The липса на време е идеалното оправдание да не ходите на фитнес или не упражнявайте. Или защото спорим за дълги часове работа, безкрайни транспортни пътувания или защото казваме, че сме закъснели да отидем на фитнес.

работата

Нека нашата ежедневна работа бъде a заседнала и офис работа, Това не е оправдание да не правите упражнения дори в самия офис и докато работите, тъй като има многобройни упражнения, които можем да правим въпреки особеностите на нашето ежедневие.

Заседнала работа и наднормено тегло: порочен цикъл

Затлъстяването е предпочитано от заседналите и заседналите води до затлъстяването. Това е омагьосан кръг, в който веднъж навътре е "трудно" да се излезе. И го сложих в кавички, защото в нашите ръце е да го отстраним навреме, преди симптомите и последиците от заседналото и по-късно наднорменото тегло започват да се появяват в тялото ни. Поради тази причина е важно да осъзнаем важността на физическата активност, особено ако работата ни е заседнала.

Да на физическо бездействие извън работата добавяме напълно заседнала работа и при която почти не се движим, резултатът няма да бъде нищо добро: проблеми с теглото, които ще доведат до тежки здравословни проблеми, загуба на мускулен тонус, мускулна атрофия, загуба на качество на живот. са някои от последиците от воденето на заседнал живот и не се възползваме от работното си време, за да направим някакво упражнение, което ни позволява да останем активни.

Начинът на работа: първи ресурс, който ни движи

Първата мярка да се активираме и да се възползваме от пътуването ни до работа, за да направим някакво упражнение, е оставете колата у дома и забравете за градския транспорт (изцяло или частично) и отидете на работа пеша, ако разстоянието го позволява, или с велосипед. Без съмнение телата ни ще ни благодарят и ние ще подобрим качеството си на живот с тази проста мярка.

Упражнение на работното място: да се възползвате максимално от възможностите

Времето за стояне е пари: да се възползваме от тези секунди в очакване на фотокопията или момента да изпием кафе, са ситуации, в които можем възползвайте се да застанете, което ще ни осигури допълнителни калории, които, ако останем седнали, няма да изгорим.

Забравете асансьора: Ако работите в сграда и ви се налага да пътувате между етажите, забравете за асансьора и използвайте стълбите за придвижване, по този начин ще активираме тялото си. Също така, за да увеличите времето, което прекарваме стоейки и разхождайки се, не разполагайте с бутилка вода на бюрото, имайте само една чаша и по този начин ще трябва да ставате по-често, за да я напълните отново и ще прекарвате повече време в ходене.

Възползвайте се от мебелите: възползвайте се от стола, за да изпълнявайте клекове или работния плот (ако е стабилен) към изпълнявайте лицеви опори, Те са две много интересни опции за изпълнение на няколко серии упражнения, докато работим. Опирайки се на стол, можем да изпълняваме повдигане с едно коляно и, като изпълняваме няколко серии, ще изгорим още няколко калории.

Разтегнете се по време на работния си ден: Друг начин да останете активни по някакъв начин е разтягане на всеки толкова често на нашето работно място: шията, гърбът или краката са особено засегнати места при заседнали работни места с малко движение, така че честото им разтягане би било добра идея. Освен това, това ще ни помогне да премахнем напрежението в работата и отпуснете мускулите си.

Работещи крака, докато седите: Има три упражнения, които можем да правим, докато седим и които ще ни дадат още една точка, за да се борим срещу това да сме заседнали на работното място: удължаване на крака (едностранно или двустранно), извиване на сухожилие (и изометрична бедрена кост) и отвличане и привеждане на крака.

Работете корема си, докато седите: Има просто и ефективно упражнение, когато става въпрос за работа на корема, дори докато седите: поставете длани на седалката на стола, след което повдигнете дупето на няколко сантиметра от седалката. Важно е да държите коленете си свити, но да не ги използвате.

Други упражнения и алтернативи, които можем да правим, докато работим

Упражнение на Кегел

Много полезно за онези жени, които очакват бебе или наскоро са имали такова. Те помагат за укрепване на тазовата област, помагат за подобряване на стойката и храносмилането и дори са полезни за сексуалния живот. Осъществяването му е много просто: достатъчно е да си представим, че искаме да уринираме и да изстискаме мускулите на тазовото дъно, сякаш искаме да сдържаме позивите за уриниране. Трябва да почувствате натиск върху опашната кост и долните кореми. Задръжте силата за 10-30 секунди, спрете малко и повторете.

Активиране на циркулацията на краката

Тъй като прекарването на дълги часове в седене в офиса може да доведе до негативни последици за краката ни, наистина полезна опция за активиране на кръвообращението им ще бъде преструвайте се, че стоите на пръсти, докато седите и изпълнете няколко повторения.

Погрижете се за обувките, които носите

Особено ако сте жена, обърнете внимание на обувките, защото ако освен, че прекарвате дълги часове седнали, добавяте и обувки с прекомерен ток и които притискат стъпалото прекомерно, ще добавяте точки, за да получите нараняване или неуспех.

Погрижете се за ергономичността на работното си място

Обръщането на внимание на някои „технически“ аспекти на нашето работно място може да облекчи и леко улесни работния ни ден, минимизиране на последствията от продължителна седнала работна смяна и избягвайте случайните наранявания.

Подробности за това как да адаптираме височината на нашия стол към нашата физиономия, регулирайте ъгъла на облегалката на стола, че е стабилен и не куца на нито един от краката, че покриващият му материал е удобен и ако е възможно да има подлакътници, че седалката на стола е равна и ръбът е извит, за да се избегне прекомерното свиване на краката. седейки, обърнете внимание на позата ни, ако работим с мишка и компютър, използвайте (ако е възможно) a подложка за крака или правилно регулиране на височината и ъглите на монитора (в случай на работа с компютри) са някои от тези опции за подобряване на работния ни ден.