Протеини

Информация за протеини и протеинови храни

Що се отнася до изгарянето на мазнини и изграждането на мускули, протеинът е хранително вещество, което може или не може да постигне желаните резултати.

Ако не сте сигурни колко протеин се нуждаете, какъв тип протеин е най-подходящ за вашия конкретен случай или кога да го приемате, тази статия ще ви помогне.

животински произход

Колко протеин ми трябва?

Агенцията за стандарти за храните във Великобритания препоръчва възрастните да ядат приблизително 55 грама протеин на ден. Проучванията обаче показват, че редовните упражнения увеличават нуждата ви от протеини, което означава, че активните хора се нуждаят от много повече. За най-добри резултати повечето експерти препоръчват да консумирате около 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Следователно, за да изчислите количеството протеин, от което се нуждае вашето тяло, ще трябва да умножите телесното си тегло в килограми по два (например, 80-килограмов мъж би имал за цел да приема 160 грама протеин на ден).

Кога е най-доброто време за пиене на протеинов шейк?

Повечето експерти препоръчват прием на необходимия протеин два пъти: първата, около час преди започване на тренировката и втората доза, веднага след тренировка. Тази втора доза е предназначена да помогне за възстановяване на мускулните увреждания и да стимулира растежа на новата мускулна тъкан.

Може ли протеинът да ми помогне за намаляване на телесните мазнини?

Протеинът не само помага на тялото да изгради мускули, но също така играе роля при загубата на мазнини. Освен че помага да се запази мускулната маса, която лесно се губи, когато намалите калориите, протеинът ви помага и да контролирате апетита си, улеснявайки ви спазването на диета.

Ами ако не ядете достатъчно протеини?

Тъй като един ден не консумирате достатъчно и необходими протеини, този факт няма да повлияе на мускулния ви растеж. Но ако не получавате редовно достатъчно протеини в диетата си, тялото ви ще започне да изгаря мускулите за енергия и напредъкът, който сте постигнали във фитнеса, ще спре.

Чрез следната връзка можете да видите препоръчителното дневно количество протеин.

Кои са най-добрите източници на протеин?

Що се отнася до тялото ви, има два различни вида аминокиселини: незаменими и несъществени. Неесенциалните аминокиселини са аминокиселини, които тялото ви може да създаде самостоятелно. Основните аминокиселини са тези, които не могат да бъдат създадени и следователно единственият начин да ги набавите е чрез храната.

Много храни, като ядки и боб, могат да ви осигурят добра доза протеин. Най-добрите източници на протеин обаче са тези от животински произход. Сред някои примери за протеинови източници от животински произход можем да откроим яйца, месо, риба, птици и суроватка. Протеините от животински произход са пълноценни, тъй като съдържат правилните пропорции на незаменими аминокиселини, които тялото ни не може да произведе самостоятелно. Растителните източници обикновено са по-ниски или дори понякога липсват на някои незаменими аминокиселини.

Като кликнете върху следните връзки, можете да видите повече информация за това кой е най-добрият протеин за вас и кои са храните с най-много протеини .

Какви са ползите от протеина, открит в суроватката?

Суроватката е един от двата основни протеина в млякото, а казеинът е другият. Млякото е един от най-популярните източници на протеин сред спортисти и гимнастици, които искат да изгарят мазнини, докато изграждат мускули. Ето причините, поради които млякото е добър вариант:

  • Типична порция суроватка съдържа същото количество протеин като това в пилешките гърди, но в същото време съдържа много малко мазнини и въглехидрати.
  • Това е пълноценен естествен протеин. Суроватката често е наричана „бърз“ протеин заради способността й да осигурява бързо храната, от която се нуждаят вашите мускули.
  • Суроватката има голяма биологична стойност, по-висока от много други храни, като риба, месо и соя. Това означава, че суроватката ни осигурява повече протеини, отколкото всъщност се използва от тялото ни.
  • Суроватката съдържа високи нива на незаменими аминокиселини и BCAA, които играят ключова роля за насърчаване на мускулния растеж.
  • Суроватката е богата на глутамин и левцин, които са аминокиселини, които подпомагат възстановяването и възстановяването на мускулите след тежки тренировки.

Купете протеинови шейкове

Ако мислите да приемате протеинови шейкове, които да допълнят вашето хранене, тук ще намерите списък с някои шейкове, които могат да бъдат адаптирани към вашите нужди.

Чрез следната връзка можете да намерите пълен списък с протеинови шейкове.