Sports Nutrition се фокусира върху CrossFit за любители и състезатели на високо ниво. Включени са подробни описания на макронутриентите и основните добавки на пазара, които са показали реални ползи за кръстосаното монтиране

sports

Изпълнението на нашите Crossfit тренировки е тясно свързано с това, което ядем и кога го ядем. Правилната спортна диета ще ни помогне да подобрим резултатите си при тренировки и състезания.

Някои хора все още вярват, че спортното хранене се свежда до масовия прием на пилешки ориз, придружен от всякакви добавки, реалността е, че диетата на спортиста трябва да бъде разнообразна и далеч от еднообразието, така че здравословното хранене да не се превърне в изпитание или скука.

В аспекта на добавките добавките не са от съществено значение за постигане на добри резултати, а важното е правилното хранене. Вярно е, че добавките са налице и могат да помогнат в определени моменти, но без 95% от добре свършената работа: храна, обучение и почивка, добре свършена, тя е безполезна.

Спортното хранене, фокусирано върху Crossfit, е резултат от систематичния преглед на последните научни статии, публикувани във връзка с храненето и Crossfit, функционалното обучение и тренировките с висока интензивност (HIT), за да формулира заключенията, представени в тази книга.

БИБЛИОГРАФСКА ЛИТЕРАТУРА

Преглед на последните публикации в Sports Nutrition, независимо от модата и тенденциите.

ФОРМАТ НА KINDLE И ХАРТИЯ

Вие избирате как искате да четете Спортно хранене, фокусирано върху CrossFit. Със сигурност няма да ви подведе.

ПРЕВЪРТАНЕ НАПРЕД

Ясни идеи и практически предложения, за да можете да ги приложите възможно най-скоро във вашите тренировки.

Научете се да ядете колко и кога имате нужда:

Хранителното време се състои в това да ядем правилните количества и храни по всяко време, за да подобрим спортните си резултати. Следователно, храненето е идеалното допълнение към добрата диета.

Количеството и начинът, по който разпределяме храната по време на тест, преди и след тренировки или дни на почивка и/или тренировка, зависят от вида физическа активност, която развиваме, тъй като нашият метаболизъм ще използва някои пътища или други за енергия.

Адаптирането на вашата диета към вида дейност, която развивате, в този случай, хранителни срокове в кросфит, ще ви помогне да предотвратите стомашни проблеми, да хидратирате правилно в тренировъчни дни, да предотвратите наранявания, да натрупате мускулна маса ... което се превръща в подобряване на вашите марки, просто ядене правилно, нещо, което много спортисти пренебрегват и което е по-малко сложно, отколкото се смята, затова в CronosFit искахме да разработим тази книга/ръководство за храненето, което ще ви помогне да овладеете аспектите на храненето, които трябва да знаете.

КНИГАТА, КОЯТО ТЪРСИШ

В Sports Nutrition се фокусира върху Crossfit Ще намерите конкретни глави за определяне на най-подходящия прием в:

    Хранене и хидратация по време на тренировки Хранене и хидратация в дни на почивка Хранене и хидратация в дните преди, по време и след състезанието Хранене и хидратация: Вегетариански спортист

Относно вегетариански, казват, че могат да постигнат същото представяне като другите спортисти, но главата му е сведена до няколко малки удара с четка, тъй като за правилното разглеждане на веганското хранене ще е необходима друга пълна книга.
Въпреки това в останалите глави ще намерите много информация за макронутриенти, хидратация и планиране, която също може да ви бъде от полза.

ВИЖТЕ ВСИЧКИ ОЦЕНКИ

CrossFit и неговите МЕТОДИ НА ОБУЧЕНИЕ

Не можем да храним спортист, ако не знаем характеристиките, които различават един спорт от друг.

Какви метаболитни пътища използва тялото ни по време на кросфит тренировки за енергия? Как планирате кросфит WOD? ...

Отговорът на тези и много други въпроси относно функционирането на този спорт ще ни помогне да съсредоточим нашите хранителни съвети върху това, което спортистът наистина се нуждае по всяко време, така че няма да намерите диети за обем или определение в тази книга, защо наистина не е какво? Какво търсите в този спорт, нали? Ако не, ще имате на разположение цяло ръководство от съвети и препоръки, за да бъдете по-добри в ежедневната практика.

CronosFit

Става по-добре ти ПРОИЗВОДИТЕЛНОСТ ФИЗИЧЕСКИ хранене ПРАВИЛНО

Ако вашата диета е разхвърляна, първата стъпка е да направите малки промени в хранителните си навици, някои прости хранителни насоки, които без необходимост от диета ще ви помогнат да подобрите теглото и времето си в критериите.

Тази първа стъпка би била подходяща за хора, които тепърва започват, или кросфитъри, които не искат да се усложняват твърде много, просто знаят какво е по-препоръчително да ядат и по кое време.

За тези, които искат да направят стъпка по-далеч, всеки от макроелементите в нашата диета е обяснен подробно, за какво са предназначени, как да ги комбинираме и оптималното време за тяхното приемане. По този начин различаваме хранителните и хидратиращите насоки преди, по време и след тренировка.

C F. Galache

ВЪГЛЕХИДРАТИ

1g въглехидрати 3.75 Kcal.

50-55% въглехидрати.

ПРОТЕИНИ

1 g протеин, 4 Kcal.

10-15% протеин

МАЗНИНИ

1g мазнина, 9 Kcal.

30-35% мазнини (15-20% мононенаситени).

ДОБАВКИ

Обучението и храненето трябва да бъдат правилни, преди да започнете какъвто и да е хранителен прием.

НЕ СЕ ЗАБЛУЖДАВАЙТЕ

* процентите зависят от всеки човек, неговата цел и момента на сезона, в който се намира. Таблицата илюстрира само процента на макронутриентите, приети в балансирана диета и отправна точка за тези, които са със затлъстяване или които искат да подредят диетата си. След като се постигне добра основа, можем да започнем да променяме процента на хранителните вещества.

ХРАНЕНЕ С НАУЧНИ ДОКАЗАТЕЛСТВА

Преглед на съответните научни статии за публикуването на Sports Nutrition, фокусирани върху Crossfit от CronosFit

Бих ви излъгал, ако говорех за ексклузивни добавки за Crossfit, истината е, че някоя от добавките, описани в Sports Nutrition, фокусирани върху Crossfit, е доказано ефективна, тъй като подобряват спортните резултати на кросфитър, следователно те ще бъдат валидни какъвто и спорт да практикувате, единствената разлика ще бъде, както при макронутриентите, количествата и времето, когато трябва да ги приемате.

Марките са решени да ни предложат обширен каталог от добавки, подчертавайки страхотните резултати на тези, които ги консумират, но истината е, че на практика само 3 имат ясни научни доказателства и общо 5 или 6 са тези, които бихме могли да препоръчаме с пълна сигурност от това всеки с правилната диета и обучение може да постигне подобрения, като ги приема.

От CronosFit открихме тези идеални добавки за кросфит практика и ги изкормихме, за да разберете какви са те, за какво са предназначени, кога и как да ги приемате, по този начин ще можете да ги дозирате през целия сезон, да ги въртите според вашите цели и да вземете тези, които най-добре отговарят на вашите нужди или в точното време, преди, интра или след тренировка.