КАКВИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ ИМА МЕЖДУ ПСИХАТА И ДОБРОХОДИТЕЛНАТА СИСТЕМА?

скоростна

Съществува тясна връзка между храносмилателната система и нервната система, поради което храносмилателната система вече се нарича „вторият мозък“. Известно е, че храносмилателната система влияе върху нашето настроение и когнитивните ни функции и обратно. Това, което ядем, не само влияе върху това как се чувстваме и психическото ни функциониране, но как се чувстваме влияе и върху начина ни на хранене. Нашата храносмилателна система е свързана с нашата нервна система.

Невроните, които покриват храносмилателната система, се раждат от същото ембрионално място като невроните на централната нервна система. След като мигрират, те започват да се организират и да се свързват, образувайки мрежи. Чрез блуждаещия или парасимпатиковия нерв централната нервна система комуникира с чревната нервна система. Този нерв циркулира двигателна, сетивна и сензорна информация и регулира, наред с други неща, стомашни контракции или чревни секрети. На свой ред информацията преминава и от храносмилателната система към централната нервна система, благодарение на освобождаващите се невротрансмитери. Известно е, че тези невротрансмитери контролират настроението, съня, апетита и т.н. Много от тях изпълняват функцията на хормони като серотонин, който участва във функции като регулиране на настроението, съня и т.н. Червата е способна да произвежда тези невротрансмитери. В случая на серотонин е известно, че 90% от това вещество се синтезира в червата и следователно преминава от червата към нервната система.

През последното десетилетие изследванията показаха, че микробиотата (т.е. микроорганизмите, които колонизират храносмилателния тракт) и вашият микробиом (т.е. гените на колективната микробиота) могат да модулират поведението. Всъщност чревната микробиота реагира бързо на промените в диетата и произвежда неврохимикали, сравними с неврохимикали, произвеждани от мозъка.

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е отрицателен стрес или дистрес, което също влияе пряко върху храносмилателната система, тъй като участва в отделянето на вещества като катехоламини и кортизол, които, когато дълго време са в дисбаланс, могат да повлияят на функциите на храносмилателната система, причинявайки различни проблеми или патологии като запек, раздразнително черво, рефлукс и др. По същия начин високото ниво на стрес може да повлияе отрицателно на имунната система, което ни прави по-уязвими към инфекциозни процеси.

По този начин червата е напълно свързана с нашия мозък и много от психиатричните и неврологичните патологии биха били свързани с храносмилателната система. Ето защо е много важно да се грижите за храносмилателната система.

Ето няколко препоръки за запазване здравето на храносмилателната система:

  • Яжте бавно, като дъвчете добре храната си.
  • Отделете достатъчно време за хранене, яжте здравословно, яжте минимум 3 хранения на ден и спазвайте времето на хранене, като избягвате да прекарвате много часове, без да ядете.
  • Вечеряйте леко и не късно.
  • Не злоупотребявайте с млечни продукти, глутен или червено месо.
  • Избягвайте да ядете пържени храни и рафинирани и варени храни.
  • Увеличете консумацията на растителна храна и ферментирали продукти.
  • Яжте органични продукти.
  • Избягвайте консумацията на тютюн, алкохол и захар.
  • Избягвайте консумацията на рафинирани храни, яжте пълнозърнести храни и т.н.
  • Избягвайте дразнещи храни или напитки (пикантни, кафе и др.).
  • Изпълнявайте физически упражнения.
  • Избягвайте негативния стрес. Водете живот възможно най-спокойно и спокойно.
  • Адекватна хидратация.
  • Почивка.
  • Погрижете се за чревната флора.

Ева Томас

Психолог, психопедагог и експерт по диетология и ортомолекулярно хранене