С упражнения, по-добра почивка и периодично гладуване той е отслабнал с повече от 10 килограма.

Споделя това:

Споделя това:

Един от персонажите, който най-добре защитава позитивното движение на тялото в социалните мрежи, е телевизионната водеща Таня Ласера. Преди седмици тя каза на цялата си общност колко добре се чувства откакто се е справила периодично гладуване.

В резултат на това бързо, увеличаване на упражненията у дома и по-ефективен начин на почивка, Таня обясни, че е загубила десет килограма.

Тъй като все още има малко невежество в това отношение, трябва да се изясни, че съществуват различни видове периодично гладуване (някои, в които прекарвате цели дни, без да ядете, например) и за които Llasera се отнася, е този, известен като „Време ограничено хранене "или ограничено време бързо.

Така той го определя Елена Перес, биохимик, специализиран в храните и приложното хранене, директор на Futurlife21:

Състои се от прекарване на 12 до 21 часа на ден, без да се яде нищо. Всеки решава колко часа. Например, можете да вечеряте в осем часа един ден и да не ядете нищо до следващия ден по обяд. В такъв случай те щяха да прекарат около седемнадесет часа, без да ядат нищо ".

Самата тя предупреждава, че са проведени проучвания върху мишки и хора (макар и с малки популации) и следователно те нямат много категорични заключения относно въздействието им върху здравето в дългосрочен план. Това, което е известно, е, че не е вредно за физическото или психическото здраве, по отношение на настроението, при здрави хора с нормално тегло, наднормено тегло или затлъстели хора.

Важно е, че не е доказано, че периодичното гладуване причинява повече загуба на тегло в сравнение с други режими за ограничаване на калориите. Ето как го защитава Перес.

За кого не е периодичното гладуване?

Медицинската общност настоява, че не е препоръчителна хранителна система за хора с поднормено тегло, нито че са страдали всяко хранително разстройство (анорексия, булимия или преяждане).

Въпросът е и на обичаи. Има хора, които нямат нищо против да ходят дълги часове, без да ядат, нямат нужда от това. Най-важното от всичко е да откриете дали е за вас. Тоест, ако след седемнадесет часа, без да ядете нищо, искате да изядете вол, това не е за вас.

llasera

Не забравяйте, че този пост се прави, за да се подобри здравето и да се наситите да се храните никога няма да бъде здраво. Много по-малко, ако след тези часове се събуди желанието за много сладки, много солени или енергийно много тежки храни. Много по-малко, ако тялото вече не може да издържи и ви хвърля в нездравословна храна.

Ако това се случи с вас, не е за вас, ясно.

Нещо, което не се е случило с Таня Ласера, както казах в началото. Тя винаги е защитавала начина си на живот и външния си вид, трансформирана преди години след отказване от тютюнопушенето и напълняване с няколко килограма.

Позитивна, с добро самочувствие, професионален готвач и фен на тренировките, тя никога не е искала да се насили да се впише в абсурдни канони, които не приемат жени извън най-малките размери.

Сега се случи нещо, когато бяхме затворени, което щракна върху Таня и я накара да направи промяна. Продуктът на тази промяна е забележителна загуба на тегло, която тя отдава на периодичното гладуване. Но не само това.

Ето как тя сама го разказва в Instagram.

Мотивацията

„Казвам ви как и защо съм отслабнал в пълна изолация. Моята цел е винаги благополучие, тоест да бъда добре: балансирайте тялото и ума си, приведете се в съответствие със здравето си.

Влязох в карантината, която стана затвор, с излишни килограми. Те дойдоха от миналото лято и с коледен бонус. Винаги изглеждам добре, но вече ми беше малко неудобно и почти нищо не можеше да побере в килера ми.

Бях се осведомявал от години и флиртувах с периодично гладуване и, с ограничението на COVID-19, първата седмица бях толкова смазан, че загубих няколко килограма, че те служеха като изходна рампа, за да приемам сериозно интермитентния пост ".

И преди да отстъпи място на обичайните хейтъри и хората, които преценяват всичко, което прави Таня, тя предупреждава: „Първо се информирайте“.

Схемиране на плана

Тя го разказва така: „Мислех си: Тъй като се заключвам вкъщи и се готвя, по-добре контролирам какво ям и кога го ям. Също така помага, че няма вечери или партита, което помага да се избегнат изкушенията ...

Така стигнах до него.

По принцип в моя случай обикновено не обичам да закусвам (поне преди да се откажа от пушенето), така че се възползвам от часовете на сън и ги добавям към не закуската (само кафе или две) и Пий много вода.

Бързото, избрано от Таня, беше „Хранене с ограничено време“ или бързо ограничаване на времето. На практика: „Опитвам се да постим по 16 часа всеки ден и работи чудесно. Прозорецът ми за хранене е от 14:00 до 20:00 вече горе-долу. И обядвам, закусвам и вечерям рано с децата.

Последиците от гладуването

Предимствата, които водещият откри, са:

  1. Чувствам се страхотно с празно тяло
  2. Тренирам три дни в седмицата на гладно и съм пълен с енергия
  3. Много пъти ям почти без глад. Впечатляващо е как тялото изтегля наличните резерви.
  4. След 70 дни периодично гладуване мога да кажа, че се чувствам добре: пълен съм с идеи, енергия, чувствам се леко и съм щастлив, че се чувствам комфортно в кожата си.

„Отслабнах с 10 килограма. Не обичам да се меря, но ми беше любопитно “, обяснява той.

Вижте диетолог диетолог

Въпреки успеха на Таня по отношение на благосъстоянието, от Гуаписимас ние винаги искаме да стане ясно: Внимавайте да виждате препоръки в Instagram и да ги следвате сляпо.

Всеки организъм е свят и най-вече всеки човек има своята специфична връзка с храната. Таня настоява в края: „Препоръчвам ви да се информирате и ако се справи добре, опитайте. Аз не съм лекар, нито специалист, но периодично гладуване, слушане на мантри през нощта преди сън и упражнения са ми помогнали ТОЛКОВА в това затваряне... Нямам думи ".

И завършва обяснението си с личен съвет. Бъдете отговорни за здравето си и се погрижете, моля. Това ми дава нещо, което изглежда препоръчвам да не ям. Аз наистина ям, много. Само че вече не през всички часове. Здравето винаги трябва да е на първо място, психическо и физическо; в този ред. Обичам те, късмет и здраве братя и сестри ".