Вдъхновявайте, мотивирайте и информирайте

Сряда, 6 февруари 2019 г.

Наистина ли пиенето на лимонова вода помага да отслабнете? Науката казва „да“ (но има трик)

пиенето

The вода с лимон За мнозина е почти чудотворна напитка поради многото си (предполагаеми) свойства: подобрява храносмилането, помага за детоксикация и помага за отслабване.

Това истина ли е? Ще видим какво е доказано и кое не, върху отслабващите свойства на лимоновата вода.

Има малко калории

Лимонената вода е напитка много нискокалорични. Ако приемем, че добавяте сок от половин лимон към чаша вода, той ще има само шест калории. Така че, ако го използвате, за да замените други напитки с повече калории, като портокалов сок или сладки безалкохолни напитки, това е добър начин да намалете приема на калории и по този начин да отслабнете.

Заместването на една от тези напитки с чаша лимонов сок може да намали дневния ви брой калории със 100-200 калории

Ако вземем предвид, че чаша портокалов сок може да има около 110 калории и че половин литър сода може да достигне почти 200 калории, само заместване на една от тези напитки за чаша лимонов сок можете да намалите дневния си брой калории със 100-200 калории.

Освен това някои изследвания показват, че пиенето на нискокалорични напитки по време на хранене намалява общия брой консумирани калории в това хранене, тъй като пиенето на висококалорични храни не ни кара да компенсираме, като ядем по-малко.

Така че, въпреки че лимоновата вода не е напълно без калории, броят е толкова нисък, че ефектът е подобен и помага за намаляване на общия брой.

Поддържа ви хидратирана

Пиенето на достатъчно течности и поддържането на хидратация е a съществена част от грижата за нашето здраве: регулира температурата, пренася хранителни вещества до клетките и транспортира отпадъците от тялото, помага ни да изпълняваме основните функции и подобряваме спортните си постижения.

Някои доказателства сочат, че да останете хидратирани също ни помага да отслабнем: увеличава разграждането на телесните мазнини, като ги мобилизира и ни помага да ги премахнем. Хидратацията също е важна за избягвайте задържането на течности, което ни кара да се чувстваме подути и тежки.

Тъй като по-голямата част от лимоновата вода е тази, водата, пиейки я, може да ни помогне да останем хидратирани и по този начин да отслабнем.

Може да активира метаболизма

Някои изследвания предполагат пиене на достатъчно вода подобряване на митохондриалната функция (вид клетъчна органела, която допринася за генерирането на енергия). Това би довело до ускоряване на метаболизма, което от своя страна би довело до загуба на тегло.

Доказано е също, че питейната вода повишава метаболизма чрез индуциране на термогенеза

Доказано е също, че питейната вода повишава метаболизма индуцираща термогенеза, процесът, при който тялото ни изгаря калории, за да поддържа температурата си.

В едно проучване 14 участници са пили половин литър вода и това повишава метаболизма ви с 30% за 30-40 минути. В друго, ефектите от питейната вода са наблюдавани при 21 деца с наднормено тегло и те са забелязали, че пиенето на 10 милилитра на килограм повишава метаболизма с 25% за 40 минути.

Изследванията по-специално върху лимоновата вода са ограничени, но тъй като водата е нейната основна съставка, тя ще има същия хидратиращ ефект като водата само.

Осигурява усещане за ситост

Питейната вода отива в препоръки от всякакъв режим да отслабнете, тъй като насърчава чувството за ситост, без да добавяте калории.

В едно проучване ефектите от тази техника са анализирани при 24 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване и е установено, че пиенето на литър вода преди закуска намалява средно калориите в това хранене с 13%.

Тъй като лимоновата вода е с ниско съдържание на калории и осигурява ситост точно като водата сама, това е добър начин да намалите общия си прием на калории.

Да, това може да ви помогне да отслабнете.

Благодарение на потенциалните му ефекти върху метаболизма, ситостта и хидратацията, доказателствата предполагат това да, пиенето на вода (включително вода с лимон) ви помага да отслабнете.

В едно проучване 48 възрастни са инструктирани да спазват две диети: едната от тях с ниско съдържание на калории и пиене на 0,5 литра вода преди всяко хранене, а другата просто с ниско съдържание на калории. Резултатите показаха, че след 12 седмици тези от първата група те бяха загубили с 44% повече тегло от втория. Други проучвания предполагат, че това предимство се запазва независимо от диетата, която се спазва, или от физическата активност, която се практикува.

Тези резултати са фокусирани върху нормалната вода, но същото може да се получи и с лимонена вода.

. но водата без лимон има същия ефект

Както казахме, пиенето на лимонова вода има много предимства, свързани например с хидратация и ситост. Но трябва да помните това всички идват от основната му съставка: водата.

Трябва да помните, че всички [ползи] идват от основната му съставка: водата.

Чрез добавяне на лимон добавяме някои хранителни вещества, като витамин С или антиоксиданти, но те няма ефект върху теглото ви.

Така че, ако искате да отслабнете и ви харесва вкусът, който лимонът внася във водата (стига да не добавяте захар или ще похабите всичките си усилия), продължете, хвърлете го. Но ако не, пийте водата такава, каквато е. Това ще повлияе на теглото ви по същия начин.