допълнителен

Доброто хранене е един от жизненоважните ключове за много положителни неща, които се случват на човешкия организъм, тъй като чрез консумацията на определени храни тялото може да генерира една или друга реакция, в зависимост от целите, които трябва да бъдат постигнати. Така например, ако сте започнали да бягате и трябва да отложите преждевременното изтощение, специалистите препоръчват запазване на енергия.

По време на участие в състезание умората обикновено е основният враг, особено при тези, които нямат много опит в състезания на високо ниво. В допълнение, несигурността относно границата на физическото съпротивление, която може да се поддържа по време на пътуването, поражда много съмнения.

Експертите обаче казват, че само чрез възприемане на прости хранителни навици е възможно да се подобри представянето, правейки дейността много по-приятна, тъй като има някои съюзници, които увеличават издръжливостта и забавят изтощението за по-дълго.

Като цяло е препоръчително да се храните балансирано през целия тренировъчен процес: въглехидрати, протеини и зеленчуци, но има продукти като зелени зеленчуци или царевица, които са възпалени и не се усвояват лесно. Това би раздразнило стомаха ни и трябва да ходим по-често до тоалетната.

ВДИГНЕТЕ РЕЗЕРВИ ЗА ЗАХАР

Основната препоръка е да се консумират въглехидрати, тъй като при поглъщане те се разграждат до малки единици захар, които влизат в кръвта. Глюкозата, която не се използва веднага, се съхранява в черния дроб и скелетните мускули като гликоген. А запасите от захар са от съществено значение, тъй като тялото зависи от глюкозата за енергия.

Според диетолозите най-подходяща е диета, богата на въглехидрати от 48 часа преди състезанието, защото тя дава повече енергия и е първото използвано хранително вещество. Тези хидрати се намират в зърнени храни като ориз, юфка, тестени изделия, хляб, за предпочитане не пълнозърнести, така че енергията да пристига по-бързо.

Опитните спортисти препоръчват картофи, ориз и юфка преди състезанието. Също и овесени ядки (здравословни въглехидрати), както и избягване на брашна, мазнини, пържени храни, излишна захар, алкохол и тежки ястия.

Пилето и тиквата също са добър вариант, докато опитът за намаляване на фибрите и суровите и зелените зеленчуци е от съществено значение. По същия начин е удобно да се оценяват плодовете, тъй като някои, като цитрусови плодове, могат да генерират киселинност, по-добре е да ядете банани, праскови, круши и ябълки.

ДЕН НА СЪСТЕЗАНИЕТО

В същия дух и за моментите преди събитието се препоръчва въглехидратно плътно хранене, като хляб с трици и крема сирене или плодове и кисело мляко. Последният прием трябва да бъде между два и четири часа преди бягане, за човек, който започва, ако активността надвишава час и четвърт, тъй като след 40 минути упражнения можете да оставите някои специфични храни, като гелове, но също и Леки сладкиши, бонбон, „гуми“ или половин нуга помагат за поддържане на енергията, а хидратацията също е много важна по време на тренировка, която може да бъде с вода или, ако е тест с висока производителност, със спортни напитки, които ви помагат да възстановите загубените електролити.

След като приключи участието в състезанието, идеално е да се консумират храни, които съдържат протеини, надяваме се, комбинирани с малко въглехидрати, тъй като това ще замени гликогена (начина, по който мускулът запазва енергия), използван за подпомагане на мускулите да се възстановят от износването страда.

Пример за прием след тренировка би било кисело мляко с плодове, хляб със сирене, кисело мляко и протеинови блокчета. Всичко винаги придружено с много вода.