Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
тиквички 300 гр. 1 голямо парче 83,64 ккал. пуешки гърди (наденица) 40 гр. 4 Малък резен 31,48 ккал. обезмаслено прясно сирене 62 гр. 1 малък контейнер 33,05 kcal. пържен домат 30 гр. 2 супени лъжици 23,83 kcal. риган 2 гр. 1 Щипка 7,01 kcal. Сол 1 гр. 1/2 щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Първо измиваме тиквичките, разрязваме ги наполовина, нарязваме няколко пъти и добавяме сол.
2. Поставяме двете половини тиквички в микровълновата за 5 минути.
3. След това време тя ще бъде мека, за да можем да премахнем пулпата.
4. В купа добавете пулпата от тиквички, нарязаните пуешки гърди, нарязаното на кубчета сирене и пържените домати. Смесваме всичко.
5. Накрая напълнете тиквичките със сместа и добавете малко риган отгоре.
6. Загрейте го малко в микровълновата фурна и ще имаме тази бърза и лесна рецепта за пълнени с пуйка тиквички.
Допълнителна информация
За направата на тази лесна рецепта в микровълновата фурна използвахме тиквички, които са много питателна храна, тъй като съдържат значителни количества витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Той е много нискокалоричен, което прави перфектна рецепта за тези, които искат да отслабнат. Той е богат на фибри, регулиращ чревния транзит и избягващ запек. В допълнение, той съдържа значителни количества калий, което е много полезно за тези, които страдат от задържане на течности или хипертония.
Доматът, който сме добавили към сместа, е питателен, с нисък енергиен прием. Богато е на витамини (В, С и А), минерали (калий, фосфор и магнезий), антиоксиданти и фибри. Откроява се присъствието на витамин С, който действа като антиоксидант и предпазва от рак. Витамин А помага за подобряване на зрението. Той е с високо съдържание на ликопен, антиоксиданти, които му придават червения цвят, което помага за предотвратяване на някои видове рак, понижава нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта и предпазва от сърдечно-съдови заболявания.
Обезмасленото прясно сирене и пуйката, които сме добавили към тиквичките, се характеризират със съставки, богати на протеини с висока биологична стойност и с ниско съдържание на мазнини. Сиренето представлява важен източник на калций, който се разтваря в млечната киселина на сиренето, което го прави по-усвоим от храносмилателната ни система. Калцият укрепва костите и диетите, предотвратява остеопорозата, помага на децата да растат и подпомага заздравяването на рани. Витамин D, който съдържа, позволява на калция да се свързва по-добре с костите. От друга страна, пуешкото месо се откроява със съдържанието си на витамини от група В, които позволяват използването на енергийни хранителни вещества (протеини, въглехидрати и липиди), те се намесват в образуването на червени кръвни клетки, във функционирането на нервната система и са също е необходимо за поддържане на добро здраве в тъканите, които изграждат нашето тяло. Също така съдържа желязо, което тялото ни абсорбира много добре, което е много важно, тъй като участва в образуването на червени кръвни клетки и транспорта на кислород, избягвайки желязодефицитна анемия.
Накратко, изправени сме пред нискокалорична рецепта за тиквички, пълнени с пуйка, идеална за тези, които търсят лесни и нискокалорични рецепти за готвене.