Кой никога не е имал чувството, че има сковани мускули? Случвало ли ви се е да се почувствате несръчно, когато извършвате някакъв тип движения, които преди това сте усвоили? Смятате ли се за негъвкав човек? Искате ли да бъдете малко по-пъргави? Знайте, че тук можете да разрешите голяма част от съмненията си.
Независимо от възрастта на спортиста, нивото на посвещение, морфологичното им състояние и спорта, който практикува, стречингът е нашият баща на всеки ден на спортиста и е задължителен. Отсега нататък ще знаете всичко, което трябва да знаете, за да ги приложите на практика и да подобрите ефективността си на три вноски. Първата част е по-теоретична, а останалите две (както част II, така и част III) са практически с индивидуализирани упражнения, коментирани стъпка по стъпка.
КАКВИ СА ПРОСТРАНСТВА?
Разтягането е техника, която е част от кинезитерапия. Това е продължително напрежение на мускула в посока, обратна на неговото свиване.
Разтягането има за цел да удължи и удължи мускулните структури или съединителната тъкан, за да подобри свойствата на разтегливост и еластичност на мускула.
ОСНОВНИ КОНЦЕПЦИИ ПРИ ИЗВЪРШВАНЕ НА СТРИЧ
Когато правим разтягане, ние пускаме в действие три основни аспекта за подобряване на мускулатурата, които в зависимост от това как изпълняваме упражнението можем да подобрим или не.
Подвижност на ставите:
Възможност за преместване на сегмент или част от тялото в рамките на дъга на движение възможно най-широк, като същевременно се запазва целостта на участващите структури.
Гъвкавост:
Способността на тялото да се деформира, без да страда от структурни повреди или влошаване. Приписва се на ставите.
Еластичност:
Способността на тялото да възвърне формата си, след като силата, която го деформира, престане. Приписва се на мускулите и в по-малка степен на сухожилията. С остаряването еластичните влакна претърпяват физически и биомеханични промени, като фрагментация, износване, калцификации и голям брой кръстосани мостове, които водят до прогресивна загуба на еластичност.
Когато започнем да се разтягаме, мускулът, който е студен или не се използва за упражнения, се противопоставя на два фактора.
Степен на натрупано напрежение: зависи от степента на активиране на нервната система, с която е необходимо да отпуснете себе си и следователно мускула. Еректорните, гръбначните, лумбалните, подколенните сухожилия и мускулите на прасеца отнемат повече време, за да се отпуснат.
Поради съпротивлението, предлагано от съединителната тъкан и което се оценява на 41% от общото съпротивление, предлагано от мускула при разтягане.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПРОСТРАНИЕТО?
- Премахване на мускулното напрежение
- Първоначалната дължина на мускула се възстановява
- Улеснява отводняването му
- Стимулираме по-голямо кръвообращение и улесняваме усвояването на работата.
- Помага при координацията на движенията.
- Предотвратява наранявания като изтеглени мускули
- Те предотвратяват загубата на мускулна подвижност.
КАК СА НАПРАВЕНИ?
Те се извършват през две стъпки:
Лесно разтягане. Постига се чрез поддържане на напрежение на гладката мускулатура. Трябва да сме спокойни и да дишаме ритмично. Трябва да ни е удобно, за да избегнем възможни контракции на други мускули.
Еволюирал участък това е еволюцията на горното. Състои се от прогресивно нарастващо напрежение, без да причинява болка. Трябва да знаем, че прекомерното разтягане произвежда „рефлекс на разтягане“, който е защитен механизъм, който кара мускулите да се свиват, ограничавайки способността за мускулно удължаване.
Метод за опозиционно разтягане.
Това е препоръка от физиотерапевтичните лечения. Това е най-ефективният метод за постигане на по-добра гъвкавост. Състои се от „свиване-отпускане-разтягане“ на мускула. Контракция за около 6 сек. Релаксация около 2 сек. И се простира около 8 сек. Повтаря се 3 пъти с всяка мускулна група.