подходяща

Ние сме това, което ядем! Искаме ли да бъдем здрави и силни? Недей? разбира се!. Е, храненето е най-важната основа за това. Храната е нашият източник на енергия. Искам да бъда много ясен, това, което ядем, ще надхвърли 70% от резултатите за постигане както на загуба на тегло, така и на загуба на мускули или дори поддържане на текущото ни състояние.

Подготовка, подготовка и подготовка

Храненето добре не е лесно, много здравословна храна е скъпа ...

Били ли сте в някой франчайз? Салатата е най-скъпата и много пъти дори огладнявате.

Светът е въоръжен, така че да не се храните добре или поне да не ви улеснява, затова трябва да сме подготвени. Ако не сте подготвени рано или късно силите на света, които ви водят до лош живот, ще победят и вие не можете да го позволите!.

Първото нещо, от което се нуждаете, е ръководство, което да следвате, персонализирана диета, създадена за вас и вашите нужди. Ако сте жена, която измерва 1,58 см, нямате нужда от същото като 1,84 см момче. Диетата трябва да вземе предвид: ръст, тегло, тип тяло (ектоморф, ендоморф и др.), Алергии, вкусове и всичко необходимо.

Има два начина да се подходите към диета. Първото е да промените навиците си и да станете здрав човек от един ден на следващия. Ти си мислиш ... Ял съм това, което съм искал през тези години, защото няколко месеца правя всичко перфектно, нищо не се случва, нали? Съгласен съм с теб, нищо не се случва. Но ... вашата цел е да отслабнете и след това да напълнеете, печелите ли целта само за малко?.

ЕКСТРЕМНИТЕ ДИЕТИ НЕ РАБОТЯТ

Целта не е да свалите 10 килограма за 1 месец, а да имате здравословен живот, балансирано хранене. Това, че имате ефектно тяло, трябва да е следствие от начина ви на живот. Ако целта ви е да отслабнете драстично и не се интересувате от здравето си, имате предвид само целта си за ефектно тяло, без да отчитате как всичко това се отразява на здравето ви: имате проблем.

Красивото тяло е следствието, а не причината. Причината е здравословното хранене и правилните упражнения за вас.

Проучете какво ядете

Много е важно да разбирате какво ядете и да знаете от какви хранителни вещества се нуждае тялото. В крайна сметка ядем, за да подхраним телата си. Целта е да ядем храната, която ни дава повече добри неща в замяна на по-малко лошите.

Ако искате да отслабнете, трябва да дадете приоритет на плодовете, зеленчуците, чистата храна, да избягвате маслото и да избягвате мазнините. Напротив, ако искате да качите обем или мускули, трябва да търсите добри мазнини, протеини, въглехидрати и т.н.

Искам да ви оставя пет рецепти, предназначени за диета, фокусирана върху загубата на мазнини, и пет, предназначени за увеличаване на обема.

Рецепта за приготвяне на подходяща пица

Всеки има своите вкусове, свързани с храната. Когато решите да промените хранителните си навици и да преминете към по-здравословна диета, скоро ще откриете, че сте пропуснали някои ястия. Това, което някога изглеждаше като добър план за събота вечер, сега се оказва прекомерен източник на калории. Очевидно имам предвид пица, пълна със сирене и други съставки. Кой не го харесва? Калорийната бомба не е само разтопеното сирене. Тестото е друг свят на калории, който трябва да избягвате при здравословен начин на живот. Също така купувайки пица, както всяка друга приготвена храна, никога не знаете какво точно ядете.

За щастие има алтернативи. Докато продължавате да четете, ще осъзнаете колко здравословно и фитнес се прави тесто за пица. Също така коментирам съставките за пица, които няма да навредят на вашата диета.
Трябва да е ясно, че ако искате да ядете пица, а не палачинка със съставки отгоре, няма да намерите рецепта с нулеви въглехидрати. Всяка маса ги има, въпросът е да знаете как да ги ядете и да знаете добре количествата на погълнатите въглехидрати.

Приготвянето на домашно тесто за пица е лесно и най-добрият начин да контролирате какво ядете. По този начин спестявате неизвестни съставки, консерванти, добавени захари или други добавки. Да знаете какво да ядете е едно от най-важните неща в здравословното хранене.

Съставки за средна пица

  • доматен сос без добавена захар
  • настъргано сирене (което предпочитате: подходящо, 0%, без глутен и др.)
  • червен пипер
  • 2 кутии тихо
  • черни маслини
  • риган

  • 30 грама овесени трици
  • 40 грама соево брашно
  • 3 белтъка
  • 1 чаена лъжичка мая (не много пълна)
  • сол на вкус

Има много хора, които се страхуват да приготвят тесто за пица, но това е лесно и няма загадка. За да разбъркате добре тестото, ще ви трябва ръчен миксер, така че имайте предвид това, когато избирате контейнера, в който искате да смесите съставките за подходящото тесто за пица.

Следвайте стъпки:

  1. Смесете овесените трици, соевите листа и белтъците с помощта на ръчен миксер, докато няма бучки.
  2. Добавете солта и маята. Продължете да бъркате още малко.
  3. Сега е време да прекарате тестото през тигана: Намажете тигана с маслото (ако използвате маслото в спрей, ще бъде по-лесно да достигне до всички части на тигана и да изразходва по-малко масло), така че тестото да не се придържайте се към момента, за да го обърнете.
  4. Когато маслото е горещо, добавете тестото и се уверете, че то остава кръгло и еднородно, в зависимост от огъня, изчакайте, докато тестото стегне. Ще разберете, че е подсирен в момента, когато отгоре не е течен. Когато стегне, обърнете го. Ако тиганът е бил добре намазан с масло, нищо не трябва да лепне.
  5. Когато тестото е готово, го изваждате и добавяте съставките.
  6. Поставете пицата върху лист за печене и я поставете във фурната, докато сиренето запече.

Тази рецепта включва сирене, но има хора, които обичат пица без сирене. В този случай поставянето му във фурната не е задължително, тъй като би служило само за загряване на останалите съставки.
По същия начин можете перфектно да промените съставките, които добавяте към пицата си. Има много рецепти, които препоръчват да се правят вегетариански или безглутенови пици. Всичко това зависи от персонализираната ви диета и очевидно от вашите вкусове.
Ако правите домашна пица по тази рецепта, вие си осигурявате здравословно хранене и че тя наистина е като пица.