Ходенето на гладно е много разпространена практика сред тези, които искат да губят мазнини. Но дали наистина е толкова ефективен, колкото се броят?

гладно

Ходенето на празен стомах е станало предпочитан инструмент за бързане. И е, че докато Великден наближава опасно, много хора започват състезанието за получаване на стегнато и тонизирано тяло само за няколко месеца.

Тези от вас, които спортуват редовно с личния си треньор, няма да имат проблем. Със сигурност ще изглеждате „страхотно тяло“, както всяка година. Но какво да кажем за тези, които тренират 4 месеца в годината и искат бързи резултати?

Те търсят упражнението, което работи най-добре, за да изразходва повече енергия за единица време. Мнозина ходят на фитнес, други на бокса, трети да бягат ... Но когато не можете (или искате) да правите енергични упражнения, прибягвате до най-старият метод за движение: разходка.

СЗО препоръчва превишаване 10 000 стъпки на ден, за да останете активни и здрави. Във Факултета по физическа активност и спортни науки обаче се твърди, че е по-ефективно да се дава 3000 стъпки, но с въздушна фаза. Тоест, джогинг или бягане.

В допълнение, различни източници на информация препоръчват аеробни или сърдечно-съдови упражнения на празен стомах. Не го съветвам. Ако преди това сте се хранили добре, ще можете да изразходвате повече енергия.

Аргументът е, че тази практика може да даде резултат по-голям разход на мазнини като енергиен субстрат по отношение на въглехидратите и фосфокреатина. Предпочитам човекът, който тренирам, да изразходва по-нисък процент мазнини, но по-висок абсолютен общ обем енергия.

И факт е, че въпреки че има хора, които никога не са припадали, други, с по-ниско кръвно налягане, които са по-склонни към „птици“: смес от хипогликемия (понижаване на захарта) с ортостатична хипотония (спад на кръвното налягане след дълго стоене).

Тъй като много проходилки не желаят да ускорят темпото си, за да увеличат енергийните разходи, те прибягват до увеличаване на времето за ходене. Това, заедно с гладуването, може да доведе до 2 часа ходене.

Припадъкът преминава от възможно в много вероятно. Това обаче е какво Треньор, за да определите количествено дали упражнението е подходящо за вас в момента или трябва да се адаптира. Вашият съвет е ценен, защото можете да изготвите напълно персонализиран план.

В заключение: Ако бикът ви е хванал, започнете да ходите възможно най-скоро, никога не го оставяйте. И ако е хранено и в тръс, още по-добре. Опитайте тази рутинна бягаща пътека HIIT с интервали на интензивност. Той е много ефективен!