В Damn Science знаем, че влизането във форма е едно от най-често срещаните проблеми, свързани със здравето: отслабнете, хранете се здравословно, спортувайте, придобийте добри навици. И също така, че януари, след празниците, празниците и тази последна порция роскон, която се опитва да сложи край на ексцесиите, е моментът, в който всички ние се чувстваме най-мотивирани да го постигнем.
В случай, че това е вашият случай и ще започнете тази седмица, ето Проклет специален хранителен режим където ви казваме какви диети и трикове не си струва да се опитвате да отслабнете, защото не работят и показаното помага когато става въпрос за отслабване, по-добро хранене и грижа за здравето си едновременно. Като съвет добавяме няколко съвета, ако и днес се връщате във фитнеса за да се избегнат наранявания като коронавирусни инфекции.
Триковете, които не е нужно да изпробвате
Предполагаемият ефект от артишок за да ни помогне да отслабнем. Известно да, но доказано? Ами не, няма доказателства в подкрепа на това предполагаемо предимство на този зеленчук. Артишокът е здравословна храна с високо съдържание на фибри, която може да бъде част от здравословна диета, предназначена за отслабване, но не е чудодейна храна (нито е такава), нито си струва да се подува на хапчета с екстракт от артишок.
Друг съвет, който сме чели на много сайтове, е, че пиенето на лимонова вода на гладно ви помага да изгаряте мазнини и да отслабвате. Няма и доказателства за това. Пиенето на достатъчно вода е част от здравословните навици, И добавянето на лимон за вкус може да е начин за популяризиране на този навик (стига да не добавяме захар), но не е по-добре да го пием така или да го правим на гладно.
Тук можете да прочетете повече за тези и други трикове за отслабване, които не е нужно да изпробвате, защото не работят.
Диетите, които не е нужно да опитвате
В допълнение към триковете има и такива, които се впускат в пълноценни диети с цел отслабване. Един от тях е дисоциирана диета, който гласи, че протеините и въглехидратите не трябва да се смесват в едно и също хранене, защото тялото не е подготвено да ги обработва заедно и ги превръща в мазнини.
Друго е алкална диета, че в допълнение към отслабването обещава да осигури всякакви ползи за здравето. Тази диета се основава на предполагаемото изменение на киселинността на нашата кръв, рН, чрез това, което ядем. Но за наш късмет този механизъм не работи така и не можете да направите повече или по-малко киселина от това, което ядете.
Тази и много други диети, за които говорим тук, може да изглежда да работят в краткосрочен план, тъй като включват драстично намаляване на калориите, но те са много ограничителни хранителни режими и са трудни за поддържане с течение на времето, така че обичайното е да си върнете загубеното тегло, и може би нещо друго, иницииране на така наречената много нездравословна йо-йо динамика.
Какво работи за отслабване
Съжаляваме да ви информираме, въпреки че със сигурност вече знаете това без бързи методи или чудодейни трикове. Най-безопасният, здравословен и траен начин за отслабване е създаването на здравословни хранителни навици. Като цяло тези навици трябва да се състоят от следното.
за да започнете, намаляване колкото е възможно повече консумацията на ултрапреработени храни, тези направени по индустриален начин, като предварително приготвени храни, сладкиши, бисквитки и други подобни, сладки напитки, подсладени млечни продукти и десерти и преработени меса. Към приготвянето му често се добавят захари и преработени брашна, прости въглехидрати с огромен потенциал да променят метаболизма ни. Днес те се считат за една от основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването.
Вместо това, основавайте диетата си, доколкото можете продукти на растителна основа: плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и ядки са здравословни храни, пълни с полезни хранителни вещества и фибри, които са много полезни, ако искате да отслабнете, защото те карат да се чувствате сити и удовлетворени по-дълго, помагайки ви да управлявате усещането за апетит.
Тук можете да прочетете повече за тези и други здравословни навици, които са се доказали като ефективен и устойчив начин за отслабване.
И за връщането във фитнеса.
Здравословната диета, придружена от редовни физически упражнения, е най-добрият начин да контролирате теглото и да се грижите за тялото си. Но око тази година с връщането във фитнеса. На фона на пандемията на коронавируса, фитнес залите са места с висок риск от заразяване Тъй като те обикновено са затворени пространства с голям трафик на хора, които са в контакт с различните материали и в които издишват със сила поради усилията.
Ако все пак планирате да се върнете, ето няколко съвета за намаляване на този риск. За начало запомнете това Не трябва да ходите, ако имате някакви симптоми или сте имали положителен тест, и че ако ще се упражнявате и след това сте положителни или се разболявате през следващите дни, трябва да ги уведомите, за да могат да се свържат с хората, които съвпадат с вас този ден.
Веднъж там, спазвайте безопасно разстояние от други хора, носете маската, когато е възможно, почиствайте всяка повърхност, с която сте влезли в контакт с дезинфектант и избягвайте да използвате съблекалните, ако можете и се къпете и преобличайте у дома.
След коледната почивка нараняванията са по-чести при връщане във фитнеса. За да намалите риска, трябва започнете от малко и не се опитвайте да правите един ден това, което не е правено от месеци. Също така важно загрейте правилно и избягвайте екстремни и тежки усилия.
Освен това, ако все още имате съмнения дали трябва да използвате маска, когато ходите на фитнес, първо следвайте инструкциите, установени от вашите. Не забравяйте, че както обяснихме в „Проклета наука“, използването му не представлява риск за здравето и е важен особено в затворени помещения.
„The използване на хирургичната маска в спортната практика и физическа активност, особено на места с околното население, защото представлява ефективна мярка за предотвратяване на предаването на вируси ", заяви Испанското дружество по спортна медицина (SEMED) чрез изявление, в което даде препоръки на любители и федерални спортисти.
Разбира се, ако физическата активност е интензивна, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да не се използва. Не защото това намалява количеството кислород, което дишаме, или увеличава CO2, а защото "може да намали способността да дишате комфортно".
Първа дата на публикуване на тази статия: 01/09/2020
Първа дата на публикуване на тази статия: 01/09/2020