Докато дневен прием на протеини препоръчва се за възрастен, който не изпълнява физическа активност е 0,8 грама на килограм телесно тегло, за a бегач сумите са склонни да се увеличават.

минути

Повишеното физическо изтощение увеличава нуждата от протеини и следователно бегачът тренира усилено, за да избяга полумаратон или маратон трябва да консумирате приблизително 1,4 g на kg тегло дневно.

Така че, ако сте бегач, който тежи 70 кг трябва да консумирате ок. 98 грама протеин дневно, за да покриете ежедневните си нужди.

Всеки клетка в човешкото тяло съдържа протеини и затова е много важна част от кожата, мускулите и другите органи.

Ако 21 или 42k бегач не консумира достатъчно протеин в ежедневната ви диета резултатът е a отрицателен протеинов баланс, което води до вредни странични ефекти като: загуба на мускулна маса; по-бавно възстановяване; намалена производителност и повишен риск от нараняване.

За да избегнете тези негативни ефекти, решението е просто, консумирайте количеството протеин, от което тялото ви се нуждае.

За да ви помогнем с дневния прием на протеини, по-долу ще споделим рецепта за а протеинов десерт, който ще отнеме само 2 минути.

ПРОТЕИНЕН ДЕСЕРТ САМО ЗА 2 МИНУТИ

Десертът, който ще ви покажем по-долу, има поне три страхотни предимства: то е вкусно, питателно и функционално полезно (това ще ви помогне да се възстановите по-добре).

Четвъртото голямо предимство на този десерт е неговото бърза и лесна подготовка и неговата гъвкавост (с някои варианти можете да правите различни десерти).

СЪСТАВКИ

Съставките, които ще са ви необходими за това протеинов десерт са както следва:

- ОБЕЗМЕРЕНА РИКОТА: 3/4 ЛЪЖИ

- КРЕМНО СИРЕНЕ ИЛИ НЯКОЯ КРЕМОВА ВАРИАНТА: 1 МАСА

- ЯЙЦЕ: 1

- КАНЕМА: 1 TSP

- ЕКСТРАКТ ОТ ВАНИЛИЯ: ЗАДОВОЛЕНО

- ЛИМОНОВА КОРА: ЗАДОВОЛЕНО

- ЗАСЛАДИТЕЛ: МЕД, СТЕВИЯ ИЛИ СУКРАЛОЗА

- ЧИА СЕМЕНА: 1 МАСА

Рикотата, крема сиренето и яйцето ще осигурят обещаните протеини в този десерт, докато есенцията на ванилия, лимон и канела ще му придадат перфектния вкус.

Ако искате да добавите вкус и въглехидрати към този десерт, не забравяйте да смесите банан, манго, боровинка или някой друг плод по ваш избор след готвене в микровълнова печка.

ПОДГОТОВКА

The приготвяне на този десерт толкова е просто, че ще ви изненада:

- Смесете всички съставки в купа.

- Поставете купата в микровълновата за 2 минути (може да отнеме 4, ако мощността на микровълновата ви е ниска).