Моята сметка

Количката е празна!

tablas

Специална диета

Здравословен блог

  • Започнете
  • Категории
  • Етикети
  • Блог Екипи
  • Архивирани публикации
  • Календар
  • Абонирайте се за актуализации
  • Абонирайте се за емисия
  • Влизам

    Протеинова диета за натрупване на сила и мускулна маса

    Отслабнете с излишните килограми, борейки се с отпуснатостта

    За да сте по-твърди, не си струва да не ядете, а по-скоро да контролирате какво ядете, без да спирате да се движите. За да ви помогна в опита. Препоръчително е да ядете протеини от храни като зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, месо, риба и млечни продукти и да практикувате спорт и в зависимост от вида на вашата дейност, интензивност и честота на упражнения, адаптирайте диетата си.

    Ако тренирате повече, ще ви трябват повече въглехидрати, преди тренировка и по време и след тренировка. След тренировка трябва да добавите допълнителен протеин към вашата диета (със зеленчуци, риба, пиле, яйце, шунка, протеинови блокчета).

    КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО ЯДЕТЕ ИЗВЪН ДОМА?

    Понякога проблемите идват, когато ядете навън, но

    Какво да направите, за да спазвате протеиновата си диета?

    Винаги се препоръчва да вземете първи и втори курс, като избягвате предястия и закуски.

    Тоест отидете директно към първото ястие, за предпочитане зеленчук или салата, супа или сметана и контролирайте количеството масло, когато ги обличате.

    Когато избирате гарнитура, изберете салатата, а не пържените картофи.

    И като второ ястие винаги избирайте месо и риба, яйца, миди на пара, сепия на скара или калмари, октопод, скариди, морски дарове. и избягвайте сосовете.

    Изхвърлете пържено, очукано и панирано и изберете всичко на скара, на пара, папилот, печено и на скара. За десерт винаги сезонни плодове.

    ПОМНЕТЕ ДА ХРАНИТЕ НАЗАД.

    ПОМОГНЕ ДА ЯДЕТЕ ПО-МАЛКО И ЩЕ СЕ НАПЪЛНЕТЕ ПРЕДИ

    ЕДНОСЕДМИЧНА ПРОТЕИНОВА ДИЕТА ЗА ТВЪРДОСТ

    Кафе или запарка с обезмаслено мляко без лактоза. 2-3 филийки пуйка и 1 филия пълнозърнест, ръжен или зърнен хляб. Оранжево. В средата на сутринта: доматен сок и/или 3 филийки шунка от Серано или джудже или пуйка или 1 плод.

    Сотирани зеленчуци + пилешко шишче + 1 МАЛКИ картоф от киви, ВИНАГИ ПРЕДИ

    Снек: Киселото мляко може да бъде ароматизирано или натурално

    Вечеря: Крем от тиквички + Печена Дорада.

    Закуска: Кафе или запарка с обезмаслено мляко без лактоза. 3-4 филийки шунка от пуйка или пуйка или серано и 1 филийка хляб, за предпочитане ръж, зърнени храни или пълнозърнесто ИЛИ обезмаслено кисело мляко. O Чаша ягоди.

    В средата на сутринта: протеинов блок или обезмаслено кисело мляко или 2-3 филийки пуйка или плодове.

    Храна: Пилешко филе (без кожа) или свинско (постна част). Зеленчукова яхния. Плодове ПРЕДИ ДА ЯДЕТЕ

    Снек: протеиново блокче или обезмаслено кисело мляко или шепа сушени плодове (орехи, бадеми или шам фъстък).

    Вечеря: Диви аспержи и домати. Хек на скара.

    Закуска: Кафе или запарка с обезмаслено мляко без лактоза. 3-4 филийки шунка Serrano и 1 филийка за предпочитане ръжен, зърнен или пълнозърнест хляб. Киви.

    В средата на сутринта: лека закуска с протеиново блокче или 3 филийки пуйка или серано шунка или рязко или обезмаслено кисело мляко или плодове.

    Храна: Макарони със зеленчуци (лук, черен пипер, праз и тиквички) .

    Плодове. Снек: протеинов блок или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини .

    Вечеря: Доматена салата. Спаначена тортила. ВЛИВАНЕ.