2 септември 2019 г.

веласко

След известно време, прекарано в консултации и слушане на различни въпроси, свързани с храненето, реших да напиша тази статия: «Развенчаването на митове».

Това, което наистина е любопитно и също опасно, е, че този тип теми се разпространяват от остарели здравни специалисти.

Храненето е напредваща наука и това, което днес е бяло, утре може да бъде черно. Необходимо е да се инвестират време и пари в обучение въз основа на актуализирани научни доказателства. Ако не изберете този път, не предоставяте добра услуга. Нещо повече, в много случаи можете да влошите възможна патология.

И ви оставям интересен подарък, можете да го изтеглите, като кликнете върху: това безплатно хранително ръководство за подобряване на вашите навици. В него ще намерите хранителни препоръки за всички възрасти и още някои митове ...

Ще изброя и опровергая няколко мита:

  • "Яйцата повишават холестерола, само около две на седмица, плюс това се угояват, сигурен ли си, че мога да ям толкова много яйца?"

Чувал съм този въпрос толкова много пъти! Яйцата не повишават холестерола, всъщност те помагат за понижаване на LDL липопротеина (лош холестерол) и повишават HDL (добър холестерол) и ако искате повече информация за него, оставям ви тази статия от Маркос Васкес.

Наличието на висок холестерол не означава сърдечно-съдов риск, освен ако не страдате от хроничен стрес, че LDL се окислява, че CRP маркерът (С-реактивен протеин) и хомоцистеин са повишени, че имате инсулинова резистентност и които водят заседнал живот с лоши навици.

Така че няколко фактора влияят върху сърдечно-съдовото събитие и това не е само холестерол. С правилното хранене и физически упражнения можете да намалите общия холестерол.

  • „Закуската е най-важното хранене за деня, ям пет пъти на ден, за да стимулирам метаболизма. Не отнемайте «храносмилателните» бисквитки за закуска или «Cola-cao», че без бонбони не се чувствам енергичен да се изправя срещу деня ».

Ако ви е трудно да ядете бъркани яйца, авокадо, ядки или купичка плодове с натурално кисело мляко или пълнозърнест препечен хляб с хумус, домашно пуешко месо, вие всъщност не сте гладни.

Яжте, когато го имате, останалото е хедоничен глад, който няма нищо общо с физиологичната нужда от ядене.

Относно важността на закуската или не, пиша нова статия, така че в нея няма да разширявам твърде много.

Продължаваме да развенчаваме митове

  • «Няма ли да ми дадете обяд и лека закуска? Гладен съм".

Бих могъл да говоря надълго за това, но ще го обобщя; ако се храните правилно, ще се наситите, ще можете да отидете три часа, без да ядете и няма да ви припадне.

Също така, знаете ли, че храносмилателната система има различни механизми? Един от тях се състои от движение, което премахва несмляните частици, останали прикрепени към чревните стени.

Тези храни остават да ферментират, превръщайки се в субстрат за различни бактерии и в резултат на това те могат да се размножават по патологичен начин, причинявайки SIBO (бактериален свръхрастеж в червата).

В идеалния случай оставете празнина от около три часа или повече между храненията и гладуването от 12 часа между вечеря и закуска.

Ако водите заседнал живот, с офис работа и почти не се движите, не изразходвате излишната енергия, която поемате, и тази, която тялото ви не консумира запасите под формата на мазнини Виждате ли онзи мишлен, който обгражда кръста ви?

  • «Ядки, авокадо, зехтин, цели млечни продукти се угояват, купувам всичко 0% захар 0% мазнина. Цяла светлина ».

Мазнините са необходими. Те са част от различни телесни структури, например, палмитиновата киселина е част от мозъка (по-точно 20%,) изненада наситени мазнини! Един слой от нашите клетки се състои от мазнини и някои хормонални действия се медиират например от мазнините.

Мазнините в храната са много засищащи. Разбира се, качествени мазнини от истински храни, дива риба, ядки, авокадо, яйца, пресни цели млечни и тревни меса със съдържание на омега 3.

