Що се отнася до отслабването, не е нужно да правите големи жертви, а по-скоро да правите правилните стъпки в правилната посока. Ние ви водим през процеса, за да не губите време или пари за отслабване

пропуснете

Публикувано 27.01.2020 г. 18:54 ч. Актуализирано

За да отслабнете бързо и здравословно, нямате нужда нито че гладуваме, нито че се убиваме във фитнесаили нито едно от усилията, които си представяте. С извършване на малки корекции всеки ден можете лесно да отслабнете, но трябва да ги правите, разбира се.

    Как да отслабнете бързо от дома: четири лесни упражнения, които ви карат да отслабнете Как да отслабнете бързо от дома: четири лесни упражнения, които ви карат да отслабнете

Повечето хора спират да се грижат за себе си, защото нямат време или желание и мислят, че загубата на килограми ще бъде много жертва, когато реалността то е точно обратното.

Трикове, които ви карат да отслабвате лесно

По въпросите за грижата за себе си и отслабването, успехът е да вървите малко по малко и да правите правилните стъпки в посочената посока. За да ви насочим по този път, да ви насърчим и да не губите време или пари, ние направихме списък със седемте неща, които трябва да направите (и тези, които не), за да отслабнете ефективно.

1) Сменете фитнеса за движение

Отидете на фитнес Ако не промените диетата си на йота, накратко, това е загуба на време и пари. Ако не следите диетата си и ако се самоубиете, за да упражнявате, ще забележите малко или нищо във физиката си, Тъй като за да свалите килограм само въз основа на тренировка, трябва да изгорите 7000 калории, както ви казваме тук.

Освен това, ако тренирате и продължите да ядете едно и също нещо, рискувате да напълнеете, както потвърждава това проучване, проведено от Държавния университет в Аризона.

В идеалния случай тогава трябва да коригирате диетата си Със съветите, които ще ви дадем по-долу и че, да, останете активни. С изпълнение на 30 минути кардио на ден ще ви е достатъчно да изгорите тези допълнителни калории и за да мобилизирате натрупаните мазнини.

Можете да започнете да ходите бързо Rajoy стил или тичане и правене на упражнения у дома, като тези. След като сте в по-добра форма, можете да отидете във фитнеса, за да изясните.

2) яжте умно

Има много противоречива информация за диетата и какво трябва и какво не трябва да ядете. Всъщност всичко е доста лесно и ако помислите малко, ще разберете какво е здравословно за ядене и какво не.

Предлагаме ви да направите интелигентни промени в диетата си, тоест яжте по-малко въглехидрати въглерод (хляб, тестени изделия, ориз.), повече протеини (пиле, риба, зеленчуци.) и че приемате четири или пет хранения на ден, тъй като те ще ви заситят по-дълго.

Идеалният идеален обяд или вечеря би била щедра порция зеленчуци (най-подходящи са листните зеленчуци) с порция постно протеин. Няма повече.

3) Отпуснете се и се опитайте да спите добре

Всички съвети, които ви даваме, са безполезни, ако сте в стрес, тъй като тялото ви няма да отслабне и ще сте склонни да ядете все по-калорични псевдо храни.

Стрес и безпокойство ни пречат да си почиваме и това ни кара да наддаваме, а не да отслабваме. всеки. Ето защо трябва да се опитате да се отпуснете и разходките, които сме ви казали в точка 1, гореща вана или секс (сами или с други) са добри за това.

4) Запишете всичко, което ядете

Ако започвате да се грижите за себе си, важно е да сте наясно каква е вашата диета, какво ядете и какво не.

Ето защо се препоръчва да записвате, или в приложение за отслабване, или в тефтер, какво ядете и кога го правите, за поне две седмици. По този начин ще бъдете много по-сериозни и точни, когато оценявате извършването на промени. Разбира се, ако забележите, че сте обсебени, спрете да се целите, тъй като поемането на твърде изчерпателен контрол може да доведе до хранителни разстройства.

5) Пийте повече вода и по-малко алкохол

Ако искате да отслабнете, трябва да смените бирата с вода, това е нещата. Освен че ви поддържа хидратирана, питейната вода ускорява метаболизма с 24-30%, както са доказали няколко проучвания, като това и това. Въпреки че работи, положителните ефекти върху метаболизма те продължават кратко време, около 60-90 минути, така че трябва да пиете вода често през целия ден.

6) Опитайте се да бъдете сериозни и редовни

Колкото по-сходен е вашият график на хранене През всеки ден, толкова по-добре ще бъдете, за да бъдете слаби и здрави. Тялото трябва да бъде научено кога да се яде и кога да не се яде, както и дебелото черво, когато става въпрос за евакуация.

В идеалния случай, ако работата ви го позволява и когато е възможно, трябва да закусвате, обядвате и вечеряте едновременно.. И ако можете, опитайте се да не правите вечеря по-късно от 20:00, тъй като всичко, което ядете след това време това ще ви направи по-дебели, тъй като метаболизмът се забавя.

7) Не бързайте

Нещата мелят бавно, И по въпроса за отслабването е така, читателю. Не забравяйте, че ако отслабнете много през първите седмици, ще ви бъде по-лесно да си го възвърнете, така че е по-добре да отслабвате всяка седмица по малко (Най-много 0,3 килограма), така че промяната да е реална и трайна. Опитайте се да се претегляте всяка сутрин, но без стрес или тежест.

И това е, читателю. Колко трикове ще издърпате?