вашето

СЪВЕТИ ЗА ВАШИТЕ ДЕЦА ДА ИМАТЕ БАЛАНСИРАНА ДИЕТА

Храненето с балансирана диета е от съществено значение, за да може детето ви да расте правилно.

Вашите деца заслужават пълноценна и балансирана диета, за да бъдат здрави. Ето защо Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва децата да се държат далеч от диетите за ограничаване на храната, а родителите да насърчават децата си да имат здравословни хранителни навици.

С прибързаното ежедневие е по-лесно да избирате лесни ястия, бързи за приготвяне и ултрапреработени храни. Те обаче не осигуряват необходимото за вашето дете да расте и да се развива с пълния си потенциал.

Основният ключ към това да дадете на децата си балансирана диета е да имате храни с хранителна стойност у дома и да създавате здравословни навици.

ХРАНЕНЕ

• Включва плодове и зеленчуци, поне 5 порции на ден.

• Давайте им за предпочитане сложни и цели въглехидрати, Те са основният източник на енергия. Пример: царевични тортили, пълнозърнест хляб, ориз, пълнозърнести бисквити, зърнени барове, между другото.

• Включва продукти от животински произход, тъй като те са от съществено значение за растежа и формирането на тъкани като мускулите. Пример: яйце, пиле, месо, риба, млечни продукти. Можете също така да включите бобови растения, които също са източник на протеини като боб, леща, нахут, боб и др.

• Имате здравословни закуски. Пример: парчета ябълка с кисело мляко и мюсли, моркови и настъргана джикама, бадеми и орехи, бисквити с прясно сирене.

• Ограничете консумацията на индустриализирани храни или силно обработени, които са калорично гъсти.

• Предложете им естествена вода и натурални напитки, за да се хидратират ограничаване на добавената захар.

• Пригответе 5 пъти хранене. Децата се нуждаят от закуски, за да ги поддържат енергизирани през деня.

При хранене

• Съставете график за хранене, Това ви помага да се организирате и да сте наясно, че децата ви се хранят в нормално установено време.

• Приготвяйте ястия, които да ядете семейно, Това насърчава семейното съжителство и по същия начин създава здравословни хранителни навици.

• Включете децата си при приготвяне на храна.

• Предлага 2 или 3 опции. Ако децата ви са малки, вие и те ще решите какво ще ядете и ще ги оставите да определят количеството според апетита си. Важно е да им давате разнообразни възможности, но не оставяйте въпроса отворен: Какво искате да ядете? Ако не, искате ли броколи или карфиол?

• Избягвайте негативни коментари за храната.

• Дайте пример яденето на питателна храна.

• Избягвайте да ги принуждавате да довършат чинията. Това ще им помогне да решат кога да спрат да се хранят въз основа на ситостта си.