  • „Когато настъпи лятото или имам събитие, за да покажа фигурата си, правя детокс диета и това е!“

Както казва популярната поговорка „хляб за днес и глад за утре“ и добавям, с няколко допълнителни килограма бакшиш. Научете се да ядете, диетата ви прави дебели.

Развенчаването на митове Ами сега да тръгнем с алкохола!

  • „Чаша вино по време на хранене и бира с аперитив или обяд, не ми я отнемайте, хей, чел съм също, че това е полезно за вашето здраве, дори някои лекари казват така“.
  • «През седмицата почти не ям, но през уикенда имам много социален живот, пия и ям повече от необходимото, понякога дори се чувствам зле, но добре, тогава компенсирам ...»

Ами алкохолът в тази страна? Алкохолът дори умерено не е безопасен, има достатъчно доказателства за това.

Ако искате да се възползвате от съдържащия се във виното ресвератрол, не е необходимо да го приемате, тъй като плодовете, гроздето, ядките и какаото съдържат ресвератрол.

След като бъдете информиран, ще бъдете свободни да решите риска от пиене на алкохол. Лошите навици не се компенсират, когато има излишъци.

Генетично нашето тяло е проектирано да смила и усвоява истинската храна и да хидратира с вода.

Зависи от способността ви да се върнете към ежедневието си, целите си, а също и какво ще ядете този ден.

  • „Когато се прибера от работа, съм толкова съкрушен, че ям каквото имам под ръка“.

В този случай не сте гладни, вие компенсирате стреса си. Ако имате хипер-вкусни продукти на една ръка разстояние, ще ги изядете в момент на слабост. Ако искате съвет, моля не ги купувайте.

Развенчаването на митове. И някои хапчета, които да ми помогнат да отслабна?

Изгаряне на мазнини, свързващи вещества СНО (въглехидрати), диуретици, чудодейни хапчета. Продължаваме да развенчаваме митове.

За съжаление, единственото научно доказателство, което съществува днес, което помага за неговия термогенен ефект (помага за премахване на мазнините), е кафето и чаят с добро качество и е евтино. Така че не се заблуждавайте.

Не забравяйте, че има множество системи за приготвяне на кафе, препоръчващи вливане на кафе. Той е много ароматен и далеч от горчивия оттенък на кафето, което обикновено консумираме.

Що се отнася до лекарствата, които лекарят Ви предписва, след като са установени различните метаболитни заболявания, получени от наднормено тегло, заседнал начин на живот и лоша диета като диабет, хиперхолестеролемия, хипертония или пикочна киселина, те не са решение на вашите здравословни проблеми, нито предпазват ли ви от сърдечно-съдови инциденти, а точно обратното. Трябва да сте много внимателни към възможните странични ефекти.

Имате чувството, че лекарствата са решението на болестта и създават фалшива сигурност за вас, тъй като не променяте лошите навици, те дори се изострят. последицата е, че болестта може да се влоши и качеството на живот също.

Здравето е ваша отговорност и това, че ще се радвате на добро качество на живот в краткосрочен и дългосрочен план, зависи от вас.

Здравето е публично и това, че не се грижиш за себе си, предполага повече здравни разходи, които могат да бъдат използвани за инвестиране в образование и социални грижи, практикуване на самообслужване, това е най-доброто за теб, а също и за твоята среда.

Уверявам ви, че има още много митове, които да опровергаете ... С колко от тези въпроси се идентифицирате?

Завършеност:

Хранете тялото си с хранителните вещества, от които се нуждаете от истинска храна, спортувайте, тялото ни не е създадено да прекарва часове, седейки пред екрана, да зачита циркадните ви ритми, да се наслаждава на здравословна среда в контакт с природата и да се отнася като социални същества това, което е ние.

Не се вманиачавайте по красотата, поемайте отговорност за здравето си, променяйки навиците, започвайки да се чувствате добре. Ще бъдете изненадани от резултатите.

Ако имате някакви нерешени въпроси, можете да ги напишете в коментарите, да отидете в някой от моите семинари или да уговорите среща за персонализирана консултация.

И както винаги ви каня да споделите статията с хората, на които със сигурност можете да помогнете. Благодаря 🙂

Ще се видим в бъдещи статии!

Пила под: Статии с етикет: здравословен живот