от Nicolás Boullosa на 8 юни 2011 г.

благополучие

Нараства епидемията от психическо насищане, произтичаща от все по-честите навици в свободното време и работата като прекъсване, многозадачност или претоварване с информация, които причиняват психични проблеми и проблеми с представянето. С толкова много информация на върха на пръстите ни е лесно да бъдете претоварени.

Тази когнитивна пандемия обаче, толкова тясно свързана с благосъстоянието и психичното здраве, получава много по-малко внимание от затлъстяването, всяка хранителна инфекция като огнище на E.coli в Германия или сезонни епидемии като грип. Официално това дори не е заболяване.

Измерваме физическа, а не психическа умора

Като труден за диагностициране проблем, стрес, свързан с претоварване с информация, все още не са създадени инструменти за добри практики, за да се избегнат най-лошите последици от постоянното ни разпокъсване на вниманието, като същевременно претоварват огромните количества информация. Временно блокиране, безпокойство, стрес, депресия в крайна сметка.

Когато планираме своите задачи, професионални или домашни, ние го правим, като изчисляваме времето, необходимо за изпълнението им, техния приоритет, трудност. Но макар да сме наясно с границите на физическото си представяне, психическата умора не изглежда да бъде взета под внимание. Не само от компании, но и от самия индивид. Но мозъкът изисква упражнения, почивка, постоянни грижи.

Еквивалент на хранителната пирамида за психическо благосъстояние

Но какво би било еквивалентът на хранителна пирамида, показатели за навици за избягване на затлъстяване и наднормено тегло, в случай на претоварване с информация?

Консултантът Дейвид Рок и директор на института за мислене и професор по медицина на UCLA, професор Даниел Сийгъл, вярват, че няколко прости практики са достатъчни за борба с рисковете от дефицит на внимание, многозадачност и свръхстимулация на информацията. Според него хората и компаниите се нуждаят от "пирамида на здравия ум".

Няма насоки за здравословни психически навици

Според Дейвид Рок „проблемът е, че ни липсва проста и ясна информация за здравословните психически навици. Малко хора знаят колко струва да имаш оптимално психично здраве или последиците от загубата му ”. Не се преподава в училищата, нито родителите са свикнали да го включват в разговори с децата си, нито компаниите имат конкретни планове за насърчаване на добри практики, които намаляват умствения блок.

„Пирамидата на здравия ум“ от Дейвид Рок и Даниел Сийгъл събира 7 умствени дейности, които според тях са „необходими за оптималното психично здраве в ежедневието“. Нещо като списък с упражнения за подхранване на ума. Идеята е да ги практикувате редовно и по този начин да накарате мозъка да координира и балансира своите дейности. В крайна сметка, казват изследователите, списъкът с добри психични практики би укрепил вътрешните връзки на мозъка, както и връзките с други хора.

7 дейности за постигане на психическо благосъстояние

7-те основни умствени дейности за избягване на най-лошите последици от претоварване с информация, многозадачност и постоянно прекъсване:

  • Концентрирайте се: когато се фокусираме върху задачи и определяме цели, изправени пред предизвикателства, които биха създали дълбоки връзки в мозъка.
  • Отдих: когато си позволяваме да бъдем спонтанни и креативни, наслаждавайки се на нови преживявания, които помагат да се създадат нови връзки в мозъка.
  • Общувайте: когато се свързваме с други хора, за предпочитане лично, активирайки социалната верига на мозъка.
  • Физически упражнения: когато движим тялото си, за предпочитане чрез упражнения, ние укрепваме мозъка по различни начини.
  • Поглед в себе си (медитация?): Когато фокусираме вниманието си в себе си, се появяват усещания, образи, чувства или мисли, помагащи на мозъка да се интегрира по-добре.
  • Отпуснете се: когато сме разсеяни, без конкретна цел и оставяме ума си да се скита или просто да се отпуснем, което зарежда мозъка ни.
  • Сън: когато дадем на ума необходимата почивка, за да затвърдим ученето и да се възстановим от деня.

Мозъкът може да се подобри или атрофира

Двамата американски изследователи, участващи в експерименталното училище в Ню Йорк The BlueSchool, не се опитват да предложат една-единствена и недвусмислена рецепта за здравословен ум, а да напомнят на хора, компании и институции, че има многобройни „основни умствени дейности“.

И както при основните хранителни вещества, следвайки паралела с хранителната пирамида, Дейвид Рок и Даниел Сийгъл съветват да се погрижим да подхранваме мозъка си с правилните умствени съставки.

"Както не бихме яли пица всеки ден до края на деня, така и ние не бива да се концентрираме постоянно и да спим малко." Психичното благополучие - те продължават - се състои в предлагането на мозъка ни много възможности за развитие по различни начини.

Кратка история на претоварване с информация

Свързваме претоварването с информация с използването на компютри, смартфони и електронни таблети, докато Интернет става вездесъщ носител, съжителстващ с традиционните медии.

Но този психологически феномен е преди индустриалната революция и дълбоките промени в организацията на работа, преживяни от градската средна класа, обяснява професорът от Харвард Ан Блеър.

Информационното претоварване има дълбоки корени и цифровите медии само ускориха усещането на индивида, че каквото и да прави, той няма да може да се запознае с цялата информация на една ръка разстояние.

