Спрете да се чувствате подути, уморени и избягвайте преждевременното стареене. Разберете как.

The Хронично възпаление това е нещо, което много хора страдат и малцина го знаят. Защо? защото те са толкова свикнали да се чувстват така, че вече си мислят, че това е тяхното естествено състояние.

Ако се чувствате подути, с болки в корема, главоболие и се чувствате изтощени и уморени през целия ден, това ви интересува. Току-що разбрахте, че имате хронично възпаление. И нека ви кажа, че тя е майката на заболявания като рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания, наред с други. Така че продължавайте да четете.

Преди да обясните как трябва да бъде вашата диета за борба с това възпаление и от какво се състои противовъзпалителната диета, трябва да я разграничите от остро възпаление. Острото възпаление е отговор на атака, било то инфекция, рана или токсично вещество. Типичното зачервяване (зачервяване), топлина и болка, когато ударим или ударим или паднем.

това възпаление

Имате ли лечение?

Мечта

За да се помогне в борбата с това възпаление е много важно да си осигурите адекватна почивка. Идеалното е да спим 8 часа, но ако не, осигурете минимум 6. Когато спим, регенерираме всичките си клетки, укрепваме имунната система, съхраняваме информация ... затова добрата почивка е толкова важна. И е толкова важно да спите 6-8 часа, колкото да го правите често, без да стоите късно или да се събуждате или да ставате в полунощ.

Случвало ли ви се е, че когато си почивате добре, се събуждате с по-гладка и мека кожа, с повече енергия и в по-добро настроение?

Физическа дейност

Извършването на активност или физически упражнения носи безкрайни предимства, сред които е борбата с възпалението. Физическите упражнения причиняват намаляване на концентрацията на противовъзпалителни маркери и увеличаване на противовъзпалителните маркери в плазмата, което ясно показва, че физическата активност е мощен инструмент за модулиране на възпалението. В допълнение, тези, които извършват редовна физическа активност и със здрав индекс на телесна маса, имат ниски нива на възпалителни биомаркери в кръвната си плазма, дори в състояние на покой.

Противовъзпалителна диета

За пореден път не става въпрос за диета за определено време, а говорим за промяна на навиците. Следвайте този хранителен модел с течение на времето, за да се борите с това възпаление, което, както подсказва името му, е хронично. Нито е диета за отслабване, въпреки че това води до намаляване на обема.

Противовъзпалителни храни и хранителни вещества.
  • Омега-3 мастни киселини. Тези киселини присъстват в мазни риби като сьомга, сардини, аншоа, скумрия или аншоа. Има място и за вегани, тъй като тези хранителни вещества се намират и в ленените семена, конопа, водораслите и орехите. Също така е важно да ги допълвате с другите здравословни мазнини (моно и полиненаситени), присъстващи в екстра върджин зехтин, авокадо, лен или орехово масло.
  • Плодове и зеленчуци. Повече от всякога на това трябва да се основава диетата, тъй като те са източник на антиоксиданти, които намаляват възпалението.
  • Билки и подправки. като куркума, риган, розмарин и зелен чай, които съдържат полифеноли и други активни съставки (като куркумин и куркуминоди в куркума), които насърчават намаляването на възпалението и ограничават производството на свободни радикали. Кайенският пипер, богат на капсаицин, много мощен инхибитор на невропептид, свързан с възпалителни процеси, също е особено показан.
  • Здравословни протеини. Месо, риба и яйце. Предимно екологични. Съставът на месото и яйцата може да има значителни разлики в зависимост от пасището и фуража на животните. Като цяло е необходимо да се увеличи консумацията на w3 и w6 и да се намали консумацията на наситени мазнини. Също така можем да допринесем за протеините чрез бобови растения (и соеви производни), ядки и семена.

Общи препоръки

  • Включете възможно най-много прясна храна.
  • Приоритизирайте пълнозърнестите пред рафинираните.
  • Премахнете всяка консумация на захар, наситени мазнини и ултрапреработени продукти.
  • Яжте много плодове и зеленчуци, колкото по-разнообразни и цветни, толкова по-добре.
  • Консумирайте билки и подправки като мащерка, розмарин, куркума, риган и др.
  • Консумирайте ежедневно по шепа ядки и маслодайни семена.
  • Намалете консумацията на животински протеини и увеличете консумацията на растителни протеини: бобови растения, темпе, киноа.
  • Вместо кафе пийте настойки или чайове като кукича, банча, верде, бланко.
  • Пии много вода.
  • Не пийте алкохол (или пушете).
  • Опитайте се да водите спокоен и спокоен живот, като по този начин избягвате стреса.

Приложи го на практика

Между часовете можете да ядете:

  • зеленчукови или зелеви чипове
  • всякакви плодове
  • сурови или печени ядки
  • crudités с хумус
  • зеленчукови смутита
  • Пудинги от чиа или други семена
  • каши.

Взаимодействия с читатели

Коментари

Казва Осуалдо Санчес Колменарес

Здравейте, имам въпрос, казват ли, че бобовите растения дават възпаление? Благодаря ти

Казва Мария Мерино

Здравей Освалдо,
Те казват толкова много неща за бобовите растения ... а бедните не могат да се защитят! Не, те не дават възпаление. Те могат да дадат непоносимост (с последващото възпаление), ако човек е непоносим, ​​но ако не, не. Здравословни и питателни 😀

Казва Гуадалупе

Имам генерализиран остеоартрит и цервикална и лумбална херния; Имам и диагноза фибромиалгия. Имам толкова много болка, че не мога да спра противовъзпалителните средства. Бихте ли ми помогнали с тази диета? Благодаря много

Казва Мария Мерино

С тази диета ще подобрите значително състоянието си, но без съмнение във вашия случай имате нужда от лекарства.

Казва Анна Мария

Здравейте, имам тендинит в рамото си, миналата година получих степен и частично спукани сухожилия и това ме накара да напоявам, тази седмица получих тендинит