Вече сме ви говорили на няколко пъти за диетата Zone, както и нейните насоки и предимства. Досега не сме ви давали такива рецепта да бъде в Зоната, Днес обаче започва поредица от статии, в които ще ви покажем някои ястия, за които можете да се подготвите останете в Зоната постоянно, специално създаден за хора, които спортуват, тъй като те са ястия от 4 или повече блока, започвайки с много здравословна рецепта от 4 блока, за да бъдат в Зоната за няколко часа.

Рецепта днес

индекс на съдържанието

Гаспачо и печено пиле с гъби

Всичко, от което се нуждаем, за да приготвим това ястие, е:

  • 120г пиле без кожа (бедро с бут): 4 протеинови блока.
  • 100 г печени гъби (безплатно, количеството, което искате): 1 въглехидратен блок.
  • 625 г домати: 2 блока и половина въглехидрати.
  • лук, суров зелен пипер и сурова краставица (гарнитура гаспачо): половин блок въглехидрати.
  • 1 и 1/3 супена лъжица зехтин: 4 блока мазнина.
  • 1 малко оцет и сол.

Подготовка на гаспачото

Поставете съставките (домат, лук, черен пипер, краставица, олио, оцет и сол) в съд за блендер и разбъркайте.

Подготовка на пилето с гъби

  1. Поставете пилето с гъбите върху тава за печене, намажете с масло и добавете зеленчуков бульон (за предпочитане домашен).
  2. Печете на 180 ° C за около половин час.

За какво допринася тази храна?

Начинът, по който го виждам, всъщност е идеална храна независимо дали спортувате или не. Това ястие ще ви даде много витамини и минерали благодарение на зеленчуците и зеленчуците, които съдържа, както и доброто количество протеин (около 28 грама).

За мен е идеалното ядене по време на вечеря, тъй като, въпреки че е много леко, съдържа две ястия и ще ни запълни точно толкова, колкото е необходимо, за да заспим, без да огладнееме и да прекараме нощта в това състояние, което толкова ни харесва: в Зона.