Няколко души търсят в книги или с различни видове диети, за да отслабнат и не го постигат за различни аспекти. За съжаление отслабването изисква много дисциплина, както и поемането на правилния път, за да го направите.
Опитът да отслабнете е жизненоважно да започнете добре от сутринта, тъй като това ще ни мотивира да продължим през деня и ако не го правим психически, всеки път, когато слизаме по-надолу.
Поради тази причина е важно да знаем какви неща можем да правим сутрин, за да ни помогнат да свалим излишните килограми.
В тази бележка ще говорим за 3-те неща, които освен желанието ви да спазвате диета през деня могат да допринесат много.
НАЙ-ДОБРИТЕ ТРИКОВЕ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ТИБИАЛЕН ПЕРИОСТИТ
Тибиалният периостит е много често нараняване при бегачите, тъй като това е силна болка в пищяла, която е много важна кост в долната част на крака и подкрепя въздействието на нашите крачки.
Обикновено болката се появява във вътрешната и фронталната част на пищяла, като постепенно се увеличава поради прекомерна употреба, ако човек продължи да тича.
Тази контузия е по-вероятно да се появи поради прекомерна тренировка на твърд терен, лоша техника на бягане с много пета при стъпване, крак с хиперпронация, липса на подходящи маратонки, прекалено много завъртане на бедрата или бягане с много големи товари.
За да се възстановите по-бързо, ние ви показваме 3 много полезни начина, които трябва да вземете под внимание и по които можете да работите у дома.
ИДЕАЛНАТА ДИЕТА ЗА БЕГАЩЕ 5K И 10K
Бягането е едно от упражненията, което произвежда най-много енергийни разходи за час тренировка.
Поради тези причини е важно да се притеснявате какво ядем на тренировка и преди 5k и 10k състезание е препоръчително, ако искаме да имаме повече сила за бягане и да не губим мускули при упражненията за скорост.
Състезанията на тези разстояния нямат толкова голямо изтичане на енергия, колкото бягането на маратон, но храненето е основен фактор, за да има по-голяма сила да тренираш и да се състезаваш.
5 НЕЩА, КОИТО ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ, ЗА ДА МОЖЕТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ С БЕГАНЕ
Бягането има много добродетели и една от тях е, че има високо изтичане на енергия и ни позволява бързо да отслабнем, ако знаем как да го правим правилно.
За съжаление много бегачи не постигат тази цел, особено жените за различни аспекти, като например по-бавен метаболизъм в техния случай или поради други причини, и затова в тази бележка ще разгледаме техниките за това как да отслабнем, като бягаме по естествен път.
Започнете да използвате тези трикове и започнете да бягате, ще видите как лесно ще отслабнете.
КАЛУКАТОР, ЗА ДА ПРОГНОЗЕТЕ ВАШЕТО ВРЕМЕ НА ВСЯКАКВА ДИСТАНЦИЯ
Много добър спътник, който да ни помогне днес, е калкулаторът на времето, предоставен от страницата www.mcmillanrunning.com.
Много пъти си поставяме цели във времето за бягане на състезание и се оказва, че имаме състезание само на друго разстояние като точка за сравнение, за да знаем дали ще го постигнем или грешим.
Този калкулатор е много лесен за използване, ние Използва се за предсказване на времената, които трябва да направим в далечината, които трябва да открием според времето, което сме постигнали на друго разстояние, или което вярваме, че трябва да направим.
КОЛКО Е МИНИМАЛНИЯТ ОБУЧЕНИЕ ЗА ЗАВЪРШВАНЕ НА МАРАТОН?
Ако мислите за бягане на маратон, един от големите въпроси, върху който трябва да се замислите, е колко километра трябва да изминавате седмично, за да можете да тренирате без проблеми и да имате добър маратон.
КАКВИ СА НЕЩАТА, КОИТО НЕ МРАЗЯТ БЕГАЧИТЕ ЗА БЕГАЧИТЕ?
Бягането прави бегачите много различни от останалите. Това е спорт, който генерира много жизненост, радост, страст, дисциплина и т.н. ...
Тези малки промени с течение на времето стават по-изразени, тъй като за мнозина са мания да бягат и да водят този начин на живот, което кара бегачите да са много по-страстни от повечето хора, които не бягат.
ИЗПИТВАНЕ НА ЛАКТАТ: ГОЛЯМ ИНСТРУМЕНТ ЗА БЕГАЧИ
Млечната киселина или лактатът е органично съединение, което тялото произвежда както в покой, така и при умерени упражнения и изстрелва с висока интензивност на тренировките.
При бавно бягане лактатът циркулира безпроблемно през кръвта и се превръща в източник на енергия, което ни позволява да работим по-дълго, но в висока интензивност тялото не е в състояние да използва лактат за енергия, генерира натрупване на лактат в кръвта и усещане за киселинност на мускула, което в крайна сметка създава проблеми с мускулната контракция при бягане и мускулна умора с течение на времето.
АКО ИСКАТЕ ДА БЪДЕТЕ МАРАТОН: ТРЯБВА ДА СЛЕДВАТЕ ТЕЗИ 5 СЪВЕТА
Бягането на маратон вече изисква специално обучение и осъзнаването на това, което ще трябва да направите, е различно от другите по-къси разстояния.
Износването е много по-голямо, тъй като също така се случва да трябва да се изправим пред известните "Стена" което е липсата на въглехидрати, която ни се случва през последните километри, ако не сме подготвени, и тества умствената ни способност да устои.
СТРИЧЕТА, КОИТО ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ СЛЕД БЕГАНЕ (ВИДЕО)
Обучението изисква много строгост и дисциплина, ако искаме да го направим добре. Не случайно по-бързите бегачи имат по-широка стъпка благодарение на упоритата си работа и добрата гъвкавост след тренировка.
В тази бележка ви оставяме много пълен видеоклип на разтягания, които можете да направите само за 12 минути и да работите с цялото тяло.
Не забравяйте, че ако искате да не се нараните, е ключово да се притеснявате да разтегнете тялото си и да се върне към нормалната гъвкавост.