За много хора ходенето е единствената възможна дейност и е приятно и въпреки че мнозина го дискредитират поради ниските си калорични разходи, ходенето е от голяма помощ за здравето на тези, които го правят, дори и с прости трикове те могат изгаряйте повече калории с ходене.

изгаряне

Тук ви показваме тези тайни, които ще ви позволят да напредвате в тренировките, да тонизирате повече мускули и да увеличите калорични разходи дори само с разходка. Просто трябва да добавим малки движения или промени към разходката, за да постигнем по-добри резултати.

За да изгорите повече калории с ходене, е важно да започнете с да се движат ръцете до страните на тялото, докато те образуват прав ъгъл и се люлеят напред-назад. С това просто движение на ръцете можем да изразходваме 15% повече калории при ходене.

Ускорете скорост Разходките също могат да увеличат калорийните разходи, без да е необходимо да правим големи промени в ритъма, можем да постигнем резултати.

От друга страна, променяйте стъпките което даваме при ходене също увеличава количеството изгорени калории и позволява да се работи с различни мускули, за да се тонизират. Например, ходенето с петите работи на тибиалиса отпред, ходенето на пръсти за тонизиране на задната част на крака, ходенето с повдигнати колене или с изправени крака са някои промени, които можем да приложим изгаряйте повече калории с ходене и не се отегчавай.

По същия начин, ако в средата на разходката предприемем стълбище можем да тонизираме дупето и краката, като същевременно повишаваме сърдечната честота, за да постигнем по-аеробна работа и да увеличим калорийните разходи при ходене.

Пропуснете всеки определен брой стъпки също е алтернатива за изгаряне на повече калории или лицеви опори за тонизиране на горната част на тялото в средата на ежедневната ни разходка.

Разходката може да бъде чудесна дейност, икономична и приятна, но също така се нуждае от разнообразие, за да прогресира в ефектите, които получаваме върху тялото ни.