Тичането не е нещо чудотворно, което, докато тичате, коремът ви мигновено пада.

13 септември 2019 г. (09:27 CET)

работещи

Тренировка за отслабване с бягане | soycorredor.es

The бягане Не е нещо чудотворно, докато управлявате своя корем незабавно. Да, това е един от най-ефективните спортове за загуба на мазнини, но няма да работи, ако състезанията ви не са придружени от балансирана диета (и не сме казали думата диета).

Що се отнася до тренировките, ако искате да бъдете успешен "отслабнете", препоръчваме да тренирате четири пъти седмично (Винаги оставяйте пълна почивка след ден на бягане, тъй като наднорменото тегло е по-голям допълнителният риск от нараняване на ставите и мускулите ви, следователно трябва да разтягате 10 минути всеки ден след тренировка, никога преди, че сте настинали мускулите).

Важно е да комбинирате два вида тренировки, тъй като ако винаги бягате в едно и също темпо, тялото накрая свиква и вие губите ефективност при изгаряне на мазнини.

  • Направете две много бавни едночасови издънки, които ще ни помогнат да научим тялото да „изхвърля“ мазнините. Ако носите пулсомер (силно препоръчително), трябва да сте около 70% от максималния си пулс. Нищо лудо, никога не прекарвайте час, колкото и да ви каже приятел, който бяга от години.
  • 2 по-къси издънки, не повече от 45 минути, които ще направим с по-висока скорост (между 70-80%), за да изгорим въглехидратите, които ако не ги изгорим накрая стават дебели.
  • Не говорим за правене на серии или дори промяна на темпото, а по-интензивни състезания с постоянно темпо, които ни позволяват да изгаряме повече калории. Опитайте например да изтичате 3 минути с нормалното си темпо и след това да пресечете 30 секунди с по-ярко темпо.

Изпотяването много, защото носите повече дрехи, не означава отслабване по-рано и повече, а само предполага дехидратация и това не е добре при хора, които не са свикнали да спортуват.

Важно: има хора, които, за да отслабнат, продължават да бягат с пълно облекло, включително пластмасов дъждобран (не тези, които се потят). Това е напълно контрапродуктивно. Изпотяването много, защото носите повече дрехи, не означава отслабване по-рано и повече, а само предполага дехидратация и това не е добре при хора, които не са свикнали да спортуват. Изгубената от дехидратация пот е просто вода със соли, те се възстановяват незабавно с напитката и следователно не се губи грам мазнина. За да губите мазнини, трябва дълго време да бягате плавно, така че да ви е удобно.

Но както казахме, бягането е само първата част. След това идва това, което правим на масата. Както винаги казва нашият диетолог Йоланда Васкес, „не става въпрос само за по-малко ядене, проблемът е и за по-добро хранене“. Тя, която също е маратонец, ни дава следните ключове: