Понякога тялото се забавя при диета, но има начини да го събуди. Едно от тях е да се наруши калоричният ритъм, за да се активира изгарянето на мазнините. Ние ви казваме как.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диететика

гладуване

23 декември 2020 г., 17:08

Не винаги можем да дадем на тялото същото. защото става бавно. Например, знаете ли, че трябва да промените рутинните упражнения, защото когато мускулът повтаря едни и същи движения отново и отново, той става неефективен?

Е, изглежда, че същото се случва и с мастните клетки. Затова ние предлагаме a план на гладно така че в определени дни (планирани и контролирани) можете да промяна на количеството калории, които приемате за по този начин активира изгарянето на мазнини. Y. без риск за твое здраве.

Как да правите периодично гладуване, без да излагате здравето си на риск

Не забравяйте, че Продължителният пост може да има обратен ефект.

Гладуване: 3 стъпки за активиране на вашите анти-мастни клетки

Един от най-добрите методи за намалете калориите, без да спирате да ядете той ли е периодично полу-гладно. Е за прекъсвайте честотата на храненията от време на време и насърчават тялото мобилизирайте натрупаните мазнини (енергийни резерви).

Полу гладуването помага на тялото да мобилизира натрупаните мазнини

Планът, който предлагаме, се основава на тези три идеи:

  1. Пет дни много здравословни менюта: Те се грижат за вас, защото са балансирани и хипокалорични, нещо основно, тъй като ако ястията са заредени с калории, другите две точки няма да бъдат ефективни.
  2. Ежедневно, повече разлика между вечеря и закуска: Оставянето на 12-14 часа да мине между вечеря (в 8:00 или 21:00 ч.) И закуска (от 9:00 ч. До 10:30 ч.) Активира изгарянето на мазнини, без да страда (много от тези часове спим).
  3. Два дни с менюта от около 600 kcal: Те са само два дни (никога подред), с които получавате хранителни вещества, но много малко калории.

Какво е това периодично гладуване?

Здрав и добре подхранван човек може да издържи периоди на гладуване до 24 часа без проблем (тялото използва резервите си като алтернативен източник на енергия и по този начин продължава да функционира нормално), но по-дългите пости могат да се отразят на здравето, можеха дори да достигнат забавят метаболизма Y. произвеждат отскок ефект (йо-йо).

Ключове за започване на диета и не напускане след няколко дни

Следователно най-новите изследвания са установили, че a калоричното ограничение за 2 дни постига по-добри резултати (със сигурност повлияйте, че са много по-поносими) отколкото драстично ограничаване на калориите дни подред.

Следователно, в периодичния пост, който ние предлагаме циклите на хранене се редуват с цикли на гладно, и двете с променлива продължителност, но относително кратки.

По-дългите пости могат дори да забавят метаболизма

Периодичното полугладуване не е нищо повече от нарушаване на ритъма, с който сте свикнали, за да дадете на тялото време да мобилизира натрупаните мазнини. Така че не е трудно да се следва.

4 клавиша за ефективно БЪРЗО

Спазването на тези насоки е гаранция, че вашето тегло (и вашето здраве) ще се подобри:

  • Яжте 600 kcal на два непоследователни дни: Яде се много леко два пъти седмично. Едно от основните условия да го направите добре е, че те не са последователни дни, а че между тях има два или три. Изберете ги, когато ви е удобно, следвайки тази предпоставка.
  • Още една стъпка, ограничете часовете: През тези два дни нивото на калории в менютата, които ще консумирате, е намалено (от 1800 на около 600). Но ако сте в добро здраве и искате малко по-интензивно бързо, можете да ограничите времето за прием до 8 часа. Например, яжте първото хранене за деня около 11 часа сутринта и последното в 20 часа.

Ползите за здравето от периодичното гладуване

  • Вода да, десерт не: От съществено значение е тези два дни да останете много добре хидратирани: по този начин избягвате объркването на жаждата с глада и се възползвате от засищащия ефект на водата. От друга страна, за тези дни би било удобно да се прави без десерт и да се приема неподсладена инфузия.
  • През останалите дни се храните нормално: През останалата част от седмицата менютата трябва да са нормални, макар и без излишъци, тоест те не трябва да надвишават 1800 калории (типично за хипокалорична диета, която да се грижи за теглото и тялото). Можете да проверите, че това е по-опростена и по-поносима опция от други видове по-екстремни пости.

Как да направите правилен план на гладно

Препоръчително е няколко дни преди да следвате този план съобщите си, че ще има още два строги дни и планирайте седмицата предварително.

По-добри резултати се постигат за два дни, отколкото намаляването на калориите през цялата седмица