Как се сравнява бързото ходене на две мили с елипсовидна сесия от две мили?

пили

Колко ефективна е тренировката на елипса като тренировка с тежести?

Според a номер От скорошни проучвания при елиптични тренировки има повече активиране в седалищните и бедрените мускули, отколкото при ходене, и по-малко активиране в мускулите на прасеца. От друга страна - внимавайте - когато тренирате на елипса, оказвате по-голям натиск върху долната част на гърба, отколкото когато ходите, поради това как мускулите се активират, нещо, което тези с проблеми с гърба трябва да обмислят.

Разходка срещу Елиптично

В сравнение с ходенето, елиптичните тренировки също включват по-малко тежест върху крайниците. Според a публикувано изследване този месец в Британския вестник по спортна медицина ходенето кара 112 процента от телесното тегло на човек да удря на земята с всяка стъпка, докато на елипсовидната е само 73 процента. Това леко въздействие е предимство за хората с болки в ставите и по-малко за тези, които се надяват, че упражненията могат да подобрят здравето на костите. С кое ходене е по-добре да се поддържа здравето на костите.

Сега, когато става въпрос за изгаряне на калории, разликата между ходенето и тренировките на елипсовидния изглежда е незабележима. В интересен 2010 проучване, Студентите бяха помолени да изпълнят две 15-минутни упражнения, едната на бягащата пътека, а другата - на елипсовидна. Доброволците трябваше да поддържат темпо, което беше трудно за тях, но което можеха да поддържат - еквивалентно на 4 или 5 по 10-степенна скала на интензивност. Консумацията на енергия се наблюдаваше непрекъснато и се установи, че консумацията е еднаква и в двете от двете машини. Имаше значение само интензивността - и вие можете да контролирате това.

Ако вашето темпо на ходене ви кара да се чувствате по-малко уморени от сесия на елипса, вървете по-бързо; или увеличаване или намаляване на съпротивлението върху елипсовидната.

Така ...

Тренировката върху елипсовидната работи повече на глутеусите и бедрата, отколкото на ходенето и по-малко на прасците. Това е добра информация, когато правите сърдечно-съдови упражнения, в кои области на тялото искате освен това да фокусирате работата.

Ходенето е по-добре за поддържане на здравето на костите, тъй като упражненията спират поддържането на здрави кости са тези, които оказват влияние върху почвата. Ако имате проблеми с коленете си, елипсовидният ще има много по-меко въздействие върху коленете ви.

И двете са чудесни възможности за отслабване, просто коригирайте темпото си на ходене -ходете с добро темпо–Или съпротива при упражнения върху елипса.