- Затлъстяване
- Изпускайте
- Холестерол
- Триглицериди
- Запек
- Рак
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
тютюн 800 гр. 8 Малка пържола 371,52 ккал. лук 200 гр. 2 Малко парче 67,82 ккал. Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал. зелен пипер 200 гр. 1 голямо парче 32,72 ккал. печен червен пипер 200 гр. 1 средно парче 32,72 ккал. морков 120 гр. 1 средно парче 36,86 ккал. домати 250 гр. 1 голямо парче 44,63 ккал. зехтин 30 гр. 6 десертна лъжица 270 ккал. Сол 8 гр. 4 Щипка 0 kcal. млян черен пипер 8 гр. 4 Щипка 18,11 kcal.
Подготовка
1. Подправете рибните филета със сол и черен пипер и ги запазете.
2. От друга страна измиваме зеленчуците, обелваме ги и ги нарязваме на вкус.
3. Слагаме чесъна и лука в тенджера с малко олио и го обръщаме, докато не се пошира.
4. След това добавяме останалите зеленчуци и продължаваме да го обръщаме за няколко минути.
5. Добавете рибата и я оставете да се готви за 15-20 минути.
6. Сервираме морската риба в чиния заедно със зеленчуците и вече сме приготвили това вкусно и пълноценно ястие.
НАБЛЮДЕНИЯ: Голяма пържола е равна на две малки.
Можете да премахнете или включите други зеленчуци, в зависимост от вашите вкусове.
Допълнителна информация
Хипокалорична рецепта, тъй като намираме бяла риба с ниско съдържание на мазнини и калории. Той е богат на протеини с висока биологична стойност, които тялото ни усвоява перфектно, допринасяйки за растежа и поддържането на мускулната маса. Трябва да се отбележи високото му съдържание на минерали и витамини.
Зеленчуците, които сме използвали за приготвянето на тази рецепта, не само ще обогатят ястието с добро количество витамини, минерали, фибри и антиоксидантни вещества, но и ще добавят цвят и сочност към рибите.
Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред рецепта с ниско съдържание на мазнини и калории, идеална за тези, които са на диета за отслабване.
- Зеленчуков омлет Рецепта за здравословна закуска Exante Испания
- Зеленчуково пюре - Лесна рецепта на баба
- Сотирани зеленчуци в китайски стил - БОЖЕСТВЕНА КУХНЕНА рецепта
- Задушени зеленчуци без мазнина лесна, проста и вкусна рецепта за готвене
- Задушени зеленчуци без мазнина лесна, проста и вкусна рецепта за готвене