD е научен съветник към Съвета за контрол на калориите.

Снимката е предоставена от потребителя на Flickr DLG Imagens