Според Блеър вече има признаци на явлението в ръкописните текстове на предмодерни култури, докато изобретението на печатната машина през 15 век го ускорява.

Винсент дьо Бове Химера: Обобщаване на основните човешки знания

Има оплаквания от изобилието от книги още в древността (тази на философа-стоик Сенека например). През 1255 г. доминиканският монах Винсент дьо Бове цитира същите основни причини, които водят до претоварване с информация днес: „множеството книги, липсата на време и неуловимостта на паметта“.

Монахът посветил живота си на написването на гигантски сборник от 4,5 милиона думи, които илюстрирали най-доброто от всички книги, които можел да прочете, за да избегнат другите изпитанията му. Цел, толкова наивна, че днес тя е сравнима само с търсенето на алхимичната формула.

С печатната машина опитът от претоварване с информация се предаваше от образованите елити на все повече и повече хора, докато в началото на индустриалното общество алманасите, сериализираните романи, сгъвките на популярната литература и първите вестници не приближиха явлението до всички. който можеше да чете.

От схоластиката до просвещението

Просвещението усъвършенства информационните системи за заявки чрез инструменти за търсене, азбучни указатели от различен вид, каталози, библиографии и енциклопедии, които завършиха задачата, започната векове преди от схоластите.

И ако изобилието от ръкописни и печатни книги накара схоластите, а по-късно и просветените, да се справят с усъвършенстването на системите за информационна консултация, за да избегнат непреодолимото усещане за претоварване с информация, сегашното изобилие от източници, далеч по-добри от тези на други исторически момент, той също има своите предимства.

Според Ан Блеър претоварването, с което се сблъскваме днес (милиони резултати от търсенето с Google за частица от секундата) „има своите разходи, но това е и привилегия, резултат от кумулативните усилия на предишните поколения и огромното увеличение на потреблението и производството на информация в дигиталната ера ".

Претоварването създава проблеми, но също така вдъхновява решения: методи за избор, обобщаване, сортиране и съхранение, много от тях създадени преди векове и все още се използват.

Относно повтарящата се заявка

Новите задачи, които се конкурират за нашето внимание на компютъра, също могат да подкопаят нашата увереност и умствена свежест, особено постоянната (компулсивна?) Консултация със социални медии, имейл или незабавни съобщения.

Експертът по използваемост на информационните технологии Якоб Нилсен се съгласява, че „изобилието от комуникационни канали несъмнено уврежда производителността, защото води до повече прекъсвания. За работниците в сектора на знанието - най-добре платените, при всяко прекъсване на работата им са необходими между 5 и 15 минути, за да възстановят своята концентрация напълно и да възобновят основната нишка на задачата си. ".

Просто прилагайте същите правила, които досега са служили за предотвратяване на постоянните телефонни обаждания или срещи да прекратят нашата концентрация и реална производителност. Почти всичко може да изчака и да бъдете консултирани по ред, докато има много разходни задачи в определени часове от деня. Може би винаги.

Instapaper и неговите копия

Различни компании, частни лица и потребителски групи работят по методи за улесняване на филтрирането на информацията от нас, разпространявана като частни услуги или услуги с отворен код. Такъв е случаят със стандарта за синдикиране на RSS съдържание, „интелигентните“ имейл папки, които подчертават имейла, който най-малко може да очаква; и други малки инструменти, които могат да бъдат адаптирани за облекчаване на информация и претоварване на задачи.

Например американският разработчик Марко Армент, осъзнавайки липсата на време и лекотата, с която намира информация и дълги статии в интернет, с които иска да се консултира, но не незабавно поради липса на време, създава инструмент, който да реши проблем: никога не си спомня къде е запазил връзката към онези статии, за които не е бил в състояние да се консултира преди няколко дни или седмици.

Неговото решение: той създаде инструмент, съобразен с неговия проблем, прост и минималистичен, Instapaper. Директория, в която се съхранява цялото съдържание, с което потребителят иска да се консултира по-късно. Pocket има за цел да реши подобен проблем, как да четем текстовете, които намираме, докато се консултираме с интернет по всяко време и да поддържаме (компютър, телефон, електронна книга).

А Apple е взела Instapaper и е трансформирала идеята в Reading List, услуга, която прави същото на своите устройства, (тук е реакцията на Marco Arment на съобщението на марката).

Как да използвате RSS и Twitter без стрес

Съвети и методи изобилстват, за да извлечете максимума от инструменти като абонаменти за RSS или Twitter.

Вместо да подражаваме на доминиканския монах Винсент дьо Бове и да се опитваме да обобщим цялото човешко знание в една собствена творба, по-реалистично е да разберем, че потокът от информация е по-голям от всякога, но има инструменти, с които да се консултирате с него творческа гъвкавост и потенциал, които се превръщат в ползи с малко усилия.

Отпочиналият мозък произвежда повече и по-добре

Разпознаването на нашите психични и физиологични граници, както и поддържането на психическото ни благополучие чрез упражняване на мозъка ни, както предлага Дейвид Рок и Даниел Сийгъл, допринасят за избягване на фрустрацията, както и за избягване на феномена на постоянно прекъсване.

Нищо като прекъсване на връзката и почивка, както и избягване на срещи и излишни задачи, за повишаване на психическото благополучие и производителност, казват основателите на базираната в Чикаго компания за уеб приложения 37Signals, Джейсън Фрид и Дейвид Хайнмайер Хансон.