Във времена на затвор, принуден от коронавирусната криза, нашето свободно време е ограничено до хранене и упражнения. От нас зависи да ги направим нещо забавно и здравословно

Кризата с коронавируса ни даде възможност да бъдем по-щастливи. Опитайте се да го видите по този начин. Първите дни на задържане у дома, принудени от необходимостта от ограничаване на епидемията, изглеждаха ужасяващи. Необходимо е да се организират нови съчетания и да се комбинира работа от разстояние с почистване на дома, домашна работа, храна, дрехи, пазаруване, деца, които скучаят като стриди. Пуф! Ужас, добре. Но вижте.

correo

Добре обмислено, нека си признаем, също ни беше дадена възможност да се насладим на всичко, което винаги сме се оплаквали, че не сме правили, защото ритъмът на живота ни е попречил. Трябва да се възползваме от момента, който ни е даден. Здравните власти казват, че най-лошото тепърва предстои. Е, нека да дойде. Важното е да запазите спокойствие и да се организирате добре. Храненето здравословно и поддържането на физически упражнения не само са по-необходими от всякога, но и се превръщат в основното ни свободно време. И трябва да му се насладите!

В средата на общата бъркотия масата отново е мястото за срещи, където семейството се събира, за да говори за нещата си. От страховете му, скуката му, илюзиите му. Възползвайте се от това. „Непобедима ситуация е да промените навиците си и да започнете да се грижите по-добре за себе си. Време е да приемем рутините, които ни мотивират, които ни позволяват да останем спокойни и уравновесени, така че главите ни да са спокойни ", съветва фармацевтът Тоскана Виар, диетолог за Athletic и Bilbao Basket.

По-малко въглехидрати и повече протеини

През това ново време, което трябва да живеем, трябва да вземем предвид, според експерта, два много важни аспекта. Първият, със сигурност сте го чували отново и отново тези дни, е свързан с необходимостта да излизате възможно най-малко. Следователно е важно да планираме добре покупката; другото, логично, се отнася до най-малкото упражнение, което, харесвано или не, ще направим. Диетата и упражненията на семейството трябва да бъдат проектирани с оглед на тази нова реалност.

Като начало, тъй като сме по-малко активни, логичното е, че намаляваме приема на въглехидрати. Нямаме нужда от толкова много ориз, зърнени храни, тестени изделия или шоколад, защото няма да харчим толкова много енергия. Животът ни стана по-заседнал.

От друга страна е важно консумацията на протеини да се поддържа през целия ден, така че мускулната ни маса да бъде защитена. „Протеините са като градивните елементи на нашия мускул. Ако не направим нещо, рискуваме да ни се случи като възрастни хора, които губят мускулна маса, ако не се движат “, предупреждава специалистът. Те могат да се приемат като 25 или 30 грама протеин за закуска с малко прясно разбито сирене, яйце или калай риба тон. В закуската, нещо подобно.

Физическа активност, от понеделник до петък

Въпреки обстоятелствата, не можем да си позволим седмици, които могат да бъдат и месеци, без никакви упражнения. Toscana Viar съветва да практикувате всеки ден за малко, като комбинирате сесии с по-интензивна дейност с други по-нежни. Може да е един ден, йога, друг пилатес, друг зумба, ходене по коридора вкъщи, малко гимнастика, нещо. Интернет чрез канали като YouTube и някои центрове като този, който тя управлява, ни позволяват да имаме личен треньор, който да ни предлага вид дейност за всеки ден.

За да избегнете усещането, че живеем във филма „Денят на сурка“, в който главният герой е бил принуден да се изправя срещу същия ден отново и отново, добра идея е да си позволите почивните дни от диети и упражнения. Ние сме у дома и животът, със или без коронавирус, е да го живеем. Изберете време, на което да се обадите на приятел или на любовта си, каквото пожелаете, и да споделите чат заедно с хубаво вино. Здраве, живот най-после, това е, добри времена.

Планирано меню

Планирането на менюто за цялата седмица преди да отидете в супермаркета не само ви позволява да избегнете инфекции, но и ще ви спести малко пари. „От лична и общностна гледна точка отговорното е да не сме постоянно на улицата“, припомня диетологът Тоскана Виар, директор на компанията The Health Company, „Не можем непрекъснато да излизаме на улицата за съставка. Ако имаме нужда, правим рецептата без нея, нищо не се случва », съветва той. Предварителното изготвяне на седмичното меню също ще ви попречи да „закупите целия супермаркет“, което не е необходимо. Те ще бъдат отворени от понеделник до събота и доставката на храна е гарантирана,

Когато подготвяте списъка си за пазаруване, разгледайте какво имате у дома и класифицирайте продуктите, от които се нуждаете, в три колони, една за прясна, една за замразена и трета за консерви. Оттам попълнете: плодове, протеини, не само животни, но и зеленчуци (риба, месо, яйца и соя, тофу. И въглехидрати. Не забравяйте също да закусите. Това ще ви помогне да споделите специално време в ситуация, като останалите много аномални.

Позволете си през това време да подготвите една или две рецепти с децата си, особено ако са малки. Няма значение, че те не са 100% здрави, може да е „лазаня или смути“, което е толкова важно, колкото и грижата за храната е да се засилят семейните отношения и да се внуши вкус към готвенето.

Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец