пример

Абонирайте се за Vitónica

The хранителен дневник, наричан още хранителен регистър, той е добър ресурс, ако искаме да подобрим или модифицираме нашия диета, тъй като ни позволява да осъзнаем какво консумираме и неговите количества, както и, помага ни да свържем приема на храна с емоциите, физическата поза, която приемаме, когато се храним, компания и други.

Тъй като първата стъпка в диетата е да разпознаем какво наистина консумираме, ние ви даваме a пример за хранителен дневник за записване на консумацията и в допълнение, ние добавяме други компоненти, които съставляват акта на хранене, за да идентифицираме всички фактори, които влияят на ежедневната ни диета.

Както виждаме, трябва да започнем с поставяне на число или име на дните и да опишем при всяко хранене, какво сме яли, неговото количество и подробности, например 2 филийки пълнозърнест хляб, ако е възможно, да добавим търговски марки.

Тогава можем да оценим нашите ниво на глад по време на поглъщане, за което трябва да поставим число от 0 до 3, където 0 означава липса на глад и 3 твърде глад.

Освен това е важно да се посочи с кого се храним (компания), както и нашата хумор Y. физическа позиция докато ядем храна (независимо дали седим, на дивана, лежим или седим на масата) Също така е от съществено значение да поставите дейността, свързана с консумацията, например, ако гледаме телевизия, докато ядем, слушаме музика, шофираме, ходим или работим.

И накрая, винаги е важно да запишете физическа дейност което правим ежедневно и тук можем да поставим място за това.

Извършете това хранителен дневник Това ще ни помогне да осъзнаем какво ядем и да знаем кога приемът ни е извън контрол и по какви причини, за да предвидим това да се случи отново и да избегнем споменатото разстройство в диетата.

Това е отличен ресурс, който всички можем да опитаме и използваме, ако искаме да „поръчаме“ храната си.

Споделете Пример за дневник за храна, за да запишете какво е консумирано